Un régime hebdomadaire est un compromis raisonnable entre des journées de jeûne épuisantes et un régime long comme mode de vie. Cette dernière option, bien sûr, est la plus efficace à long terme, mais que se passe-t-il si vous avez besoin de perdre du poids ici et maintenant - par exemple, pour des vacances, une fête ou un rendez-vous? Nous vous expliquons comment construire un menu diététique équilibré et satisfaisant pendant une semaine, dont les résultats vous surprendront agréablement.
Un régime pendant une semaine est une bonne solution si vous avez besoin de résultats rapides. Découvrez quelles règles suivre pour non seulement perdre du poids, mais aussi consolider votre réussite.
Régime pendant une semaine : brièvement sur l'essentiel
Durée:une semaine.
Résultat:de moins trois kilogrammes.
Règles:limiter le contenu calorique de l'alimentation quotidienne, exclure un certain nombre d'aliments.
Particularités :un type de régime express, non adapté à un usage régulier.
Produits autorisés :légumes, fruits, céréales, viandes maigres, produits laitiers.
Produits interdits :viandes grasses, saindoux, produits de boulangerie, aliments additionnés de sucre, sodas et jus du commerce.
Contre-indications :il peut s'agir de n'importe quelle maladie du tractus gastro-intestinal et de troubles endocrinologiques. Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter un médecin et de passer les tests nécessaires.
À quoi devrait ressembler votre alimentation pendant une semaine? Est-il logique d'arrêter soudainement de manger tous les aliments gras ou de supprimer complètement, disons, les glucides du menu? Nous ne vous surprendrons pas, mais la vérité est qu'il est préférable de s'en tenir à une alimentation équilibrée et aux principes d'une alimentation saine. La plupart des scientifiques partagent le même avis, et il ne sert à rien de ne pas les croire : leurs déclarations sont basées sur de nombreuses recherches.
Par exemple, Deirdre Tobias, experte et professeure agrégée de nutrition à la Harvard Medical School, en a parlé sur la base des données de 53 études sur l'alimentation, auxquelles ont participé plus de 68 000 personnes. Les meilleurs résultats ont été obtenus par ceux qui suivaient une alimentation équilibrée.
Une semaine est une bonne période pour faire un régime, ne serait-ce que parce que vous pouvez survivre à une telle période grâce à la seule motivation, et vous n'aurez pas le temps de vous ennuyer avec la liste limitée de produits. Cependant, l'effet d'un régime pendant une semaine sera aussi à court terme que la période de restrictions. Si vous revenez immédiatement à votre alimentation habituelle, les kilos reviendront. Ci-dessous, nous vous expliquerons comment quitter correctement le régime afin que cela ne se produise pas.
Bien entendu, il existe de nombreux régimes hebdomadaires. Et même si tous ne fonctionnent pas selon le principe décrit ci-dessus, certains sont très efficaces sur une courte distance. Nous vous parlerons également de quelques régimes originaux, mais nous vous proposons tout de même d'adopter les règles suivantes comme base d'un régime classique pendant une semaine.
Règles d'alimentation saine pendant une semaine
Bien entendu, un régime d'une semaine ne vous aidera pas à vous débarrasser de ce qui s'est accumulé depuis bien plus longtemps. Mais elle saura insuffler le goût des bonnes habitudes alimentaires et motiver grâce à un « fil à plomb » encore tangible.
Mangez une alimentation variée
Les principes d'une alimentation saine qui doivent être suivis lors d'un régime pendant une semaine impliquent une alimentation variée. Qu'il y ait de la viande, des céréales, des fruits et légumes frais, des produits laitiers, des champignons et des herbes sur votre table. Si le corps reçoit toute la gamme des substances, microéléments, vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires, les restrictions caloriques ne causeront aucun dommage.
Compter les calories
Voilà, le principal écueil du régime pendant une semaine. Peu importe comment on voit les choses, pour perdre du poids, il faut manger moins. Nous ne nommerons pas le nombre précis de calories, car il est très individuel, mais il est facile de trouver des calculateurs spéciaux sur Internet. Calculez votre taux métabolique de base et soustrayez 20 à 30 pour cent. Cela devrait être l'apport calorique quotidien. Mais vous ne devez en aucun cas descendre en dessous de 1 000 kcal par jour - des restrictions aussi sévères ne sont pas bien accueillies par les nutritionnistes.
Mangez cinq fois par jour
Petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations - mangez peu et souvent, et vous n'aurez tout simplement pas le temps d'avoir faim pour le prochain repas. Pour une collation au régime pendant une semaine, vous devez également choisir des aliments sains - cela peut être une tomate avec du sel, mais certainement pas un sandwich. Bien que les scientifiques aient récemment déclaré que l’importance du petit-déjeuner était surestimée et qu’il fallait manger quand on avait faim, le petit-déjeuner est important dans ce système alimentaire. Si vous ne voulez pas manger très tôt le matin, prenez votre petit-déjeuner lorsque votre corps est définitivement réveillé.
Choisissez des aliments frais plutôt que des aliments transformés
Il faudra définitivement renoncer aux nuggets, burgers et livraisons de petits pains et pizzas pendant une semaine. Ces aliments contiennent souvent une variété d'exhausteurs de goût et ne satisferont votre faim que pendant une courte période, et bientôt vous aurez envie de manger à nouveau. Bon, ne parlons même pas du fait qu’ils sont très caloriques, mais la qualité de ces calories laisse beaucoup à désirer.
Planifiez votre menu à l'avance
Toutes les règles ci-dessus auraient dû vous amener à penser qu'un tel régime doit être planifié à l'avance. Si vous avez faim et que pour le repas prévu, il n'y a que des saucisses dans le réfrigérateur, vous les mangerez en vous convainquant qu'il ne se passera rien d'un seul repas. Et tu sais comment ça se termine. Mais si vous préparez tous les légumes et la viande la veille et planifiez le menu, le risque de panne sera minimisé.
Résultats du régime pendant une semaine : à quoi s'attendre et comment le conserver
Si vous suivez toutes les règles, le résultat peut être impressionnant. Vous pouvez compter sur moins trois à cinq kilos. Mais si, immédiatement après l'événement pour lequel vous avez perdu du poids, vous revenez à votre régime habituel, et même commencez à vous éloigner des jours de difficultés et de difficultés, le poids reviendra avec une augmentation. Par conséquent, vous devez progressivement abandonner le régime pendant une semaine - vous n'avez pas besoin de surveiller de si près le contenu calorique de votre alimentation, mais continuez à choisir des légumes et de la viande maigre comme base du menu. Il est alors possible qu’au moins une partie du poids perdu ne revienne pas.
Exemple de menu diététique pour une semaine
L'avantage d'un régime pendant une semaine réside également dans le fait que le menu peut être rédigé de manière très détaillée pour toute la période.
Lorsque vous suivez un régime pendant une semaine, essayez de ne pas sauter de repas pour ne pas avoir faim. Il est préférable de faire mijoter, bouillir ou cuire les aliments. Pour les boissons, choisissez du café ou du thé non sucré. Si vous sentez que les portions sont petites pour vous, essayez de boire un verre d'eau tiède avant les repas. Nous vous proposons un exemple de menu pour la semaine, ajustez-le à votre apport calorique.
Lundi
- Petit déjeuner : œuf à la coque, pain aux céréales, 100 g de fromage blanc allégé, un demi pamplemousse.
- Déjeuner : bortsch maigre, 100 g de veau bouilli, salade de betteraves aux pruneaux.
- Dîner : 150 g de poisson maigre cuit à la vapeur, une pomme de terre bouillie.
- Snacks : pomme, tomate.
Mardi
- Petit déjeuner : flocons d'avoine non sucrés, carottes et céleri.
- Déjeuner : 100 g de bœuf bouilli, salade de concombres, tomates et radis.
- Dîner : yaourt blanc sans additifs, son, 100 g de fromage blanc allégé.
- Snacks : un demi-avocat, du pain aux céréales.
Mercredi
- Petit déjeuner : bouillon de poulet, 100 g de filet de poulet bouilli, deux pains de seigle.
- Déjeuner : soupe aux choux, 100 g de viande maigre bouillie, épinards.
- Dîner : 200 g de fromage blanc allégé avec pomme râpée.
- Snacks : orange, quelques concombres.
Jeudi
- Petit déjeuner : bouillie de sarrasin, un verre de kéfir allégé, salade de tomates fraîches.
- Déjeuner : poisson grillé, riz, concombre.
- Dîner : 200 g de fromage cottage allégé aux abricots secs ou aux pruneaux.
- Snacks : kiwi, pamplemousse.
Vendredi
- Petit déjeuner : deux œufs durs, salade de tomates, concombres et poivrons.
- Déjeuner : filet de poulet bouilli, sarrasin, légumes tranchés.
- Dîner : thon, haricots verts bouillis.
- Snacks : pomme, poire.
Samedi
- Petit déjeuner : bouillie de riz aux abricots secs.
- Déjeuner : soupe de poisson faible en gras, riz, pain aux céréales, salade de betteraves et carottes.
- Dîner : ragoût de légumes.
- Snacks : fromage cottage faible en gras aux pruneaux.
Dimanche
- Petit déjeuner : omelette aux deux œufs, tofu.
- Déjeuner : 100 g de salade de bœuf bouilli, lentilles, concombre et tomates.
- Dîner : 100 g de dinde au four, pain aux céréales, poivron.
- Snacks : yaourt nature, 30 g d'amandes.
Régimes originaux pendant une semaine
Nous avons parlé de l'option alimentaire la plus équilibrée de la semaine, qui nécessitera cependant votre attention : vous devez surveiller les calories et prendre soin de la cuisine quotidienne. Il existe d'autres options de régime dans lesquelles la liste des aliments est considérablement réduite, mais ces régimes promettent de meilleurs résultats. L’inconvénient est que ces régimes ne conviennent pas à tout le monde, vous ne devez donc en aucun cas les essayer sans consulter votre médecin.
Régime japonais
Le régime japonais de sept jours peut être utilisé comme régime hebdomadaire. Ses principes de base sont une faible teneur en calories, un maximum de protéines et de fibres, un minimum de glucides. Le régime est basé sur des plats de poisson, des fruits de mer, des algues et du fromage de soja, ainsi que des légumes, certains fruits étant autorisés. On s’attend à ce que vous utilisiez des ingrédients simples, souvent de saison, pour cuisiner. Selon les experts, le principal avantage de ce régime est qu’il est riche en poisson, qui contient des acides gras oméga-3 sains. Éviter les aliments contenant du sucre ajouté sera également bénéfique pour votre santé. Cependant, le régime comporte également ses propres risques. C'est assez strict, donc cela peut entraîner du stress dû à la faim. Les médecins ne recommandent pas de s'y tenir longtemps.
Régime au kéfir et au sarrasin
Un régime familier à tous, attractif par son budget et effrayant par sa sévérité. Seuls le sarrasin et le kéfir semblent normaux si nous parlons d'un jour de jeûne, et comme test de volonté si nous parlons d'une période plus longue. En tant que régime pour la semaine, nous suggérons de modifier légèrement l'approche et d'ajouter des légumes frais et des fruits secs au régime. Même avec une telle relaxation, vous pouvez vous attendre à des résultats impressionnants - à partir de moins trois kilos par semaine.
L'avantage d'un régime au sarrasin pendant une semaine est que, malgré le régime maigre, vous n'aurez pas faim. Les glucides contenus dans les céréales sont complexes, la sensation de satiété dure donc longtemps. De plus, le sarrasin possède une riche composition en vitamines et minéraux. Il contient des fibres, du potassium, du calcium, du zinc, du fer, du phosphore, du cuivre, du magnésium, de l'acide folique, des vitamines B et 18 acides aminés. Le kéfir contient des bactéries lactiques bénéfiques qui facilitent la digestion. Les lactocultures de prébiotiques aident à bien digérer non seulement le kéfir lui-même, mais aussi d'autres aliments. De plus, le kéfir est une source de protéines et de calcium.
Régime aux œufs
Un autre régime qui donnera des résultats rapidement. Mais comme dans le cas précédent, nous suggérons de modifier le régime aux œufs et d’ajouter au moins des légumes et des pamplemousses au régime aux œufs. Le régime aux œufs pendant une semaine donne les meilleurs résultats - en sept jours, vous pouvez perdre cinq kilos, mais, bien sûr, le chiffre final dépend de votre poids initial et de vos caractéristiques métaboliques personnelles. L'effet est obtenu grâce à la biotine, dont les œufs sont riches. Il accélère le métabolisme des glucides et des lipides. Il est très simple de planifier un menu : chaque repas comprend des œufs, vous pouvez manger du pamplemousse au petit-déjeuner et compléter les œufs avec des légumes frais ou mijotés aux autres repas.