Régime Moins 60 nutrition adéquate, aliments autorisés et interdits

27 mars 2024

Selon Ekaterina, l'impulsion pour commencer le régime était les chiffres terrifiants sur la balance - plus de 120 kg. Après avoir essayé toutes les méthodes disponibles, analysant leurs avantages et leurs inconvénients, la jeune fille a créé son propre système de nutrition, celui qui s'appelle aujourd'hui le régime « Moins 60 kg » pour les paresseux. Son exemple a constitué une excellente motivation pour près de 3 millions d’utilisateurs. Grâce aux conseils de Katya, ils ont également pu commencer une nouvelle vie.

Des millions de femmes dans le monde commencent chaque matin avec l'espoir de commencer une nouvelle vie, de perdre du poids, de devenir minces et désirables. Malheureusement, seul un petit pourcentage d’entre eux atteignent réellement leur objectif. Les autres, hélas, sont arrêtés par un sentiment de volonté, de peur ou de doute de soi peu développé. Selon les nutritionnistes, le problème pour la plupart des gens est qu'ils ne peuvent tout simplement pas choisir le bon vecteur de nutrition et, surtout, se motiver suffisamment pour atteindre l'objectif souhaité.

Principes du régime « Moins 60 » :

Étonnamment, tout est permis dans ce système alimentaire. C'est-à-dire absolument tout : des gâteaux, des saucisses, des fromages, du chocolat, du saindoux. Il y a un grand mais : tout cela peut être consommé strictement avant 12h00 ! Autrement dit, le matin, vous êtes autorisé à manger un repas copieux et malsain, de sorte que le soir, vous puissiez tout vous débarrasser. Beaucoup crieront d’horreur ou souriront avec mépris, car on ne peut pas perdre du poids comme ça ! Mais Ekaterina Mirimanova affirme que les interdits sont plus nocifs que les aliments gras. Sachant que les saucisses sont taboues, vous vous lèverez la nuit et ne mangerez que celles-ci.
Le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher. En gros, si vous vous couchez à 23h00, un dîner léger est possible à 20h00 ; plus tard, ce n'est pas recommandé. Plus tôt le corps digère les aliments et se repose, meilleurs seront les résultats.
Une activité physique est requise. Personne ne vous oblige à passer des heures à la salle de sport, mais faire des exercices de base à la maison est indispensable. L'exercice quotidien accélère non seulement le métabolisme, mais augmente également l'élasticité de la peau.

Le régime de Katya Mirimanova ne donne pas de résultats immédiats. Pour ressentir et voir des changements, il faut essayer et, surtout, croire en soi. À propos, le moment motivant dans les livres de Catherine occupe presque une place centrale. Après tout, elle a elle-même vécu cela : peur que rien ne marche, doute de soi, manque de soutien des autres, etc. Alors, avant de commencer à considérer le système nutritionnel, il convient de consacrer un chapitre spécial à l'étape de préparation le corps et lui-même pour les changements futurs.

Préparation psychologique

Aujourd'hui, en plus des livres et des conférences, plusieurs groupes ont été créés sur Internet, dont les participants adhèrent au « Régime moins 60 ».

Le système a suscité des réactions mitigées de la part des nutritionnistes professionnels. Certains ont accusé l'auteur d'être peu systématique, de manquer de recherche médicale et de ne pas généralement recommander cette approche pour perdre du poids. D'autres experts ont réagi assez favorablement au régime, n'y voyant qu'une révision et une interprétation légèrement différente de méthodes déjà connues.

Mais ce qui distingue vraiment le système de Katya Mirimanova, ce sont les exemples concrets et les excellents conseils de motivation. La femme elle-même a vécu toutes les horreurs d'un corps informe et a pu formuler des conseils importants sur l'adaptation psychologique. Recommandations de l'auteur :

N'attendez pas "demain" ! Cela ne viendra que si vous le souhaitez. Beaucoup attendent de la motivation de l'extérieur, mais personne, à l'exception de la personne elle-même, ne peut se plaindre de sa paresse et de son manque d'initiative.
Ne perdez pas de poids pour quelqu'un ou quelque chose. Il s'agit de votre santé et de votre corps, vous devriez avant tout vous intéresser à réduire ce terrible chiffre sur la balance.
N'oubliez pas qu'aucune tâche n'est impossible. Il ne faut pas penser que je pèse déjà 100 kg, je ne serai jamais mince à 50-60 kg. Tout est possible! Le corps est de la pâte à modeler, avec les bons ordres, il obéira et changera sous votre direction.
Contrôlez l'heure, regardez toujours l'horloge. Une planification correcte vous permettra non seulement d'entraîner votre corps, mais également d'ajuster votre vie et votre travail.
Préparez-vous au fait que les résultats n'apparaîtront pas instantanément : une perte de poids saine prend de 2 mois à 1, 5 an, selon votre poids. Seulement dans ces conditions, les kilos ne reviendront pas dans quelques semaines.
Ne vous reprochez pas et ne vous grondez pas pour des pannes mineures ou une prise de poids inattendue. N'oubliez pas que vous devez toujours avoir une attitude positive : les émotions négatives détérioreront votre humeur et pourront annuler toutes les tentatives précédentes.

En termes de caractéristiques externes, le « Régime -60 » d'Ekaterina Mirimanova est similaire aux principes d'une bonne nutrition, à l'exception de quelques points, comme la possibilité de manger de la farine, des sucreries et des aliments gras.

L’absence d’interdictions est relative, car cette règle s’applique uniquement le matin, strictement jusqu’à 12 heures. Mais il s’est avéré qu’un si petit ralentissement a des résultats positifs. Nous nous couchons le ventre vide, mais en pensant que demain, le matin, nous mangerons quelque chose de savoureux et que cela n'affectera en rien le déroulement du régime. C’est ce facteur qui a largement influencé le succès de tous les disciples de Catherine.

Réorganisation du système électrique

Lorsque vous démarrez le « Régime -60 » d'Ekaterina Mirimanova, n'oubliez pas que votre mode de vie devra changer radicalement. Les habitudes nées au fil des années doivent être reconstruites et certaines doivent être complètement éliminées. Seul le premier mois sera difficile. Selon les psychologues, il faut environ 21 jours à une personne pour s'habituer à tout phénomène, cela s'applique également à la nutrition.

Vous devez entrer dans un régime progressivement, afin que changer votre alimentation et vos habitudes ne devienne pas un choc pour le corps. Ici, l'auteur a proposé plusieurs techniques :

Tout d’abord, vous devez systématiser et comprendre le système alimentaire existant. Autrement dit, notez tous les repas quotidiennement, en indiquant de préférence le poids des portions et le temps imparti pour manger. Au bout d’une semaine, analysez les disques, parfois on ne sait même pas ce qui se passe réellement dans notre bouche. Et les informations visuelles vous aideront à éliminer les aliments en excès et, surtout, à construire un nouveau système nutritionnel.
Le régime alimentaire doit être modifié progressivement. Remplacez un produit chaque jour ou déplacez systématiquement les heures de repas du soir vers une heure plus tôt. Par exemple, aujourd'hui, vous avez mangé des saucisses et une omelette au petit-déjeuner, arrosées de café et de sucre, et pour le déjeuner, vous avez mangé un bol de soupe avec de la purée de pommes de terre et une salade avec de la mayonnaise. Demain, vous pourrez remplacer le premier plat par un morceau de filet de poulet avec la même salade, et laisser le repas du matin pareil. Le troisième jour, incluez des flocons d'avoine, des céréales ou autre chose.
Introduisez progressivement l’exercice physique. Vous pouvez commencer par des squats, des balancements de bras et des planches, ajouter un nouvel exercice chaque jour ou semaine et augmenter le rythme de ceux que vous connaissez déjà.

L'une des principales remarques pour ceux qui ont décidé de suivre le « Régime moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova est de ne pas se fixer d'objectifs aussi sérieux que perdre 30, 40 kg. Ce ne sont pas les chiffres qui comptent, mais l'état général. Vous devez vous efforcer de vous débarrasser de l'excès de poids, un poids qui a un effet néfaste sur l'ensemble du corps. Pour certains, se débarrasser de seulement 5 à 10 kg suffira à ressentir confort et harmonie avec soi-même. Il est recommandé de diviser votre objectif en 6 étapes : d'abord je veux me débarrasser de 5 kg, si cela a déjà été fait, je m'efforce d'atteindre 7 kg, etc.

Les principales règles du régime « Moins 60 »

Sur Internet, à côté de la description du régime de Katya Mirimanova, il y a toujours une note indiquant que dans ce système, vous êtes autorisé à manger de tout. Mais cette affirmation n’est que partiellement vraie. Tout est possible, mais dans certaines quantités et dans un délai strictement imparti.

Voici 5 règles principales pour réussir sa perte de poids :

De 7h00 à 12h00, vous pouvez manger des aliments frits, salés, farineux et sucrés, à l'exception du chocolat au lait (il doit être remplacé par du chocolat noir). Autrement dit, vous pouvez facilement faire bouillir 2 œufs, quelques saucisses ou faire un sandwich, mais si tout est ensemble, il est préférable de diviser la consommation en 2-3 fois.
Mais pour le déjeuner, rien de frit n'est autorisé. Uniquement les aliments cuits au four, bouillis ou grillés. Jusqu'à 14h00, il est permis d'utiliser une cuillère à café de crème sure à la place de la sauce. Le menu « Diet -60 » d'Ekaterina Mirimanova prévoit la consommation séparée de protéines et de glucides. Cela signifie que vous ne devez pas manger de poisson ou de viande avec des pâtes, du sarrasin ou des pommes de terre. Un tel repas dans l’estomac sera digéré deux fois plus longtemps et moins efficacement. Vous pouvez compléter le menu avec des fruits.
La collation et le dîner de l'après-midi devraient contenir encore moins de calories. Choisissez de la viande, du poisson avec des légumes ou du riz/sarrasin avec les mêmes légumes, mais ne mélangez pas les céréales avec les protéines. Les fruits sont également autorisés.

Ainsi, le régime est construit sur le principe d’une pyramide inversée. La journée commence par des aliments lourds et riches en calories et se termine par des aliments légers et doux pour l'estomac. L'essentiel est de ne pas prendre une position horizontale après chaque repas, le corps fonctionnera moins bien en position de repos et la digestion peut même entraîner des brûlures d'estomac.

10 étapes vers votre poids idéal

Pour le « Régime moins 60 », vous n'avez pas besoin de jeûne supplémentaire pendant 1 à 2 jours, vous ne vous limitez pas, mais réorganisez votre alimentation pour que le corps puisse fonctionner correctement et vous débarrasser progressivement des excès de graisse. Le régime enseigne l'essentiel : surveiller vos actions, analyser et contrôler votre alimentation. Étapes importantes sur le chemin vers un corps mince :

Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Premièrement, le matin, tout ce qui est délicieux est autorisé, y compris les saucisses et les friandises. Deuxièmement, le corps fonctionne beaucoup mieux dans les premières heures de la journée, après s'être reposé. Troisièmement, vous vous mettez dans le bon état d’esprit pendant la période la plus chargée de la journée.
Si vous avez la dent sucrée et qu’il n’est pas possible de renoncer au sucre dans votre thé ou dans un morceau de gâteau, vous n’avez pas besoin de vous torturer. Avant 12h00, buvez des boissons chaudes accompagnées d'un substitut, en réduisant méthodiquement et progressivement la portion. L'alcool pendant le régime est autorisé avec du vin sec en quantités raisonnables.
Vous pouvez avoir du chocolat, mais uniquement du chocolat amer, en aucun cas du chocolat au lait, cette composition est très difficile à décomposer et vous donne des grammes supplémentaires même pendant la journée.
Parmi toutes les céréales d'accompagnement, choisissez le riz, d'abord cuit à la vapeur, puis sauvage ou brun. Il est préférable de manger du sarrasin au déjeuner et non au dîner.
Étonnamment, le pain est également autorisé, mais seulement avant midi et en petites quantités.
Les pommes de terre et les pâtes sont également autorisées et même recommandées, mais seulement avant 12h00 ou au déjeuner jusqu'à 14h00. Il est préférable de manger ces plats d'accompagnement séparément ou avec des légumes, mais vous ne devez pas les manger avec de la viande ou du poisson. Il faut également exclure ces aliments de votre repas du soir.
Le dîner doit avoir lieu au plus tôt à 17h00 et au plus tard à 18h00 ; idéalement, si vous êtes un oiseau de nuit, le dernier repas peut être consommé à 20h00, mais quelque chose de léger, comme du fromage cottage, une salade avec une vinaigrette au yaourt.
Mais sur la question de l'eau, Ekaterina Mirimanova a un point de vue différent de celui des autres nutritionnistes. Elle n’oblige pas ses adeptes à boire une quantité d’eau spécifique. Son principe : si tu veux, bois, si tu ne veux pas, ne le fais pas.
Lors de la cuisson, tenez compte du poids, de la taille et de la teneur en calories de la portion. Si le matin il s'agit d'une assiette d'omelette avec un sandwich, alors pour le dîner, une petite assiette de salade avec une vinaigrette légère suffit.
Les aliments frits ne peuvent être consommés que jusqu'à midi, le reste du temps, nous cuisinons, cuisons à la vapeur et cuisons tout.

Le « Régime -60 » de Mirimanova s'est à juste titre répandu. L'auteur elle-même est devenue un excellent exemple pour des centaines de milliers de femmes. Il suffit de regarder de nombreux albums avec des photos avant et après pour comprendre que le système fonctionne et donne de vrais résultats.

Exemple de menu

Le facteur principal de la méthode d’Ekaterina Mirimanova est l’absence de limites claires. Cela s'applique également à la liste des aliments autorisés. C'est pratiquement illimité, il n'y a que certaines règles pour manger de la nourriture.

Menu diététique approximatif Mirimanova pour la semaine :

	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Petit-déjeuner	Purée de pommes de terre au poulet + pain et une tasse de café	Légumes au four ou en compote avec poulet + café ou thé	Macaroni au fromage + thé + pain	Porridge au lait (de préférence flocons d'avoine) + thé au lait et pain	Omelette + sandwich au fromage ou saucisse fumée, café	Oeufs brouillés à partir de 2 œufs + banane et thé	Omelette + yaourt, thé sucré
Dîner	250 g de pommes de terre bouillies ou au four, salade de carottes avec vinaigrette au yaourt ou mayonnaise hypocalorique	Porc au four avec riz + salade de chou	200 - 300 g de filet de poulet aux légumes + salade de choux	Pâtes + tranches de tomates	Poisson cuit à la vapeur et une portion de bouillie de sarrasin	Coeurs de poulet mijotés à la crème sure, légumes	Salade de poisson + légumes frais
Dîner	Salade de tomates, concombres au yaourt nature	Poisson cuit	Fromage cottage et tous les fruits	Légumes cuits à la vapeur ou au four, yaourt	100-150 g de choux roulés	Kéfir et pomme au four	100 g de viande en gelée diététique

Il n'est pas nécessaire de décider d'un régime, cela ne nécessite pas de prendre des décisions sérieuses ou de suivre des recommandations strictes. L’auteur de la méthode insiste sur le fait que tout doit se passer comme par magie, de manière positive. Une femme doit manger, travailler et en même temps changer dans le sens positif.

Exercice physique

Malgré le fait que le « régime moins 60 » soit généralement qualifié de « paresseux », vous devez toujours travailler dur pour obtenir une silhouette idéale. L'exercice quotidien contribue à améliorer le métabolisme, renforce le système immunitaire et rend la peau élastique, ce qui est très important pour perdre du poids. De plus, l'essentiel en éducation physique n'est pas l'intensité et les lourdes charges, mais la systématique et la régularité. Quelles activités sont recommandées lors d'un changement d'alimentation :

Série d'exercices recommandée « Régime -60 » :

Balancez vos jambes en mettant l'accent sur une chaise. 15 à 20 fois d'un côté et de l'autre.
Pose de chat. Debout sur les bras tendus et à genoux, penchez-vous complètement en avant, revenez à la position de départ, et ainsi de suite 10 à 15 fois.
Appuyez avec vos pieds posés sur le siège de la chaise. Les mains derrière la tête, soulevez votre torse 20 fois ou plus, en augmentant le rythme à chaque fois.
Relevez vos jambes à genoux et les bras tendus. 20 à 25 fois par jambe.
Sauts en ciseaux.
Commencez la planche avec 20 secondes et augmentez la durée chaque jour.

Une bonne habitude est d'aller à la salle de sport. 2 à 3 visites par semaine accompagnées d'un régime alimentaire bien structuré apporteront de vrais résultats en un mois.

Mais vous n’avez pas besoin de vous lancer immédiatement dans les exercices. L'auteur affirme que vous ressentirez vous-même le moment venu de commencer une activité physique. Le corps lui-même nécessitera un travail accru sur lui-même.

Soins de la peau

Étonnamment, la plupart des femmes éprouvent une peur inconsciente de suivre un régime en raison d’un éventuel relâchement cutané. Cet effet est naturel puisque seule la couche de graisse est éliminée. Mais avec la bonne approche, des plis terrifiants peuvent être facilement évités.

Dans le régime « Moins 60 » d’Ekaterina Mirimanova, un paragraphe entier est consacré à ce phénomène. Voici les conseils que l’auteur considère raisonnables :

masques naturels à base de substances organiques, par exemple mumiyo ou boues diverses ;
une bonne crème antirides, le visage est avant tout sujet aux changements.
massez le visage avec vos doigts ou effectuez des exercices du visage.

Lors de la perte de poids, il est nécessaire de prendre un complexe vitaminique pour maintenir la force du corps et la santé de la peau, des ongles et des cheveux.

Commentaires

Malgré le fait que « Diet -60 » ait été créé par une femme et pour les femmes, il n'en est pas moins populaire aujourd'hui parmi les hommes. Bien qu'il soit plus difficile pour le sexe fort de changer ses habitudes et de remplir la soirée non pas avec un visionnage confortable des informations couplé à un délicieux dîner, mais avec une activité physique, une promenade ou d'autres activités détournant l'attention de la nourriture. Mais, curieusement, ce système nutritionnel particulier s'est avéré être du goût des hommes. Ainsi, dans les groupes thématiques, vous pouvez trouver de nombreuses critiques flatteuses sur le régime alimentaire.

Le régime « Moins 60 » de Katya Mirimanova est accessible à tous, quels que soient les revenus et les conditions de vie. Presque tous les résidents de notre pays peuvent se permettre un tel menu et, plus encore, consacrer 40 à 50 minutes à l'exercice physique. Vous pouvez perdre du poids en compagnie d’autres personnes ; il suffit de trouver des groupes de soutien sur Internet et sur les réseaux sociaux. Ici, vous pouvez partager votre expérience réussie et, peut-être, motiver quelqu'un à changer.

Contre-indications

Le « Régime moins 60 » de Mirimanova a obtenu des notes positives précisément en raison de la polyvalence de la méthode. Vous n’avez pas besoin d’être une personne forte et volontaire pour simplement surveiller votre alimentation et suivre des conseils simples.

Pour qui ce système d’alimentation n’est pas recommandé :

souffrant de maladies chroniques graves du cœur, des reins et d'autres organes vitaux ;
pour l'oncologie, le diabète ;
les personnes épileptiques ;
pour les troubles du système nerveux.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devriez également consulter un médecin.

Vous ne devez pas vous attendre à des résultats instantanés avec le régime Minus 60. Le système nutritionnel d’Ekaterina Mirimanova permet un ajustement progressif du corps au rythme de travail requis. Cela peut prendre plusieurs mois ou plusieurs années. Mais les résultats d’un tel travail sur soi durent beaucoup plus longtemps. Presque tous les adeptes de Catherine ont non seulement obtenu une perte de poids significative, mais ont également stabilisé leur poids à un certain niveau.