Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment perdre du poids dans vos jambes à l'aide de l'exercice, et non à l'aide de pilules miracles, de jeûne ou de film alimentaire, alors vous avez déjà choisi la bonne voie. Dans cet article, je vais vous expliquer comment faire de vos jambes le rêve de tout homme grâce à l'entraînement.
Nous parlerons donc des exercices que vous devez faire pour perdre du poids dans vos jambes.
Comment s’entraîner pour perdre du poids sur les jambes?
L'entraînement est toujours difficile. Il est facile de manger des graisses, mais s’en débarrasser est toujours difficile.
Si c'est facile pour vous à l'entraînement, alors vous faites quelque chose de mal et vos grosses jambes resteront avec vous jusqu'à la fin de vos jours.
Pour commencer, vous devriezsurmontez la paresse et arrêtez de vous apitoyer sur votre sort. Seules les princesses s’apitoient sur leur sort, et je n’ai pas encore vu une seule princesse aux jambes épaisses. Alors courons dans le hall et commençons à devenir une princesse.
Vous devez vous entraîner régulièrement. Une séance d'entraînement par millénaire ne vous fera pas mincir, j'espère que vous comprenez cela.
Beaucoup de filles ont peur de soulever des haltères et, en général, tout ce qui pèse plus que leur smartphone, prétextant qu'elles deviendront des Amazones masculines. Je vous assure que ce n'est pas du tout vrai. Pour être un homme, il faut littéralement avoir des couilles. Parce qu'avec les niveaux de testostérone d'une femme, vos chances de gonfler sont négligeables.
Par conséquent, nous mettons de côté toutes nos peurs, prenons un lourd haltère dans nos mains et commençons à pomper les jambes de nos rêves.
Entraînez-vous à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine pendant environ 1 à 1, 5 heures et vos cuisses deviendront plus toniques en un mois. Mais cela ne signifie pas que dans un mois, ils deviendront parfaits. Pour un bon résultat, il faut parcourir un long chemin, ce qui peut prendre plus d'un an. Je vous souhaite donc de la patience et de la force.
Les squats sont-ils utiles?
Les squats sont les brûleurs de graisse et les exercices les plus populaires de tous les temps.
Au Paléolithique, les femmes s'accroupissaient dans leurs grottes pendant que leurs maris chassaient les mammouths. Il ne faut donc pas les négliger.
Les squats sont un exercice composé intense qui sollicite presque tous les muscles de notre corps. Plus il y a de muscles impliqués dans le travail, plus de calories seront dépensées pour effectuer le travail. Ainsi,la graisse brûlera plus vite.
Vous pouvez vous accroupir de différentes manières, par exemple avec des haltères, ou avec une barre sur les épaules, ou même avec des machines. Mais je recommande de moins utiliser les appareils de musculation et de faire des squats avec des poids libres pour perdre du poids ; c’est plus difficile, mais plus efficace.
Et encore une fois, n’ayez pas peur d’utiliser des poids, cela ne fera pas de vous un homme avec des muscles de la taille d’un gratte-ciel. Au contraire, de cette façon, vous ferez plus d’efforts, donc plus d’énergie sera dépensée et, par conséquent, plus de graisse sera brûlée.
Et si vous vous sentez dur après trois squats et que vous pensez que cela suffit, alorsTenez-vous devant le miroir et accroupissez-vous là. Chaque fois que vous voulez vous arrêter et vous asseoir sur le canapé, regardez vos jambes dans le miroir. Cela vous motivera à vous asseoir un million de fois de plus.
Vous devez faire beaucoup de squats. Si c'est difficile pour vous, cela signifie que vous faites tout correctement. Si vous ne pouvez plus vous accroupir, accroupissez-vous encore cinq fois. Ces cinq squats seront les plus bénéfiques. Apprenez à surmonter votre paresse et vous réussirez.
Mais les squats ne sont pas le seul exercice d’entraînement pour perdre du poids au niveau des jambes et des cuisses. Je vous parlerai du reste un peu plus tard.
Entraînement cardiaque
Le cardio fait partie intégrante de votre entraînement pour perdre du poids au niveau des jambes et des cuisses. Ils peuvent être ajoutés n'importe où, par exemple le matin avant le travail ou l'école, le soir ou après l'entraînement.
Je recommande de faire du cardioles jours où tu n'as pas de formationà la salle de sport, le matin à jeun.
Le cardio peut se faire de différentes manières, par exemple :
- sur un tapis roulant ou simplement à l'extérieur ;
- vélo d'appartement;
- pas à pas;
- corde à sauter;
- dans une piscine.
Courir et marcher
Je considère cette option comme l'un des moyens les plus efficaces et les plus intéressants. Vous n'êtes pas obligé de faire cela au gymnase, vous pouvez simplement sortir.
L'itinéraire peut être construit à travers un parc, au bord d'un réservoir ou simplement à travers de beaux endroits. Cette formation aura lieunon seulement rapide, mais aussi intéressant.
Mais il faut être prudent en courant. Si vous avez déjà des problèmes de dos ou de genoux, alors je vous déconseille de courir. Si vous n'avez pas de tels problèmes, achetez d'abord des chaussures spéciales, apprenez à courir correctement, puis foncez comme le vent. Bien sûr, ce serait encore mieux d'emprunter une piste caoutchoutée spéciale. De cette façon, vos articulations seront définitivement en sécurité.
Un vélo d'appartement vous aide-t-il à perdre du poids dans vos jambes?
Cela aide certainement. Si vous avez un vélo ordinaire, vous pouvez même parcourir toute la ville et découvrir de nombreux nouveaux endroits. Si cela n'est pas possible, un vélo d'appartement dans la salle de sport ou à votre domicile serait également une bonne option.
Entraînement pas à pas
Ce n'est pas une mauvaise chose non plus, maismais pas ce truc miniature avec des pédales. Personnellement, je trouve ça inutile.
Vous brûlerez probablement quelques calories, mais ce sera un nombre si petit qu’il sera même amusant de l’exprimer.
Mieux vaut utiliser Orbitrek ouun escalier ordinaire. Ce sera beaucoup plus efficace.
Mais je voudrais aussi vous avertir qu'à cause de telles chargesles veaux peuvent être gonflés. Si vous avez une prédisposition aux mollets massifs, alors mieux vaut éviter ce type de cardio.
Corde à sauter
La corde à sauter est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories. Si vous sautez à la corde, vous brûlerez des calories encore plus vite que votre réfrigérateur ne se vide. Mais préparez-vous au fait qu'après 5 minutes de saut, votreles veaux vont brûler comme l'enfer.
La graisse est brûlée efficacement, mais cela ne durera pas longtemps, je recommande donc quand même de choisir un jogging à un rythme modéré.
Natation
Il y a beaucoup de controverses autour de la natation. Certains disent que c'est inefficace, tandis que d'autres votent à deux mains qu'il faut nager pour perdre du poids.
Je serai d'accord avec les deux côtés. Tout dépend de la personne. Je suis comme un gars quiA consacré 8 ans de sa vie à la natation, je peux dire que c'est très difficile. Mais pour que cela devienne difficile pour vous, vous ne devez pas nager en levrette, mais respecter la bonne technique.
Aller au fond comme une pierre n'est pas la bonne technique, donc si vous ne savez pas nager, il vaut mieux ne pas aller à la piscine.
La plupartstyle énergivore et lourd- c'est un papillon. Même les nageurs expérimentés (pas du mot pilaf) ne maintiennent pas toujours de longues distances dans ce style.
Je donnerai la prochaine priorité au freestyle - le freestyle, également un style heavy. Si vous nagez vite, après 50 à 100 mètres, vous vous sentirez déjà fatigué.
Ensuite, je souligneraidos crawlé, ce n'est pas un style si lourd, mais il brûle aussi bien les calories. Mais vous devez nager non pas pour avoir le temps de regarder le motif sur les carreaux du plafond, mais pour rêver de savoir comment nager jusqu'au bout et ne pas mourir.
La brasse est à peu près la même chose. Les grands-mères adorent nager dans ce style. Ils nagent généralement lentement, avec mesure, en regardant tout le périmètre de la piscine. Bien sûr, je peux les comprendre, c’est dur pour eux, après tout, à cause de leur âge. Mais je ne comprends pas pourquoi les jeunes filles énergiques qui veulent perdre du poids nagent de la même manière.
Perdre du poids,tu dois faire un effort, si vous ne le faites pas, la graisse n’ira nulle part.
Marcher sur place
Du coup, non? Mais ne vous inquiétez pas, cela semble juste un peu étrange, mais en fait, si vous pratiquez la marche sur place correctement et souvent, vous obtiendrez très vite des jambes fines et toniques.
Pour éviter toute confusion de la part des passants, je recommande de faire ce type de cardio à la maison.
Exercices d'amincissement des jambes en salle de sport
Pour commencer, je tiens à dire que faire des exercices pour les jambes, c'est bien sûr bien, mais aussin'oubliez pas les autres muscles.
De plus, les exercices sur le même dos, par exemple, nécessitent également beaucoup d'énergie. Et comme nous l’avons déjà découvert, la consommation d’énergie est la véritable voie pour brûler les graisses détestées de tous.
Pour garder vos jambes non seulement fines, mais aussi toniques, je souhaite souligner les exercices suivants.
Squats
J'en ai déjà parlé un peu plus haut, je vais donc le dire brièvement. Les squats devraient être votre meilleur ami, sœur, frère, mère et père.Cet exercice est l'un des meilleursnon seulement pour affiner les jambes, mais aussipomper tes fesses. Et les hommes adorent les fesses toniques.
Fentes
Il existe tout simplement une infinité d’options pour réaliser cet exercice.
Ils peuvent être réalisés aussi bien sur place qu'en mouvement, avec ou sans recul, simples et en diagonale, avec la jambe suspendue et un million d'autres options.
La seule et la plus importante chose à retenir estl'accent doit toujours être mis sur le talonet il devrait y avoir un angle droit au niveau du genou.
Presse à jambes à plateforme
En principe, un exercice similaire aux squats. Beaucoup de ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale les remplacent par des squats, car la charge sur la colonne vertébrale est minime. Ici, vous pouvez jouer avec le placement de vos pieds. Élargissez vos jambes - vous utilisez davantage la surface intérieure de la cuisse, mettez-la plus étroite - la surface extérieure, vous pouvez même placer vos pieds tout en haut de la plate-forme et gonfler vos ischio-jambiers.
Deadlift, soulevé de terre, soulevé de terre roumain
Les soulevés de terre peuvent être classiques (position des jambes étroites) ou sumo (position des jambes larges). Le mouvement rappelle également les squats, seulement ici la barre n'est pas sur les épaules, mais dans les mains et il faut la retirer du sol.
Le placement des jambes affecte les muscles qui travaillent de la même manière que le placement des jambes dans une presse à plate-forme.
Le soulevé de terre et le soulevé de terre roumain diffèrent du soulevé de terre classique et du soulevé de terre sumo en ce sens qu'ici nos jambes sont plus droites et nous travaillons principalement les ischio-jambiers et les fesses.
Celes exercices les plus efficacespour perdre du poids dans les jambes. Ils entrent dans la catégorie des exercices de base. Il existe également des exercices d'isolement, dont je parlerai ci-dessous.
Tous les exercices ci-dessus peuvent être effectués dans n’importe quelle salle de sport. Si vous n'avez vu la salle de sport qu'en images auparavant, je vous recommande de commencer à vous entraîner avec un entraîneur.
Quelle est l’efficacité des balancements de jambes et autres exercices d’isolement ?
Les exercices d'isolement sont presque toujourscouvrir un seul muscle, de tels exercices ne sont donc pas tout à fait adaptés pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez utiliser autant de muscles que possible pour brûler autant de calories que possible.
Les exercices d'isolement comprennent:
- Prendre la jambe en arrière et sur le côté. Vous pouvez les faire à la fois dans des simulateurs et avec des poids libres, par exemple, avec des poids posés sur vos jambes, vous pouvez également utiliser des extenseurs. Ces exercices font travailler les muscles fessiers.
- Abduction de jambe et enlèvement dans le simulateur. L’information concerne le muscle adducteur de la cuisse et l’extension fessière.
- Extension et flexion des jambes dans le simulateur. Les boucles font travailler les ischio-jambiers et certains muscles du mollet. Je ne recommande généralement pas aux filles d'utiliser des extensions, car ces muscles reçoivent suffisamment de charge des exercices de base.
- Pont fessier. Cet exercice est plutôt un exercice de base, puisqu’il fait travailler les jambes, les fesses, les muscles du dos et même les abdominaux. Mais la consommation d'énergie dans cet exercice est nettement inférieure à celle de ceux que j'ai énumérés dans la section précédente.
En bref, si vous faites simplement des balancements de jambes à la maison, il est peu probable que cela vous aide à perdre du poids (à moins bien sûr que vous le fassiez 24h/24 et 7j/7). Je recommande de commencer les exercices d’isolement lorsque l’objectif de « perdre du poids » se transforme en objectif de « façonner sa silhouette ».
S'étirer pour affiner les jambes
Les étirements ne sont pas très adaptés pour perdre du poids au niveau des jambes, maisdans l'ensemble c'est une très bonne chose.
Après l'entraînement, il serait également judicieux de faire une courte récupération sous forme d'étirements, mais pas très intense.
Soulever des poids obstrue vos muscles et avec le temps, vous pouvez vous transformer en Pinocchio, vous ne serez plus qu'en bois.
Par conséquent, n'essayez pas de perdre du poids dans vos jambes avec des étirements, mais assurez-vous de les utiliser dans vos entraînements,pour que tes jambes soient fines et gracieuses.
À quelle vitesse le résultat sera-t-il?
Et encore une fois, je tiens à souligner que rien n'arrive rapidement, il faut travailler dur chaque jour pour voir au moins quelques changements.
Transformer votre corps est un processus long et difficile, donc si vous pensez que dans une semaine vous deviendrez une déesse, alors vous pouvez sortir la glace de votre réserve dès maintenant.
Quelques mots sur la nutrition
En parlant de glace. Faire de l'exercice pour perdre du poids ne suffira pas, pour cela il faut aussi bien manger. Il faut exclure autant que possible tout ce qui est frit, sucré, farineux etarrête de trop manger la nuit.
Mangez plus souvent, mais mangez moins. Mais vous n’avez pas non plus besoin de mourir de faim. Pour un entraînement complet, votre corps a besoin d’énergie, que vous obtenez de la nourriture. Alors faites le plein de poitrine, de sarrasin et partez vers les jambes de vos rêves.
Conclusion
En fin de compte, je tiens à dire que vous avez déjà bien fait d'avoir lu cet article. Vous êtes un pas de plus vers le résultat. Si vous suivez tous les conseils que j'ai décrits ici, dans un an, tous vos amis seront jaloux de vos jambes fines. Et je te souhaite bonne chance, j'espère que tout s'arrangera pour toi.