Le régime hydrique d'un seul coup est considéré comme un « régime » au sens conventionnel du terme. Sa condition préalable est le respect du régime de consommation correct. Il y a aussi le jeûne thérapeutique, mais c'est un sujet pour un autre article.
Habituellement, la période de perte de poids est très difficile. Nous devons renoncer à de nombreux aliments préférés : sucrés, féculents, frits, etc. Le régime hydrique consiste en un apport hydrique équilibré.
Idées fausses sur ce régime
Les opinions sur un tel système de perte de poids sont contradictoires. Cela est dû au grand nombre de mythes entourant un apport hydrique équilibré :
- "De l'eau au lieu de nourriture" - beaucoup de gens pensent qu'un tel régime consiste uniquement à boire de l'eau sans nourriture. Ce n'est pas le cas: sans nourriture, un grand mal sera fait au corps. La personne se sentira moins bien. Avec cette méthode de perte de poids, vous devez abandonner les produits riches en calories, mais pas les aliments sains. Dans ce cas, il vous suffit d'observer le régime de consommation d'alcool.
- "Plus l'eau est froide, plus vite il sera possible de perdre des kilos superflus" est un délire. Le corps n'absorbera pas le liquide jusqu'à ce qu'il soit chauffé à la température requise. Pour que le processus métabolique démarre plus tôt, l'eau doit être consommée chaude (37-40°C).
- "Plus vous buvez, meilleur est le résultat" est un mythe qui entraîne des conséquences néfastes. Le corps doit recevoir autant de liquide qu'il peut traiter. Son excès va étirer l'estomac, il lui faudra plus de nourriture. Trop d'eau met trop de pression sur les reins. La pression intracrânienne peut augmenter : des pathologies du système cardiovasculaire vont survenir.
Pour que le régime de l'eau donne des résultats, vous devez respecter toutes les règles, dont nous parlerons ci-dessous.
La description
L'homme est composé à 80% d'eau. Il est nécessaire aux processus métaboliques. Le manque de liquide entraîne des perturbations du métabolisme, un gonflement, une détérioration de la santé, l'apparition de kilos en trop. Les nutritionnistes recommandent de boire de l'eau minérale artésienne sans gaz.
Régime de boisson ne signifie pas renoncer à la nourriture.
L'essentiel est de surveiller la quantité de liquide que vous buvez, le temps de prise, etc. Selon les critiques des personnes qui ont suivi ce régime, cela aide à perdre jusqu'à 10 kg.
Règles générales
Si le corps perd au moins 10 % du liquide dont il a besoin, de graves problèmes de santé commenceront. Tout peut finir par la mort.
L'eau est un solvant pour les composés organiques et inorganiques, sans lesquels les organes et les systèmes ne peuvent pas fonctionner normalement. Tous les processus biochimiques ont lieu avec la participation de fluide. Cela accélère le rythme des réactions.
L'eau fait partie des composants constitutifs du sang, transporte les substances nécessaires à tous les organes et systèmes. Régule la température et le processus digestif. Le liquide élimine les éléments toxiques, les toxines et effectue de nombreuses autres tâches importantes.
Beaucoup de gens, essayant de perdre des kilos en trop, achètent divers médicaments, des sous-vêtements spéciaux, des thés laxatifs, etc. Leur but est de "sécher" le corps. En d'autres termes, la déshydratation.
Ces méthodes de perte de poids, si elles aident à réduire le poids, alors pendant une courte période. De plus, ces méthodes nuisent gravement à la santé.
Les experts pensent que les kilos en trop apparaissent à la suite de la déshydratation. Par conséquent, le meilleur régime sera : établir un régime de boisson.
Avantages et inconvénients
Le système de régime d'abreuvement approprié présente les avantages suivants :
- pas besoin de passer beaucoup de temps à préparer des plats diététiques spéciaux;
- pas besoin de compter les calories consommées ;
- vous ne pouvez pas augmenter l'activité physique;
- économies budgétaires: n'implique pas l'utilisation de produits exotiques qui coûtent très cher;
- innocuité relative;
- ne provoque pas de réactions allergiques;
- l'eau atténue la faim ;
- donne de la légèreté et une sensation d'apesanteur.
Malgré le grand nombre d'aspects positifs, le régime présente également un certain nombre d'inconvénients :
- effets indésirables : étourdissements, nausées, etc. ;
- la sensation de satiété passe vite, la personne a à nouveau faim ;
- difficile à supporter;
- lave les nutriments (en particulier le potassium et le calcium);
- besoin fréquent d'uriner.
Avant de vous décider à suivre un régime, vous devez bien réfléchir. Pesez le pour et le contre".
Quel type d'eau est autorisé?
La soude ne convient pas: elle irrite la paroi interne du tractus gastro-intestinal, provoque une augmentation de l'appétit. Le café, le thé, l'alcool ont un effet diurétique et entraînent une déshydratation. Par conséquent, ils ne peuvent pas être bu.
Il est préférable d'utiliser de l'eau de fonte qui s'est transformée en liquide il y a moins de sept heures. Ses propriétés bénéfiques sont dues à l'absence de sels durs. L'eau de table ordinaire convient. Cependant, dans sa consommation, vous devez connaître la mesure.
Il est nécessaire de ne pas boire plus que la quantité prescrite dans les instructions. Sinon, vous pouvez provoquer des convulsions, une augmentation de la pression intracrânienne, la lixiviation d'éléments utiles.
Menu
Le régime alimentaire implique une alimentation fractionnée. Pour arriver à un résultat, le nombre de calories quotidiennes ne dépasse pas 1200 ou 1500. Certaines sources parlent de moins de calories, moins de 1000 voire 800 Kcal par jour. N'oubliez pas qu'une teneur quotidienne aussi faible en calories ne mènera à rien de bon, les filles devraient manger au moins 1200 Kcal et les gars au moins 1500.
Il existe plusieurs types de régimes. Chacun d'eux fournit un verre d'eau tiède au réveil le matin, à n'importe quel repas, avant d'aller se coucher.
Ne buvez pas en mangeant. Le liquide est acceptable 90 minutes après avoir mangé.
Régime d'un jour
- Petit déjeuner: flocons d'avoine 250 gr, masse de caillé.
- Collation : quelques tranches de melon.
- Déjeuner : un bol de soupe aux orties.
- Collation de l'après-midi : kiwi ou pain.
- Dîner : 0, 2 kg de veau ou daube avec filet de poisson.
3 jours
Le 1er jour :
- petit déjeuner : un œuf, quelques sandwichs au fromage ;
- déjeuner : mangue ;
- déjeuner : salade de légumes et fromage, 150 grammes de blanc de poulet ;
- goûter : compote de pommes ;
- dîner: légumes mijotés 150 grammes et boeuf 100 grammes.
2ème jour :
- petit déjeuner : quelques toasts, 150 grammes de fromage cottage ;
- 2ème petit déjeuner : pomme ;
- déjeuner : un mélange de légumes, des toasts, 150 grammes de thon ;
- goûter : poire ;
- dîner : salade de chou, œuf, sandwich au fromage.
3ème jour :
- 1er repas : quelques toasts, un mélange de légumes, poulet bouilli 150 grammes ;
- déjeuner : pêche ;
- déjeuner: soupe sur bouillon maigre, 100 grammes de filet de poulet, pain grillé;
- goûter : orange ;
- dîner : légumes mijotés, escalope vapeur, toast.
Vingt à trente minutes avant le petit déjeuner, avant les repas, quelques heures avant d'aller au lit, vous devez boire 300 ml d'eau tiède.
Cinq jours
Le premier jour:
- petit-déjeuner : œufs brouillés aux tomates ;
- 2ème repas : gelée ;
- pause déjeuner : soupe de légumes, 100 grammes de blanc de poulet ou de dinde ;
- goûter : melon ;
- dîner: haricots cuits, 0, 2 l de yaourt sans additifs.
2ème jour :
- 1er repas : quelques toasts, un œuf ;
- 2ème petit déjeuner : 30 g de noix ;
- pause déjeuner : potée de légumes, 100 g de foie ;
- thé de l'après-midi : raisins ;
- dîner : 200 g de champignons.
3ème jour :
- petit déjeuner : trois cuillères de riz, tomate ;
- déjeuner : raisins secs ;
- déjeuner : trois rouleaux de chou, mélange de légumes ;
- goûter : purée de poire ;
- dîner: salade «d'été», masse de caillé hypocalorique.
4ème jour : décharge sur les pommes (boire 1, 5 kg de fruits par jour, 0, 3 l d'eau 20 minutes avant et après les repas).
Cinquième jour:
- petit-déjeuner : flocons d'avoine, fromage ;
- goûter : nectarine ;
- pause déjeuner : soupe aux choux, écrevisses 0, 2 kg ;
- goûter : 2-3 prunes ;
- dîner: 200 grammes de lapin, 150 grammes de fromage cottage hypocalorique, orange.
Un cours de cinq jours accélère la décomposition des graisses, nettoie le tube digestif des toxines et des toxines. Grâce à cela, il sera possible de se débarrasser de 4 à 5 kg.
Sept jours
Un régime amaigrissant qui dure une semaine prévoit 2 à 3 litres d'eau par jour. Le dîner doit être au plus tard trois heures avant une nuit de repos.
Exemple de menu :
- petit-déjeuner : aliments protéinés, comme la poitrine de poulet ou le thon ;
- déjeuner: bouillon de légumes, viande diététique, légumes cuits, bouillis, crus;
- dîner : viande, poisson, légumes cuits au bain-marie ;
- collations : fruits, noix, fruits secs.
Un régime de sept jours vous permet de perdre jusqu'à dix kilogrammes.
Dix jours
Premiers jours :
- matin : 2 œufs, quelques tranches de pain ;
- jour : 200 g de thon, pain ;
- collation: masse de fromage cottage aux herbes;
- soir : un cocktail d'algues, calamars et carottes.
Deuxième jour:
- petit-déjeuner : œufs brouillés ;
- déjeuner : soupe aux champignons et choux, compote de courge ;
- collation : fruits secs ;
- dîner : aubergines farcies.
Troisième jour:
- repas du matin : flocons d'avoine, deux tomates ;
- déjeuner : daube, volaille 150 g ;
- collation : salade de chou-fleur et pamplemousse ;
- soir : thon grillé, deux toasts.
Quatrième jour:
- matin : 150 grammes de fromage cottage ;
- jour : un mélange de 4 œufs de caille, bouillon de poulet, légumes verts ;
- collation : purée de pomme ;
- soir : 0, 2 kg de lapin au four, deux toasts.
Cinquième jour:
- petit déjeuner : omelette aux deux œufs ;
- déjeuner : soupe au poulet sans pommes de terre, salade de légumes ;
- goûter : abricots ;
- dîner: courgettes dans la manche avec du jus de citron.
Les cinq jours suivants, le menu est répété.
Le dernier repas est quelques heures avant d'aller au lit.
Régime pendant 14 jours
1er jour :
- petit-déjeuner : œuf, pain, fromage ;
- collation du matin : poire, un demi-verre de cerises ;
- déjeuner : 150 grammes de filet de poulet, 250 grammes d'un mélange de légumes de saison avec jus de citron, pain ;
- collation de l'après-midi : pêche 2 pcs. ;
- dîner : 139 grammes de veau, 250 grammes de légumes mijotés.
Deuxième jour:
- petit déjeuner : deux craquelins, 100 grammes de fromage cottage ;
- déjeuner : un bol de soupe, une salade de coriandre, carottes, radis ;
- goûter : deux poires ;
- dîner: 100 g de sarrasin, 150 g de légumes bouillis et un demi-pamplemousse.
Troisième jour:
- matin : salade de fruits ;
- jour : un bol de bouillon de caille avec des craquelins, 150 g d'asperges compotées ;
- goûter : quatre morceaux d'abricots secs ;
- dîner: deux pommes de terre «en uniforme», 200 grammes de champignons.
4ème jour :
- petit déjeuner : deux miches de pain, quelques mandarines ;
- déjeuner : millet, pain, pomme ;
- goûter : salade "d'été" ;
- dîner : deux escalopes, salade de varech.
Cinquième jour:
- matin : trois cuillères de sarrasin, deux tomates ;
- déjeuner : okroshka, deux morceaux de pain ;
- goûter : 100 g de baies congelées ;
- dîner : salade de choux et carottes, 150 g de dinde, pêche.
6ème jour :
- petit déjeuner : trois cuillères de riz et une poire ;
- déjeuner : 200 g de foie de poulet, mélange de légumes ;
- goûter : deux kiwis ;
- dîner : 150 g de porc vapeur sans couches grasses, salade de légumes.
Septième jour:
- matin : salade de fruits au fromage blanc ;
- jour : soupe, œuf dur ;
- collation : cerneaux de trois noix ;
- soir : 250 g de cancer, salade de légumes, deux toasts.
La 2ème semaine, le menu est répété.
Régime pendant un mois
Exemple de menu du jour :
- matin : sarrasin, riz ou œufs brouillés, légumes sans traitement thermique ;
- brunch : fruits ;
- jour : soupe, viande, salade de légumes ;
- collation de l'après-midi : baies, noix, fruits secs ;
- soir : légumes bouillis, poisson ou champignons avec une tranche de pain.
Apport liquide, comme dans d'autres types de régimes.
Sortie sans conséquences et usage secondaire
En règle générale, le retour au régime habituel se passe sans problème pour le corps. Après un régime de quatre jours, la quantité de liquide consommée est réduite.
L'eau peut être remplacée par du thé vert, des jus.
Lors du retour à une alimentation normale, il est conseillé de consommer des produits laitiers fermentés, des entrées, des compotes, des boissons aux fruits, de la gelée, etc. Après un certain temps, la quantité de liquide quotidienne devrait être réduite à 1, 5-2 litres. Même après avoir perdu du poids, il est conseillé de boire un verre d'eau tiède avant de manger. Cela améliorera le fonctionnement du tube digestif.
Si le système de perte de poids prévoyait un excès significatif du volume d'eau quotidien, par rapport à l'habituel, vous pouvez reprendre un régime au plus tôt trois à quatre semaines. Pendant cette période, les reins se reposeront d'une forte surcharge : il n'y aura pas de problèmes dans le système urinaire.
Effets indésirables
La perte de poids sur l'eau a des effets secondaires. L'abus peut causer :
- problèmes rénaux, gonflement;
- lourde charge sur le système cardiovasculaire;
- ralentir le processus de perte de poids (l'excès de liquide inhibe la dégradation des graisses);
- déséquilibre eau-sel;
- lessivage du calcium : provoque des crampes, des douleurs articulaires.
Dans les revues, les personnes qui suivent un régime parlent de l'efficacité de cette méthode pour perdre du poids, tandis que le négatif est généralement associé à l'apparition d'effets indésirables, de vertiges fréquents et d'évanouissements. Les experts estiment qu'il s'agit ici d'un mauvais respect des recommandations, d'un contenu calorique quotidien trop faible, par exemple. Comme nous l'avons dit, vous devez manger au moins 1200 Kcal.
Pour éviter des conséquences indésirables, il est nécessaire de respecter strictement le volume quotidien de liquide indiqué dans les recommandations. Ne faites pas de régime pendant plus d'un demi-mois.
Contre-indications
Le système de perte de poids à l'eau ne peut pas être utilisé pour les pathologies rénales, le diabète sucré et l'augmentation de la pression intraveineuse.
Avec prudence, suivez un régime avec obésité. En raison de la concentration élevée d'insuline dans le sang, un gonflement important peut survenir.
Avant de perdre du poids, vous devez consulter un médecin.
Sur les options de l'eau
Eau-sel
Pour ceux qui veulent perdre du poids en excès, les femmes enceintes. Le respect du régime de consommation d'alcool au cours du premier trimestre «sauve» de la toxicose. Dans les stades ultérieurs élimine le gonflement des membres. Tout en maintenant le régime, le volume d'eau augmente et la quantité de sel consommée diminue. Pour cette raison, le liquide ne s'attarde pas, la graisse dans les zones à problèmes est absorbée. Durée : pas plus de sept jours. Pendant la période d'attente de l'enfant, le processus doit être supervisé par un spécialiste. Laisser 2-3 kg. Peut être répété après six semaines.
Pain d'eau-kéfir
Pain autorisé avec du son ou sans levure. 1, 5 litres de kéfir et 10 verres d'eau sans gaz sont bu par jour. Durée - pas plus de 14 jours. Pendant ce temps, jusqu'à 5 kg sont lâchés. Vous pouvez reprendre un régime après quelques mois.
Eau sans lait
Vous pouvez utiliser tous les produits hypocaloriques, à l'exception des produits laitiers. Le régime ne doit pas durer plus d'une semaine. Il vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg. Cependant, une telle perte de poids n'affecte pas la santé de la meilleure façon. Vous pouvez répéter dans un mois et demi.
Salon de thé
Basé sur les cinq fois l'utilisation du thé vert. La boisson doit être de haute qualité, à grandes feuilles. Il est brassé avec de l'eau purifiée. Cette option de régime ne doit pas être choisie pour des problèmes de tractus gastro-intestinal. Durée - 1-2 semaines. La répétition est autorisée dans deux mois. Avec ce système, vous pouvez perdre 8 à 10 kg.
Thé Japonais
Par jour, vous devez boire 1, 5 litre de thé japonais. Le reste du liquide est constitué d'eau et de décoctions à base de plantes. Une boisson du Japon a des propriétés antioxydantes et nettoyantes. Il décompose rapidement la graisse corporelle. Cette option de régime aide à perdre 9 à 11 kg, mais elle ne doit pas être répétée plus d'une fois en six mois.
pomme d'eau
Il est considéré comme assez lourd, tout le monde ne peut pas le supporter, il aide à perdre 2 à 5 kg, à nettoyer le tube digestif. La perte de poids dure trois jours. Les deux premiers jours, vous ne devez manger que des pommes à raison de 2 kg et boire de l'eau dans un volume de 2, 5 litres. Le troisième jour, l'alimentation peut être diversifiée avec deux cuillères à soupe de flocons d'avoine. Les pommes contiennent une grande quantité d'acides de fruits. Ces substances irritent la muqueuse gastro-intestinale : la sensation de faim augmente. Par conséquent, il est déconseillé de manger des fruits avant le coucher : l'envie de manger ne vous laissera pas dormir paisiblement. Vous pouvez reprendre le régime après trois mois.
Eau-protéine
Fournit un minimum de calories, mais est facilement toléré. Il est recommandé d'associer le régime à un entraînement sportif pour une plus grande efficacité. Vous devez boire 2, 5 litres d'eau par jour. Le menu du jour est composé d'aliments riches en protéines. Pas plus de 1 200 kcal sont autorisés par jour. Le régime dure 5 jours. Laisser 4-5 kg. Nouvelle application : après 1, 5 mois.
Si, avec n'importe quelle option de régime, l'état de santé se détériore, un malaise apparaît, la perte de poids doit être arrêtée. Il est conseillé de contacter un spécialiste.
Tableau des volumes de liquide
Le volume d'eau consommé est individuel pour les personnes de différentes catégories de poids :
| Poids corporel en kilogrammes | La quantité de liquide en litres |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | quatre |
Pour calculer le débit quotidien de liquide, le poids doit être multiplié par 40. Le nombre obtenu indique la quantité d'eau que vous devez boire par jour en ml.
Recettes
Même si le régime hydrique consiste à manger des aliments faibles en calories, cela ne signifie pas qu'ils doivent avoir mauvais goût. Il existe de nombreuses recettes qui rendent la perte de poids agréable.
Pastèque au citron vert
Pour cuisiner il vous faut :
- pulpe de pastèque;
- un bouquet de menthe;
- quatre limes ou citrons.
Méthode de cuisson :
- diviser la baie en quatre parties;
- couper en tranches égales ou faire des boules;
- menthe mélangée à 2 c. l. pulpe de chaux;
- déposer les tranches sur un plat, verser dessus le jus de citron vert et saupoudrer d'un mélange de zestes de fruits et de menthe.
salade de pommes
Ingrédients:
- Pomme;
- Oeuf;
- persil;
- basilic.
Recette:
- faire bouillir l'œuf jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit;
- éliminer le jaune;
- passer la protéine et le fruit du pommier à travers une râpe grossière;
- mettre les herbes dans la salade.
Le plat est garni de basilic.
caillé de fruits
Composants:
- Cottage cheese;
- Pomme;
- jus de citron;
- 1 cuillère à caféMiel;
- 3-4 noix.
Méthode de cuisson :
- couper les pommes en cubes et verser délicatement dessus le jus de citron;
- pour l'imprégnation, laisser reposer une dizaine de minutes ;
- mélanger avec du miel, des cerneaux de noix, du fromage cottage.
Les opinions des diététistes sur le régime hydrique sont généralement similaires. Les experts disent que l'eau a un bon effet sur l'activité de tous les organes et systèmes, mais son utilisation excessive est encore plus dangereuse que la déshydratation. Cela affecte négativement le système cardiovasculaire et urinaire. Dans tout ce dont vous avez besoin de connaître la mesure.