Les jours de déchargement pour le corps sont comparables à l'entraînement - ils prennent peu de temps, consolident les résultats précédents, ajoutent de nouvelles réalisations en matière de perte de poids. Ils aident à nettoyer le corps des toxines, des toxines, de l'eau retenue. Malgré le fait qu'un jour de jeûne, une personne peut se sentir faible en raison d'un changement de régime, le lendemain, il y a une légèreté interne, une étincelle dans les yeux et le volume des zones à problèmes diminue.
Contrairement aux régimes conventionnels, les jours de jeûne sont sans danger pour le corps, facilement tolérés et normalisent le système digestif. Cependant, s'il n'y a pas assez de liquide dans l'estomac, une stagnation se produira.
Types de jours de jeûne
Selon le type de produits en vigueur, vous pouvez choisir :
- Glucides. L'essentiel est de limiter les protéines et les graisses. Pendant la journée, seuls les légumes, les fruits, les céréales et les jus sont autorisés.
- Protéine. Exclut les glucides et les graisses. Il est permis de manger de la viande, du poisson, du lait, des protéines végétales.
- Gros. Ces jours-là, l'accent est mis sur la crème, la crème sure ou la crème glacée.
Les journées de déchargement sont divisées en mono et combinées. Dans le premier cas, un seul ingrédient est autorisé dans la journée. De tels régimes sont difficiles à tolérer, ils ne doivent donc pas être organisés plus d'une fois par semaine. Les combinés ont lieu jusqu'à deux fois en sept jours. Ces jours-là, il est permis de combiner plusieurs produits du même groupe à la fois.
Kashi
Le millet, le maïs, le blé, la farine d'avoine, le riz ou le sarrasin sont utilisés. La bouillie doit être préparée de la manière habituelle. Sous réserve de tenir ces jours trois fois par mois, vous pouvez perdre 1 à 2 kg en 30 jours.
Règles de conduite :
- cuire la bouillie sans sel, sucre, lait, beurre;
- boire plus de 1, 5 litre. l'eau;
- divisez 1 kg de bouillie prête à l'emploi pour toute la journée.
S'il est difficile de faire face à la faim, ajoutez 100 g de légumes ou 50 g de fruits secs à l'alimentation. Buvez ces jours-là des tisanes sans sucre, des boissons aux fruits non sucrées ou de l'eau plate. Si le grec est utilisé pour décharger le corps, il est alors permis de le combiner avec du kéfir à 0% de matières grasses.
Les experts sont sûrs que le sarrasin vert contient plus de nutriments et d'oligo-éléments. Si vous n'aimez pas le goût d'un tel noyau, privilégiez les gruaux brun clair. Il contient également des oligo-éléments utiles.
Pommes
L'avantage est la possibilité d'utiliser des pommes sous différentes formes. Le fruit est cuit au four, du jus, de la purée de pommes de terre en sont fabriqués. En plus du goût, une pomme contient une grande quantité de vitamines utiles, de fer, de fibres, de carotène et d'autres substances.
Vous devez prendre 1, 5 kg de pommes fraîches, cuire un tiers des fruits. Ces fruits contiennent une grande quantité de pectine. Le reste est utilisé pour la cuisine. De plus, buvez 5 verres de jus ou de compote sans sucre. Concentrez-vous sur les variétés sucrées, car les acides ne deviendront qu'un irritant pour l'estomac.
Il y a quelques points à garder à l'esprit :
- Ne pelez pas le fruit de la peau. Il contient une grande quantité de fibres, qui organisent le bon fonctionnement du tube digestif, éliminent les toxines et les toxines.
- Un jour de jeûne similaire est autorisé pour les patients hypertendus, la pectine élimine le cholestérol. Ce dernier est une condition préalable à la formation de plaques d'athérosclérose.
- Vous pouvez mâcher des pépins de pomme : ils contiennent une grande quantité d'iode sous une forme facilement digestible.
La perte de poids est due à l'élimination des toxines, des toxines et de l'excès de liquide. Un régime d'un jour soulage l'œdème, mais sans perturber l'équilibre hydrique.
Kéfir
Les nutritionnistes sont autorisés à organiser un régime d'une journée sur le kéfir pas plus d'une fois par semaine. Le taux quotidien doit être divisé en 5 à 7 parties égales, qui sont consommées à intervalles réguliers. Vous devez boire au moins 2 litres de kéfir, mais la matinée doit commencer par un verre d'eau propre.
Avant le jour du jeûne au kéfir, vous devez vous préparer: le dîner de la veille doit être léger, avant de vous coucher, il est permis de boire un verre de kéfir ou de yaourt naturel. Après une telle journée, vous ne devriez pas sauter immédiatement sur la nourriture. Le lendemain, introduisez des céréales, des légumes, de la viande maigre. Si cela n'est pas fait, les kilos superflus reviendront.
Le kéfir doit contenir jusqu'à 1% de matières grasses. Le kéfir monoday est considéré comme le plus efficace, car il est possible de se débarrasser de 2 kg de poids. Il est permis de diversifier le kéfir avec des herbes, du gingembre, de la cannelle ou du poivre, d'autres ingrédients qui accélèrent le métabolisme. Ne pas ajouter de sel ou de sucre à la boisson.
Variations du jour du kéfir :
- aux pommes;
- bouillie de sarrasin;
- concombres;
- fibre.
La combinaison de produits est moins efficace, mais permet de diversifier l'alimentation. Préparez une soupe de kéfir et de concombres. Pour ce faire, hachez les légumes, versez une boisson et de l'eau minérale, assaisonnez avec du poivre, des herbes, du jus de citron.
De bons résultats peuvent être obtenus en ajoutant du son à l'alimentation. Un jour, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir et manger 30 g de son. Divisez ce dernier en portions égales, ajoutez au kéfir. Cependant, vous devez être préparé au fait qu'une telle combinaison ne convient pas aux personnes sujettes aux flatulences, car le son provoque une formation accrue de gaz et une gêne abdominale.
journée du fromage blanc
Le fromage cottage est un entrepôt de protéines, alors lorsque vous le mangez, ne vous inquiétez pas qu'une sensation de faim apparaisse. Il stimule la combustion des masses graisseuses, normalise la masse musculaire.
Vous devez prendre 400 g de fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 1, 5 à 1, 8%, une pomme douce verte fraîche. Si vous avez faim, mangez une petite portion de fromage cottage avec des fruits. Il est permis d'ajouter d'autres boissons à base de lait fermenté au régime, par exemple du lactosérum, du kéfir ou du lait cuit fermenté. Il est recommandé de boire de l'eau minérale ordinaire sans gaz. La quantité de liquide doit être calculée à l'aide de la formule : diviser le poids par 450 et multiplier par 14.
Le fromage cottage avec une combinaison d'autres composants vous permet non seulement de perdre quelques kilogrammes:
- avec du lait - a un effet bénéfique sur le système nerveux, améliore le sommeil;
- avec du thé vert - tonifie, élimine l'excès de liquide du corps;
- avec des bananes - améliore l'humeur, soulage la dépression, satisfait la faim;
- avec des fruits - sature le corps en vitamines, élimine le cholestérol.
Eau
Pour la première fois, il est difficile de supporter toute la journée sans nourriture uniquement sur l'eau. Cependant, cette méthode vous permet parfaitement de faire face à l'excès de poids. S'il n'y a pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal, ajoutez du jus de citron à un litre d'eau. Buvez au moins 2, 5 à 3 litres d'eau par jour en petites portions. Vous pouvez également utiliser de l'eau minérale filtrée sans gaz. Le liquide bouilli ne fonctionnera pas.
Certains nutritionnistes suggèrent d'utiliser une combinaison avec du thé vert. Dans ce cas, l'accent est mis dessus et l'eau est prise entre les deux. S'il y a des problèmes avec le système digestif, utilisez des jus fraîchement pressés. Ils nettoient les intestins des matières fécales, améliorent le teint.
Il est facile de perdre jusqu'à 2 kg d'excès de poids par jour, mais si le lendemain il y a un besoin de produits nocifs, les kilogrammes reviendront. Il est déconseillé d'abuser de l'eau. Cela provoquera des nausées, des vomissements ou de la diarrhée. Une telle journée de jeûne n'est pas autorisée pour le diabète, les vertiges fréquents et les pathologies cardiovasculaires.
Déchargement des protéines
Tous les aliments contenant une grande quantité de protéines permettent de supporter facilement la faim. Le menu comprend : viande bouillie, poisson, légumineuses, brocoli, noix, œufs, champignons. Les amateurs de poulet peuvent en manger toute la journée en combinaison avec des produits diététiques. Pour ce faire, prenez 0, 5 kg de sein. Rincez la viande, retirez le gras. Porter l'eau à ébullition, baisser le poulet. Divisez la poitrine en 5 portions égales, consommez toutes les 2, 5 heures. Entre temps boire de l'eau, des tisanes, du jus de pamplemousse, dilué avec un peu d'eau.
Vous pouvez utiliser des œufs durs. Le jaune liquide est absorbé très rapidement, il y aura donc une sensation de faim. Il faudra jusqu'à trois heures pour traiter un type solide. Lors d'un tel jour de jeûne, il est permis de manger des pruneaux, des oranges et de boire des jus.
Jours de décharge pendant la grossesse
S'il y a une forte prise de poids pendant la gestation, reposez votre corps. Avant de tenir une journée de jeûne, consultez un gynécologue ou un thérapeute. Les légumes sont sans danger. Mangez 1, 5 kg de concombres, poivrons, choux-fleurs, citrouilles et courgettes par jour. Certains sont consommés crus, d'autres sont cuits ou utilisés pour la salade.
Comme vinaigrette, vous pouvez utiliser du yogourt ou de la crème sure à faible teneur en matières grasses.
Le jour des protéines, la viande maigre ou le poisson est cuit à la vapeur. En complément, buvez 1, 5 litre de kéfir. Divisez le repas en 5-6 portions. Ces jours sont généralement tolérés par les femmes enceintes sans aucun problème. Pour le petit-déjeuner, préparez un shake protéiné : broyez 100 g de fromage blanc, 1 banane, 200 ml de lait avec un mixeur.
Le déchargement des céréales implique la préparation de 300 g de sarrasin, un litre de kéfir ou de lait. Pour changer, il est permis de manger du riz non poli avec des légumes.
Comment terminer une journée de jeûne?
Le dîner doit être au plus tard à 20h00. Buvez un verre d'eau une heure avant de vous coucher. Le lendemain, vous ne pouvez pas sauter sur des aliments copieux avec des épices et des sucreries, car cela nuira au corps, le poids reviendra. Par conséquent, lors de la cuisson, n'utilisez pas de sel, limitez les matières grasses.
Prenez une douche de contraste le matin. Cela aidera à nettoyer le corps des restes de substances indésirables. Le petit déjeuner doit être léger. Commencez-le avec de l'eau de miel avec du citron ou un verre de jus de légumes. Le régime alimentaire devrait inclure des boissons laitières et au lait aigre. Ils vont restaurer la flore intestinale, les légumes et les fruits pour faire le plein de vitamines.
Concentrez-vous sur le liquide. Le lendemain après le déchargement, utilisez du bouillon de poulet ou de la soupe de légumes. La préférence doit être donnée aux ingrédients peu caloriques qui doivent être consommés en petites portions. Après avoir mangé, promenez-vous, l'air frais aide à accélérer le métabolisme, vous permet d'absorber rapidement les composants utiles.