Régime pastèque

Pour une raison quelconque, il est généralement admis qu'en été, la graisse accumulée pendant l'hiver s'évapore d'elle-même en raison d'un mode de vie actif. Peu importe comment c'est ! Beaucoup d'entre nous, sortant de shorts légers et de robes d'été amples à la fin de la saison, se rendent compte que nous avons pris du poids de manière significative. Immédiatement, on se souvient de sorties amusantes au barbecue, de réunions chaleureuses dans un salon de crème glacée et de délices exotiques dégustés dans une station balnéaire étrangère.

Mais ce n'est pas le moment de se décourager, il faut agir ! Août-septembre est le temps de la pastèque, et la pulpe de sucre d'une baie rayée est non seulement savoureuse, mais aussi utile pour ceux qui rêvent de perdre du poids. Les nutritionnistes appellent le régime à la pastèque l'un des plus efficaces et des plus doux. Pendant ce temps, vous n'aurez pas à faire face à la sensation atroce de faim qui interfère avec la vie et le travail. Il vous suffit de suivre le régime et la dynamique positive ne prendra pas longtemps.

Quelle est l'efficacité du régime pastèque

La pulpe de pastèque est un réservoir de précieux micro- et macro-éléments, vitamines et acides organiques. Les sels de fer, de phosphore, de magnésium, de potassium et de sodium qu'il contient ont un effet bénéfique sur l'activité des systèmes digestif, hématopoïétique et cardiovasculaire. La fibre de pastèque aide à nettoyer le corps des toxines et à éliminer le cholestérol nocif. L'équilibre acido-basique est régulé par la présence de composés alcalins dans le produit et les fibres de pectine normalisent la motilité intestinale. De plus, la consommation régulière de pastèque est une excellente prévention du cancer.

Comment calculer la part

Peu importe à quel point les bienfaits de la pastèque sont inestimables, une consommation incontrôlée de pulpe juteuse, comme de tout produit, peut avoir des conséquences désastreuses - diarrhée, nausées et douleurs abdominales sévères.

La formule de calcul d'une indemnité journalière individuelle est simple : 1 kg de pulpe de pastèque pour 10 kg de poids. C'est-à-dire que si vous pesez 60 kg, sans risque pour la santé, vous ne pouvez pas manger plus de 6 kg de pastèque, bien sûr, pas en une seule fois, mais en la divisant en portions égales.

Options de régime à la pastèque

Si vous craignez de ne devoir manger que de la pulpe de pastèque pendant le régime, ce n'est pas le cas. La baie miracle rayée se marie bien avec d'autres aliments, vous permettant ainsi de diversifier le menu. Choisissez la version du régime pastèque qui vous convient :

• Avec le melon : le fameux parent aromatique - le melon - vient en aide au "pain" à sucre. Au cours de ce régime, vous mangez des aliments légers et hypocaloriques (fromage cottage faible en gras, fromage à pâte dure, viandes maigres, légumes) et les tranches de melon vous servent de collation saine.
• Au kéfir : très bon dans la chaleur estivale. Dans les 3 jours, vous ne consommez que la pulpe d'une baie rayée et du kéfir-zéro (vous pouvez en prendre 1%). L'intervalle entre les repas est de 3 heures.
• Avec du pain noir : une bonne option pour ceux qui manquent de farine lors d'un régime. Vous alternez simplement des tranches de pastèque avec des toasts de seigle et devenez presque 1 kg de moins par jour. La durée du cours est de 10 jours.
• Avec du concombre : pendant 2 semaines vous ne mangez que des pastèques et des concombres (1 kg par jour). Il est permis de "diluer" le menu du jour avec 1-2 toasts de seigle et un verre de yaourt zéro.
• Avec du riz : Cette option n'autorise que la pastèque et le riz (étuvé, sauvage ou brun). Norme quotidienne de produits: riz - 100 g, pulpe de pastèque - pas plus de 1 kg pour 20 kg de poids.
• Avec du fromage blanc : le programme minceur optimal pour les amateurs de desserts. Pour le petit-déjeuner et le thé de l'après-midi, vous mangez du fromage cottage faible en gras (150-200 g chacun) et pour le reste des repas, savourez la pulpe d'une baie rayée.
• Avec de la bouillie de sarrasin : une option qui permet de perdre du poids sans avoir faim. Sarrasin autorisé (1 kg par jour) dans l'eau sans huile, pastèque (pas plus de 5 kg par jour), salades de légumes frais et boissons non gazeuses non alcoolisées (tisane et tisane, eau citronnée) sans sucre.
• La protéine de pastèque est le régime idéal pour les mangeurs de viande. Il est permis de manger de la viande maigre, du poisson faible en gras, de la pastèque (2 kg par jour) et des produits laitiers (yaourt faible en gras, kéfir sans matière grasse, lait 1%). La durée optimale du cours est de 10 jours.

Si vous suivez un régime à la pastèque, gardez à l'esprit que, tout d'abord, un cours de perte de poids signifie renoncer aux féculents, aux sucreries, au sel, aux boissons gazeuses et alcoolisées. Les amateurs de café peuvent remplacer le thé du matin par une tasse de votre boisson préférée.

Durée du régime pastèque

Ainsi, la décision de perdre du poids a été prise. Évaluez maintenant l'ampleur du problème (le nombre de kilos en trop) et votre propre volonté. Choisissez maintenant un cours d'une durée adaptée :

• 1, 2 ou 3 jours est une décharge dure mais efficace du corps, au cours de laquelle il est permis de ne consommer que de la pulpe et du liquide de pastèque (eau, thé vert).
• 5, 7, 10 ou 14 jours - programmes plus doux dans lesquels la pastèque "travaille en équipe" avec d'autres produits.

Essayez de ne pas faire preuve de fanatisme excessif, car seule une personne en parfaite santé peut supporter un long régime mono-régime (le régime à la pastèque en est un) sans conséquences désagréables.

Menu

Selon de nombreuses personnes qui perdent du poids, le régime le plus réussi du régime pastèque est celui de cinq jours, qui vous permet d'utiliser, en plus des pastèques, d'autres aliments hypocaloriques.

Voici à quoi ressemblera votre plan de repas pour cette période :

Jour 1

1. Premier petit déjeuner :

   • un demi-verre de thé (vert de préférence) ou d'eau pure non gazeuse ;
   • 1 œuf de poule mollet;
   • une petite portion de toute bouillie sur l'eau.

2. Deuxième petit déjeuner : 2-3 tranches de pastèque.

3. Dîner:

   • salade (concombres + tomates) à l'huile d'olive;
   • 200 g de poisson maigre;
   • thé vert.

4. Snack : tranches de pastèque.

5. Dîner (3-4 heures avant le coucher) : pastèque.

Jour 2

1. Premier petit déjeuner :

   • 200 g de fromage cottage sans gras non sucré ;
   • 2-3 tranches de pastèque ;
   • un demi-verre de thé ou d'eau (facultatif).

2. Deuxième petit déjeuner : une portion de pastèque.

3. Dîner:

   • bouillie de riz non salée dans de l'eau sans huile;
   • pastèque.

4. Casse-croûte:

   • 50 g de fromage cottage faible en gras sans sucre;
   • 2 tranches de pastèque.

5. Dîner : nous cuisinons comme pour le déjeuner.

Jour 3

1. Premier petit déjeuner :

   • thé non sucré;
   • 180 g de fromage cottage sans gras;
   • salade de fruits (une demi pomme verte + pastèque).

2. Deuxième petit déjeuner : pastèque - 2 petites tranches.

3. Dîner:

   • 100 g de poitrine de poulet bouillie;
   • salade (concombre frais + herbes), assaisonnée d'huile d'olive ou de jus de citron.
   • thé ou eau.

4. Collation : pastèque.

5. Dîner: légumes - cuits, bouillis ou cuits à la vapeur.

Jour 4

1. Premier petit déjeuner :

   • une portion de flocons d'avoine sans huile. Il peut être bouilli ou cuit à la vapeur pendant la nuit dans un thermos;
   • une petite tranche de fromage à pâte dure;
   • thé.

2. Deuxième petit déjeuner: pastèque - 2-3 tranches.

3. Dîner:

   • 250 g de toute viande maigre cuite au bain-marie ou au grill ;
   • salade de légumes (tomates + poivrons + concombres) à l'huile d'olive;
   • l'eau.

4. Snack : quelques tranches de pastèque.

5. Dîner:

   • fromage cottage faible en gras - 100 g;
   • 1 poire ou pomme verte.

Jour 5

1. Premier petit déjeuner :

   • salade de fruits (pastèque + pomme verte + pruneaux) ;
   • thé.

2. Deuxième petit déjeuner : pastèque.

3. Dîner:

   • soupe de légumes frais;
   • une tranche de pain noir;
   • thé.

4. Goûter : 1 œuf de poule (cuit dur ou omelette).

5. Dîner: portion "choc" de pastèque - 400 g.

En mangeant de cette façon, pendant le cours, vous pouvez perdre jusqu'à 4 à 5 kg. Si vous avez besoin de perdre plus et que vous avez encore la force de continuer, essayez de tenir ce régime non pas 5, mais 10 jours. En conséquence, le menu du premier jour est similaire au menu du sixième jour, etc.

Comment sortir du régime pastèque

La fin du cours diététique ne signifie pas du tout que vous pouvez vous jeter sur des viandes fumées, des cornichons et des confiseries auparavant interdites, car les kilogrammes perdus avec tant de difficulté peuvent rapidement revenir à leur place d'origine. Continuez à manger des aliments légers et sains tels que des céréales, des légumes frais et cuits, des fruits, des viandes cuites et du poisson maigre. Les portions d'une pastèque assez ennuyeuse peuvent être réduites, mais vous ne devez pas exclure complètement la baie rayée du menu. La transition prendra autant de temps que le régime lui-même.

Contre-indications

Les bienfaits de la pastèque sont un fait incontestable, mais tout le monde ne peut pas en consommer en grande quantité. Les personnes à risque sont les personnes atteintes de pathologies des reins, des systèmes cholérétique et génito-urinaire. La baie miracle est contre-indiquée au cours du dernier trimestre de la grossesse, pendant l'allaitement et dans le diabète sucré.

Et rappelez-vous! Un régime à la pastèque vous aidera à atteindre le résultat souhaité, mais pour le maintenir, vous devrez mener une vie saine, arrêter de fumer et d'abuser d'alcool, et aussi dire adieu aux petits pains-cheesecakes quotidiens. Vous pouvez le gérer! Bonne chance!