Il existe de nombreuses façons différentes et des programmes d'entraînement pour perdre du poids, mais certains d'une pratique régulière de l'exercice n'est pas suffisant pour obtenir des résultats élevés. Vous devez comprendre qu'un grand rôle dans la combustion des graisses joue correcte et équilibrée. Le problème d'une alimentation saine est très importante, car de ce que vous mangez, ne dépend pas seulement de parvenir à un sport, mais aussi: votre humeur, l'apparence, le fonctionnement et la santé en général. Par conséquent, dans cet article, je vais essayer de donner des réponses à ces «hot» des questions comme: Quels sont les principes de base d'une bonne alimentation? Que faut-il manger pour perdre du poids rapidement? Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids? La liste!
Alimentation (mode de vie, mode d'alimentation) – tout d'abord, ce sont les règles du repas. Le régime se caractérise par des facteurs tels que: la teneur en calories, composition chimique, les propriétés physiques des produits, le temps et la fréquence des repas.
- Règle n ° 1 — Plus de protéines
- Règle n ° 2 — Moins de glucides
- Règle N ° 3 — L'Eau
- Règle n ° 4 — les Mauvaises et les bonnes graisses
- Règle n ° 5 — le principe est le brûlage des graisses
- Le menu de la semaine
- Les meilleurs produits minceur
5 principes de la minceur
N ° 1. Tous les jours vous avez besoin de consommer suffisamment d'aliments riches en protéines. Si la quantité de la protéine ne sera pas suffisant, vous risquez de perdre une partie importante de la masse musculaire en plus de la graisse que vous avez de la chance de brûler. Une quantité suffisante de protéines aidera à garder sec de la masse musculaire dans une période de régime hypocalorique.
Généralement, pour les gars qui essaient de perdre du poids, le taux de protéines est de 2g pour 1 kg de poids corporel (par exemple, si le poids est un gars de 80 kg, il faut de 80 multiplier par 2 et finalement obtenons un taux de protéines). Les filles même besoin d'un peu moins: 1.5 g pour 1 kg de poids corporel (par exemple, si le poids de la fille de 70kg, il faut 70 multiplier par 1.5 et finalement obtenons l'exigence quotidienne de protéines). Si votre objectif n'est pas la perte de poids et le séchage du corps, alors le taux de protéines, comme pour les gars et pour les filles augmente (les gars: 2.8 g – 3.5 g * 1kg / filles: 2g – 2.7 g * 1 kg).
Les meilleures sources de protéines pour la perte de poids: filet de dinde, blanc de poulet, le merlu, la goberge, la morue, le fromage cottage faible en gras, de blancs d'œufs (peut être une ou deux jaunes d'œufs). Essayez que votre alimentation a été suivie par tous les types d'aliments riches en protéines, comme à chaque produit son propre ensemble unique d'acides aminés.
N ° 2. Utilisez le moins possible de glucides. Une carence en glucides aide à perdre du poids plus rapidement, car, en raison de l'absence de glucides est la principale source d'énergie est la graisse. Gardez votre niveau de glucides par jour: 50 – 100 grammes. Mais cela ne signifie pas que si vous mangeaient 300g de glucides, alors besoin de couper tous et passer de 50 à 100 grammes. Non, on ne peut pas faire. Tout doit se faire en douceur, sinon, en fin de compte, tapez la graisse plus que jetterez. Coupez-30 – 50g de glucides chaque semaine, jusqu'à 50 – 100g par jour.
Choisissez des sources de glucides complexes (sarrasin, riz, avoine, de l'orge). Ces hydrates de carbone se saturer votre corps l'énergie très longtemps. De même, dans votre régime alimentaire devrait assister les glucides simples (fruits, baies). Mais les glucides simples ne devrait pas être trop (taux d'environ 20%). Et n'oubliez pas les légumes. Les légumes sont une excellente source de fibres, ce qui a un effet positif sur la perte de poids et de GASTRO.
N ° 3. Buvez suffisamment d'eau. L'eau est le fondement de notre corps, il est impliqué dans de nombreux processus de la vie. Nous sommes à 60% de l'eau, donc nous avons juste besoin de boire tous les jours une quantité suffisante d'eau propre. La santé et le bien-être dépend directement de la qualité et de la quantité de liquide. Et curieusement, un processus efficace gras brûlant dépend aussi de la quantité bu vous de l'eau.
Tout d'abord: lorsque l'organisme entre la petite quantité de liquide augmente la viscosité du sang. À cause de cela, l'oxygène est plus lent pénètre dans les cellules, qui à son tour ralentit le brûlage des graisses.
Deuxièmement: l'eau accélère le métabolisme, et comme vous le savez déjà, que le métabolisme plus rapide, plus vite le processus de le brûlage des graisses.
Troisièmement: l'eau affiche les toxines du corps, l'excès de sels et de toxines (comme se baigne, et de nettoyer le corps).
Combien faut-il de l'eau?
Pour les filles – 40 ml * 1 kg de poids corporel (par exemple, une fille pesant 60 kg, doit boire par jour 2400 ml ou 2.4 l, 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Pour les gars – 50 ml * 1 kg de poids corporel (par exemple, le gars a un poids de 100 kg, doit boire par jour 5000 ml ou 5 litres, puisque 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
N ° 4. Éliminez de votre alimentation les produits avec un haut niveau de mauvaises graisses (graisses animales, la margarine, le beurre et la plupart des produits de confiserie). Consommer le minimum de ces types de graisses, comme: les jaunes d'oeufs, fromage et l'huile de tournesol. Les meilleurs aliments pour perdre du poids (de la liste) sous la forme d'acides gras est: l'huile de lin, l'huile d'olive, les noix, les poissons gras et les avocats. Très souvent, les gens élimine les graisses de votre alimentation, ce qui est leur erreur. Vous ne pouvez pas abandonner complètement l'acide gras, car cela peut provoquer un échec. Vous avez juste besoin d'enlever les mauvaises graisses et ajouter les bonnes. Tarif journalier pour les gars et les filles = 0.5 g à 1 kg de poids corporel.
N ° 5. Et enfin, le principal et le principal principe à perdre du poids est la stricte application de cette règle, qui est la suivante: «vous voulez recevoir les calories de moins que capable de finir un jour». Cela signifie que vous aurez besoin de manger de manger moins et bouger plus. Seulement dans ce cas il va brûler la graisse sous-cutanée.