Règles de perte de poids efficaces: régime japonais pendant 14 jours

11 janvier 2021

Le régime japonais pendant 14 jours est un moyen de reprendre du poids et une silhouette mince sans épuiser le jeûne. L'approche de la sélection des produits est particulière. Le nombre de calories et la compatibilité des composants sont pris en compte. Les cellules graisseuses disparaissent rapidement. Pendant la période de respect des restrictions, vous pouvez perdre 5 à 10 kg.

Régime japonais pendant 14 jours: principes influençant le processus de perte de poids

Les principes de la perte de poids sont composés de 3 indicateurs:

faible teneur en calories;
la présence de composants protéiques dans l'alimentation;
manque de sel dans les plats cuisinés.

La perte de poids est déclenchée par un processus métabolique accéléré. Les protéines améliorent la production de chaleur dans le corps. Les cellules et les tissus sont libérés de l'excès de liquide. Cela se produit en raison de la restriction ou de l'absence de sel dans les aliments. De plus, il est possible de se débarrasser de l'œdème et de normaliser les indicateurs de pression en tenant compte de l'âge. Le corps reçoit un minimum de calories. La quantité est suffisante pour maintenir le bien-être. Pour reconstituer l'énergie, les propres réserves existantes sont utilisées et activées.

Caractéristiques:

L'assimilation des aliments protéinés nécessite de l'énergie. Les cellules graisseuses sont utilisées pour sa formation (processus de combustion).
Convient aux personnes de poids différents.
En 7 jours, il faut jusqu'à 5 kg.
Des graisses et des glucides sont présents.

S'il n'y a pas d'écarts de santé et qu'il n'y a pas de contre-indications, il est permis de garder le régime alimentaire jusqu'à 30 jours. Le menu japonais est fait en tenant compte du fait qu'au moins 100 produits différents devraient apparaître sur la table en quelques semaines.

Le régime est strict. Le préréglage psychologique permet d'éviter un stress émotionnel inutile. Les experts recommandent de répéter la méthode de perte de poids pas plus de 2 fois par an.

Effet supplémentaire, soumis aux règles: le résultat obtenu est conservé longtemps. Pour ce faire, il est nécessaire de quitter correctement le régime (une forte augmentation de la teneur en calories des aliments n'est pas autorisée). Vous devez renoncer à cette façon de perdre du poids et de maintenir le poids:

femmes enceintes;
mères allaitantes;
les personnes atteintes de maladies du foie de gravité variable;
s'il existe des pathologies rénales;
pour les maladies du tractus gastro-intestinal et de l'estomac - gastrite et ulcères.

Des limitations sont également imposées par des violations dans le domaine de la cardiologie. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer le régime.

Les grands principes d'une nutrition diététique efficace

Le régime japonais pendant 2 semaines complètes a un certain nombre de principes dont le respect augmentera son efficacité. Depuis 15 ans d'existence, il y a:

Absence totale de sel (même 2-3 g par jour ne sont pas autorisés).
Réduire l'apport en glucides dans l'alimentation.
Le régime alimentaire se compose d'une variété d'aliments.
Repas pendant la journée - 3.
Quantité de liquide.
Critères d'âge - 18-40 ans.
Convient aux hommes et aux femmes.

Les règles de régime sont mises en évidence:

90% du liquide est de l'eau pure;
poisson dans les plats, bouilli et cuit. La friture avec modération est également autorisée;
il n'y a pas de restrictions sur les céréales, mais il est recommandé que le riz et les légumineuses dominent;
les légumes, y compris le chou, devraient être inclus dans le menu;
exclut complètement les glucides simples;
est autorisé le matin (pour le petit-déjeuner).

Vous ne pouvez pas modifier le menu vous-même le jour. Le bœuf est la priorité pour la viande. Poulet autorisé. Lors de la cuisson, n'utilisez pas de cuir. La base de la nutrition diététique est une diminution de la quantité quotidienne de calories. Les collations ne sont pas autorisées. Vous devrez refuser:

sel (les aliments frais aident à se débarrasser plus rapidement des excès de volume);
viandes fumées;
aliments gras;
plats préparés;
restauration rapide;
;
boissons alcoolisées;
restauration rapide et frites.

Le respect des principes de base vous permet d'accélérer les processus métaboliques dans le corps. Les dépôts graisseux disparaîtront rapidement et seront convertis en énergie. Le programme de nutrition comprend:

œufs;
café (le lyophilisé ne convient pas);
thé vert;
chicorée;
produits laitiers;
viande maigre (lapin, volaille).

Les légumes sont consommés en petites quantités. La quantité de liquide ne doit pas être inférieure à 2 litres par jour.

Une bonne nutrition sur le régime japonais est construite dans deux directions. Les excès de graisse et le volume sont pris en compte. S'ils sont petits, 7 jours sont préférables. Une surcharge grave nécessitera une augmentation à 14 jours. Les grands principes de la nutrition pendant cette période sont:

Interdiction d'utiliser des produits alimentaires alternatifs (le bœuf ne peut pas être remplacé par le porc).
Autorisation d'utiliser du jus de tomate à la place de la tomate fraîche.
Élimination du sucre et de la farine sous toutes ses formes.

L'entrée et la sortie du régime doivent être fluides. Caractéristique: les résultats de la perte de poids seront moins visibles s'il y avait une autre restriction alimentaire avant le régime japonais. Il est recommandé de passer une journée de jeûne par jour avant de commencer le régime avec un régime normal. Plusieurs options sont autorisées: sur le kéfir ou les pommes, l'utilisation de viande bouillie avec des légumes frais ou mijotés. La sortie du régime doit être fluide. De nouveaux produits devraient être introduits progressivement. Il est recommandé d'inclure 1 à 2 espèces par semaine dans l'alimentation. L'absence de sel dans la vaisselle aidera à éliminer l'excès de liquide des tissus et des cellules. Il représente jusqu'à 30% du volume et du surpoids. Les délais stricts sélectionnés ne peuvent pas être dépassés. Il est impossible de réorganiser par endroits les jours et le menu préparé pour les petits déjeuners, déjeuners, dîners.

Avantages et inconvénients du régime japonais

Le système alimentaire japonais diététique présente un certain nombre d'avantages et d'inconvénients. Ils doivent être pris en compte avant de commencer le régime. Parmi les avantages:

une diminution de la quantité de sel dans l'alimentation entraîne une diminution du risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires;
la possibilité de choisir la durée du régime - 7 ou 14 jours;
les kilos perdus et les volumes ne reviendront pas si l'entrée et la sortie du régime ont été effectuées correctement;
les aliments mis dans le régime sont accessibles à tous (pas de plats inhabituels ou exotiques);
manque d'œdème ou élimination de ceux-ci;
la présence d'ingrédients protéiques ne conduit pas à un relâchement cutané ou à l'apparition de vergetures dans les endroits où la couche de graisse est réduite;
il n'y a pas de restrictions strictes sur la préparation des aliments (les produits peuvent être cuits, mis au bain-marie, cuits, frits dans de l'huile végétale);
pénètrent dans le corps avec des composants végétaux et des légumes.

14 jours est la période optimale pour perdre du poids. Le corps n'est pas stressé. L'humeur et la vitalité ne diminuent pas. L'endurance et la vigilance mentale sont maintenues à un niveau élevé. Les indicateurs de performance ne baissent pas.

Inconvénients du régime japonais:

Le système ne doit pas être utilisé pour les maladies gastro-intestinales.
Le nombre de repas est limité à 3 (une alimentation saine implique 5 à 6 repas en petites portions).
Des restrictions d'âge sont présentes (le régime alimentaire ne convient pas aux personnes âgées).

Il existe des contre-indications au respect des restrictions sur le système japonais. Vous ne pouvez pas le démarrer vous-même sans consulter d'abord un médecin.

Aliments diététiques japonais illégaux

Le régime japonais pendant 7 ou 14 jours contient des listes d'aliments qui doivent être exclus du menu. Ne peut pas être utilisé même en petites quantités:

sel (sauf dans de rares cas);
préparations maison de légumes et de fruits (marinades, cornichons, conserves);
boissons alcoolisées;
boissons gazeuses;
;
eau minérale (car elle contient des gaz);
farine de blé;
produits de boulangerie et pain;
produits semi-finis;
conserves (viande, poisson et légumes);
confiserie (bonbons, sucettes, pilules, chocolat, biscuits, pâtisseries, gâteaux);
viande grasse;
poisson gras;
lait;
céréales;
crème sure;
mayonnaise;
bananes (fraîches, écrasées, séchées);
kaki;
raisins (toutes variétés et raisins secs);
sucre (blanc, canne);
saveurs;
ingrédients gélifiants;
crème fouettée;
pommes de terre (et autres légumes contenant de l'amidon);
sauces;
assaisonnements;
épices.

Le miel interdit et les plats dans lesquels il entre. Les saucisses et petites saucisses, les saucisses bouillies et fumées, le saindoux ne sont pas autorisés pendant cette période.

Produits approuvés

Les produits suivants sont autorisés pour la cuisson:

kéfir;
yaourt nature (bio);
croûtons de seigle;
jus de tomate avec pulpe sans sel (mieux fait à la maison);
(variétés à pâte dure et faible en gras);
poisson de mer;
café naturel (sans arôme, crème et sucre);
boeuf (bouilli, cuit à la vapeur);
poulet (bouilli, vapeur);
œufs (caille, poulet) - vous pouvez les faire bouillir, ajouter du fromage, méthode de cuisson - cuits durs;
courgettes;
aubergines (peuvent être frites);
racine de panais;
pommes (non sucrées, vertes);
poires (la salade est recommandée - par exemple, chinoise);
agrumes (oranges, citrons, pamplemousses, mandarines);
thé vert (sans additifs);
;
huiles végétales (tournesol et olive) - vous devez choisir non raffinées;
cerises 50 g chacune;
kiwi (prendre en compte les réactions allergiques au produit);
prunes (uniquement fraîches, en petites quantités);
chou blanc;
carottes (fraîches, bouillies, râpées);
pain de seigle;

Les plats de viande, de volaille ou de poisson sont accompagnés d'un accompagnement. Vous devez les inclure dans le menu tous les jours. La difficulté réside dans le fait que vous ne pourrez pas "" ajuster "le goût à votre goût habituel. N'ajoutez pas d'épices, d'herbes ou d'autres méthodes. Le sel n'est pas non plus ajouté au plat. Vous ne pouvez pas cuire des pommes de terre frites dans du bacon, des brochettes, mais vous pouvez inclure des escalopes à la vapeur et des boulettes de viande dans le programme de nutrition.

Exemples d'achats d'épicerie pendant 2 semaines

Par 2 semaines, vous pouvez acheter:

œufs de poule - 20 pièces;
filet ou poitrine de poulet - 900 g;
carottes - 3 kg;
jus de tomate sans sel) - 2 l;
café naturel moulu ou en grains - 1 paquet;
chou blanc - 2-3 kg;
fruits - 1 kg (facultatif);
citrons - 2-3 pièces;
poisson de mer frais (carcasses entières) - 2 kg;
filet de poisson non congelé - 1 kg;
fromage à pâte dure, faible en gras - 200 g;
melons et courges - 2 kg;
huile végétale - 0, 5-1 l;
boeuf maigre - 1 kg;
thé vert - 1 paquet (sans additifs).

Il est recommandé d'acheter du kéfir et du yogourt au besoin pour garder ces produits frais.

Régime japonais pendant 14 jours: menu, table

Le programme nutritionnel est basé sur un menu complet avec une certaine quantité de calories. Menb par jour (pour chacun des 14):

Jour de régime	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
1	Café (200 ml) sans sucre ni lait ou même volume de thé vert	Œufs de poule (bouillis durs) - 2 pièces, feuilles de chou blanccuit à la vapeur avec de l'huile végétale (150 g), jus de tomate maison (200 ml)	Poisson cuit à la vapeur ou légèrement frit sans garniture jusqu'à ce qu'il ramollisse (200 g)
2	Café naturel, moulu, torréfié, sans lait ni sucre, pain de seigle (1 pièce)	Chou bouilli (ou cuit dans de l'eau avec de l'huile de tournesol), poisson frit ou bouilli, en vinaigrette - huile végétale (portion 200 g)	Bœuf cuit à la vapeur (tranches) ouveau, volaille - facultatif (200 g), kéfir (200 ml)
3	Toast à base de farine de seigle ou biscuit sans sel dans la composition (1 pc) une boisson parmi les 200 ml autorisées	Courgettes, râpées et fritesjusqu'à ce qu'ils soient dorés dans de l'huile végétale (tournesol non raffiné) (n'importe quelle quantité)	Casserole de légumes avec du yogourt (200 g).
4	Carottes râpées au jus de citron	Poisson entier, frit ou bouilli (200 g), jus de tomate (200 ml)	Fruitstranche (200 g), en option - salade de fruits avec vinaigrette au jus de citron
5	Carottes au jus de citron	Poisson bouilli (filet) et jus de tomate (1 verre)	Différents fruits frais (poids totalc200 g) fruits entiers
6	Boisson à la chicorée (200 ml)	Filet de poulet bouilli (500 g), salade finement hachée pour une meilleure absorption du chou et des carottes avec vinaigrette aux légumesbeurre	Œufs de poule avec un morceau de fromage (2 pcs), carottes fraîches, coupées en tranches
7	Thé vert (200 ml) sans édulcorant	Bœuf cuit à la vapeur, peut être légèrement battu au préalable (200 g)	Bœuf au four(200 g), un verre de kéfir
8	Boisson à base de café naturel (200 ml)	Viande de poulet blanche bouillie (200 g), en plus, salade «vitaminée» de chou haché à l'huile végétale(200 g)	Œufs de caille saupoudrés de fromage râpé - 2 pièces, carottes fraîches - 1 pièce

Les résultats obtenus dureront 2-3 ans. La valeur calorique moyenne est de 800 à 850 kcal. Boire de l'eau supplémentaire tout au long de la journée. Il est permis, en option, de répéter le menu après avoir atteint le 8ème jour de régime.

Quitter le régime japonais

Les règles japonaises de restriction alimentaire suggèrent la bonne solution. Recommandations:

ajouter des portions progressivement;
étendre le régime en douceur;
maintenir une alimentation rationnelle.

Les céréales, le sel, les bonbons ne peuvent pas être inclus dans le menu tout de suite.

Diverses contre-indications

La technique ne convient pas aux personnes qui subissent un stress mental ou physique. Les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées ne doivent pas utiliser ce régime. Si le corps reçoit moins de 2 litres de liquide, une déshydratation est possible. Si des maladies gastro-intestinales sont présentes, la méthode de perte de poids ne peut pas être utilisée, car le menu n'est pas équilibré. Les personnes atteintes de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins ne peuvent pas adhérer aux restrictions (augmentation de la quantité de café). Une mauvaise sortie entraînera une prise de poids rapide.

Recettes de régime japonais les plus populairesRecette de salade de carottes: 1 carotte et 10 ml d'huile végétale. Préparation: épluchez les carottes, râpez-les sur une râpe fine ou coupez-les en fines rondelles. Ajouter l'huile, remuer. L'ajout de jus de citron (au goût) aidera à ajouter des épices.

Aubergines et courgettes cuites au four avec fromage et yogourt: courgettes et aubergines (1 pièce chacune), fromage (50 g), œuf de poule (2 pièces), yogourt nature sans additifs (200 ml). Préparation: Épluchez et rincez les légumes. Couper en petits morceaux. Mettez la forme. Battre les œufs, mélanger avec le yogourt. Versez le mélange sur les légumes. Râpez le fromage, saupoudrez le plat dessus. Cuire au four pendant 40 minutes. La température dans le four est de 150 degrés.

Salade de fruits: pomme verte, poire, kiwi (1 pc), mandarine (3 tranches pour le jus). Lavez les fruits coupés en cubes. Pressez le jus des tranches de mandarine, saupoudrez de fruits, mélangez.

Le régime japonais de 14 jours donne d'excellents résultats lorsqu'il est suivi. La sortie doit être fluide. Ceci est nécessaire pour que les kilos perdus ne reviennent pas. Les restrictions peuvent être répétées après consultation d'un médecin et pas plus de 2 fois par an.