5 programmes de perte de poids les plus efficaces en un mois

Pour accélérer le processus de perte de poids, vous devez établir un plan clair où vous mettez tout sur les étagères. Fixer des objectifs spécifiques et décrire comment les atteindre. Ils simplifient grandement la tâche et vous préparent à la victoire. Le programme de perte de poids doit être suivi pendant au moins un mois.

Qu'est-ce qu'un programme de perte de poids

Le programme de perte de poids est conçu pour une solution complète au problème. Le travail commence par l'identification des causes de la prise de poids et le démarrage du mécanisme de combustion des graisses.

Composants du plan:

1. Motivation.
2. Cibles.
3. Teneur en calories et fraction nutritionnelle.
4. Formulation du régime. Élimination des aliments qui contribuent à la prise de poids.
5. Régime de boisson.
6. Procédures médicales et préventives: massage, enveloppement corporel.
7. Programme de formation.

Le résultat du programme est une diminution du poids corporel avec une tendance à la combustion des graisses. Aide à apprendre à contrôler l'appétit. Forme des habitudes saines et soulage la dépendance alimentaire. La santé physique est rétablie - les muscles acquièrent du tonus, l'efficacité augmente et le bien-être s'améliore.

Nutrition

La nutrition est 70% du succès de la perte de poids. Par conséquent, lors de la compilation d'un programme, certaines règles doivent être respectées:

1. Menu équilibré et varié.
2. Nutrition fractionnée - le nombre de repas - 4 à 5 fois par jour à intervalles réguliers.
3. La base de l'alimentation est constituée de légumes.
4. Consommation modérée de fruits - 1-2 pcs. un jour au lieu de bonbons.
5. Respect du régime de consommation.

Tous les produits nocifs sont exclus de l'alimentation: sucre, confiserie, boissons sucrées, restauration rapide, chips et croûtons salés aux saveurs. La consommation de produits salés et farineux (pains, pain blanc) est limitée.

Mode d'entraînement

Le plan de perte de poids au gymnase devrait inclure:

• un ensemble d'exercices pour travailler les groupes musculaires souhaités;
• fréquence des cours;
• intensité;
• durée;
• le nombre d'approches et de répétitions compilées par le formateur, temps de pause.

Les exercices sont sélectionnés en fonction du sexe, de la forme physique et de la santé. Vous devez le faire régulièrement, mais pas tous les jours. Le régime recommandé est de 3 à 5 fois par semaine.

Important!Ajouter du sport à votre vie n'annule pas l'activité générale. Vous devez bouger constamment - marcher, monter les escaliers, laver les sols avec vos mains, etc. La réduction de l'activité entraîne une diminution de la consommation d'énergie et un ralentissement du processus de perte de poids.

Est-il possible de perdre des kilos en trop en 30 jours

Perdre du poids en un mois est tout à fait possible. Certaines personnes ont perdu jusqu'à 10 kg d'excès de poids en 30 jours. Mais une telle perte de poids extrême est nocive et dangereuse pour la santé. Puisque les résultats sont obtenus grâce à des régimes de famine.

De plus, l'essentiel du poids perdu n'est pas de la graisse, mais de l'eau et des muscles. Pendant cette période, la peau n'a pas le temps de se contracter, elle s'affaisse et devient molle. Et le visage prend un air hagard. L'état de santé général se détériore également, de l'irritabilité et de la colère apparaissent, une fatigue constante. Et surtout, lorsque vous revenez à une alimentation normale, tous les kilos perdus reviennent rapidement.

Le taux de perte de poids recommandé est de 4 à 5 kg par mois. Parfois, vous pouvez perdre du poids de 10 kg sans dommage. Mais c'est si le poids initial est trop important. À ce rythme, la perte de poids est obtenue précisément en brûlant les graisses.

Dans ce cas, la peau a le temps de se contracter et le corps devient élastique. Les volumes ont sensiblement disparu. L'état de santé s'améliore, l'appétit diminue, l'efficacité augmente. Il y a un désir de perdre du poids davantage.

Comment perdre du poids rapidement

Une approche globale pour résoudre le problème permet de perdre du poids rapidement:

1. Réduction de l'apport calorique.
2. Grande consommation d'eau (jusqu'à 3 litres par jour).
3. Formation régulière.
4. Augmentation de l'activité des ménages.
5. Procédures de cosmétologie.

La base de la nourriture doit être des légumes, des céréales et des produits protéinés: viande, poisson, œufs. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Il nettoie les intestins, élimine les toxines et réduit l'appétit. L'exercice doit être régulier. L'intensité est choisie en tenant compte de l'état de préparation. Mais il vaut mieux privilégier une allure modérée pour ne pas épuiser le corps. Même après l'entraînement, vous devez être actif: marchez plus, ne vous absentez pas des tâches ménagères. Ils nécessitent également une quantité décente d'énergie.

Les procédures cosmétiques ne doivent pas être sous-estimées dans le processus de perte de poids. Des massages réguliers, des enveloppements corporels et une visite au sauna aident à éliminer l'excès de liquide du corps et à améliorer la structure de la peau.

Important!Une perte de poids rapide est impossible sans un sommeil adéquat. Vous devez vous coucher jusqu'à 23 heures. La durée du sommeil est d'au moins 7 à 8 heures.

Les programmes les plus efficaces pour perdre du poids à un rythme accéléré

Les programmes de perte de poids rapide nécessitent beaucoup de force et d'énergie, car ils impliquent des entraînements intenses quotidiens. Un tel régime est un stress pour le corps. L'activité physique doit être introduite progressivement.

"Insanity" avec Sean Tee

Un cours vidéo populaire mais difficile qui promet de révolutionner votre corps avec un exercice simple mais intense. Le programme est idéal pour ceux qui sont prêts à tirer le maximum d'eux-mêmes afin d'obtenir des résultats rapides.

Formation avec Jillian Michaels

Le programme promet de perdre du poids en 30 jours. Dans les cours avec Gillian, la sueur coule dans les ruisseaux, mais le résultat après un mois est vraiment perceptible. C'est l'un des programmes de perte de poids à domicile les plus efficaces.

Intéressant! Vous ne devez consacrer que 20 minutes d'entraînement par jour.

Bodyflex

L'auteur d'une méthode inhabituelle de perte de poids, Greer Childers, affirme que la respiration suffit à perdre du poids. Vous devez le faire tous les matins pendant 15 minutes.

Le programme est parfait pour ceux qui, pour diverses raisons, effectuent des exercices intenses.

Pilox

La version de cet entraînement est une combinaison de Pilates et de kickboxing. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner en mode haute vitesse. La perte de poids est progressive, sans stress pour le corps.

Kundalini Yoga

Vous ne pouvez trouver l'harmonie pour toujours qu'en changeant complètement votre style de vie, en réalisant l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'esprit. Le résultat du kundalini yoga n'est pas le plus rapide, mais garanti.

Programme étape par étape: perdre du poids

Un cours de perte de poids bien conçu aide à renforcer le système cardiovasculaire, à brûler les graisses et à augmenter le tonus musculaire.

À la maison

Programme universel de perte de poids à domicile. Convient aux hommes et aux femmes. La leçon commence par un échauffement de 10 minutes pour réchauffer les muscles et transformer le corps en travail. Il se termine par un accroc pour soulager la tension musculaire, normaliser la pression, la respiration et le pouls.

Ensemble d'exercices:

• se tordant en position couchée sur le sol;
• squats avec haltères;
• développé couché avec haltères et soulevé de terre;
• fentes et divorces (couché) avec des haltères;
• pompes à l'arrière du banc;
• fentes latérales;
• soulève la jambe couchée
• corde à sauter (5 minutes).

Le nombre de répétitions - 12-20 fois, approche - de 3 à 5

Au gymnase

Le programme favorise la perte de poids et la formation d'un soulagement musculaire. Le nombre de répétitions est de 15 à 20 fois, en 2-3 séries.

Lundi:

1. Cardio - 40 minutes.
2. Barbell Squats, Plie.
3. Fente avec des haltères.
4. Hyperextension.
5. Soulève le corps, les jambes sur une chaise romaine en position couchée.
6. Cardio - 15 minutes.

Mercredi:

1. Cardio.
2. Hyperextension.
3. Roumain ou soulevé de terre.
4. Enlèvement de jambe dans le simulateur.
5. Développé couché avec haltères.
6. Main d'haltère levée sur le banc.
7. Extension des bras sur le bloc.
8. Twist oblique.
9. Soulève le corps sur le sol.
10. Cardio - 10 minutes.

Vendredi:

1. Cardio - 20 minutes.
2. Leg Press.
3. Extension, flexion, adduction et extension des jambes sur la machine.
4. Élévation des mollets et des mollets.
5. Élevage d'haltères assis et presse.
6. Cardio - 20 minutes.

Exécutez le programme d'entraînement dans l'ordre suggéré. Si les exercices sont difficiles, vous pouvez réduire le nombre de répétitions et d'approches. Et puis ajoutez-les progressivement. Entre les exercices, faites une pause d'une minute maximum, séries - jusqu'à 45 secondes.

Comment améliorer votre alimentation et l'efficacité de vos exercices

Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation et de votre exercice, vous devez suivre strictement le plan. Surveillez l'arrivée et la consommation de calories. Il devrait toujours y avoir un déficit. Ne vous torturez pas avec des activités quotidiennes intenses. Il est impératif de se reposer pour que le corps récupère et se renforce.

Lais Deleon, mannequin brésilien de fitness

La fille conseille de toujours prendre le petit déjeuner, de manger les plats que tu aimes. Le régime doit être composé de glucides lents, de graisses saines et d'aliments protéinés. Lais soutient que le résultat ne dépend pas de l'intensité et de la durée de l'entraînement, mais de la sélection correcte des exercices.

Principales conclusions

Le programme de formation peut être élaboré indépendamment, mais il est préférable de contacter un spécialiste. Il est plus pratique d'étudier dans la salle de sport, car il y a tout l'équipement sportif nécessaire. Mais à la maison, vous pouvez créer des conditions normales d'entraînement et obtenir le résultat souhaité.

Le principal pour atteindre l'objectif:

1. Motivation.
2. Discipline.
3. Respect strict du plan.

Vous ne devriez jamais désespérer. Les résultats ne sont pas immédiatement visibles. Si vous faites preuve de persévérance et de patience, vous réussirez certainement à perdre du poids.