Les meilleurs exercices pour maigrir du ventre et les côtés

Nous proposons à votre attention un article qui traite de l'exercice pour maigrir du ventre et sur les côtés. Vous apprendrez comment les exercices physiques contribuent à la minceur et qu'ils sont mieux de régimes ou de la famine. Familiariser avec la façon de bien aborder le choix des exercices et quelles sont les caractéristiques à prendre en compte. Ainsi que présente certaines de base et efficaces, les exercices, qui peuvent facilement vous-même effectuer à la maison.

Les charges physiques

Comme les exercices de favoriser la perte de poids

Les exercices physiques jouent un rôle important dans la lutte contre le surpoids et l'obésité pour les raisons suivantes:

  • Les charges physiques contribuent à l'actif de la combustion de l'énergie, qui est formée à partir de la graisse. Et cela conduit à la mobilisation des graisses et réduire sa quantité dans le corps.
  • Quand une personne s'assoit sur le régime de la calorie basse, l'organisme pour maintenir l'approvisionnement en énergie, de protection comprend une réaction physiologique qui bloque la perte de poids, surtout si le régime est trop épuisant et un homme est assis sur elle un certain temps. La charge physique de tel ne se produit, et le poids est perdu beaucoup plus rapide et efficace.
  • La charge physique de stimuler bienveillance que les départements du système nerveux et augmente la vitesse du métabolisme. Lors de cette procédure consomme la quantité d'énergie du corps, et cela conduit à la perte de poids.
  • Il convient également de noter que la charge régulière améliore la santé physique et psycho-émotionnel de l'humeur, font de l'homme actif et vigoureux, et la vie est beaucoup plus intéressante et plus lumineux.

Comment choisir les meilleurs exercices pour vous

Pour choisir les pour les exercices, les experts recommandent de prendre en compte les caractéristiques suivantes:

  • Si vous voulez une taille mince, est d'abandonner les pentes de la charge supplémentaire. Cet exercice contribue à la croissance intense obliques et les muscles latéraux de la presse, donc de taille avec le temps, va augmenter en taille. De tels exercices, plutôt adaptés pour les gars, qui souhaitent augmenter les proportions de leur corps que pour les filles.
Une bonne nutrition
  • Les classes avec un cerceau sont considérées comme efficaces dans la lutte contre l'excès de graisse dans la région abdominale, mais il ya un danger de ne pas oublier: la formation permanente, avec un cerceau de provoquer un prolapsus des organes pelviens.
  • Si vous décidez d'effectuer des virages dans la part supplémentaire de la la pondération, dans le processus de l'exécution de l'exercice ne peut pas faire de mouvements brusques.
  • Faire face à l'excès de poids sur le ventre et les côtés aideront cardio. Ces exercices renforcent le métabolisme, ce qui contribue à intense de la combustion de la graisse corporelle. Il convient également de donner la préférence à intervalle de des charges.
  • Il est également recommandé d'exercice de combiner avec un supplément de charges.
  • Dans le processus, vous devez contrôler la charge de travail sur les obliques de la presse, il ne doit pas être excessive.

Les meilleurs exercices

Il existe plusieurs ensembles d'exercices, qui permettent de rendre mince et belle.

Roulage

Le plus célèbre est juste d'appeler la torsion de la presse.

  • Pour ce faire, vous devez vous allonger sur une surface plane ou un tapis et plier les genoux (les pieds doivent être placés sur le sol).
  • Faire de vos mains derrière votre tête, prenez une grande respiration, arracher boîtier du sol et tirez vers le haut de ses jambes.
  • Ensuite faire expirez et descendre à la position initiale.
  • Il est recommandé de faire 10 répétitions de 2-3 approche.

Reverse crunch

    Cardio
  • Pour cela, il faut s'allonger sur le dos, plier les genoux et de mettre le pied sur le sol.
  • Les mains de placer le long du corps.
  • Maintenant, il est nécessaire d'augmenter les pieds ainsi, pour les cuisses finalement campé perpendiculaires au sol et les genoux chancellent dans le côté de la poitrine.
  • Lors de l'isolement des pieds de plancher besoin de faire expirer, et lorsque les pieds sont placés sur le sol de la respiration.
  • Il est recommandé de faire 3 séries de 10 répétitions.

Barres de torsion

  • Vous devez vous allonger sur une surface plane, faire de vos mains derrière votre tête, les jambes et plier les genoux pour les pieds ne touchaient pas le sol.
  • Maintenant, vous devez soulever le boîtier, le droit, le coude durer au genou gauche. La partie gauche du corps doit rester sur le sol.
  • Répéter le mouvement inverse: avec votre coude gauche d'atteindre le genou droit pour la partie droite du torse est resté sur le sol.
  • Pour une approche que vous devez faire un minimum de 15 répétitions.

Courroie

C'est, à première vue, le simple exercice vise à travailler les muscles abdominaux, les hanches et le bas du dos.

  • Prendre position sur le plancher ainsi, pour les coudes, les genoux et les pieds reposent sur le sol.
  • Le cou et la colonne vertébrale doivent être disposées en ligne, et le regard se porte vers l'avant.
  • Ensuite, vous devez arracher les genoux du sol et être dans cette position pendant 30 minutes. Il est important pour la respiration était normale.
  • Après cela, vous pouvez passer à la position latérale de la planchette et d'accomplir l'exercice de chaque côté de 30 secondes.
  • De nouveau à prendre position pour les pieds et les paumes se sont appuyés sur le sol.
  • Déplacer le centre de gravité de la partie droite du corps. La main droite doit être plié à angle droit.
  • Mettre la jambe gauche sur la droite, en gardant les jambes droites, lever les hanches.
  • Roulage
  • Dans cette position, vous devez être 30 secondes. Ensuite, vous pouvez exécuter le plan pendant 1-2 minutes.
  • Répéter l'exercice pour l'autre côté.

Les fentes avec les rebondissements de la coque

Cet exercice est idéal pour les débutants.

  • Faire un pas en avant avec le pied gauche et plier le genou. Cela vous permettra de faire l'étirement des muscles de la cuisse droite.
  • Tendre les mains devant lui pour qu'ils se sont installés en parallèle avec le sol.
  • Après l'entraînement une fois de plus de faire avancer le pied gauche et de s'asseoir sur une chaise imaginaire. La jambe droite doit rester à l'arrière et la chaussette de toucher le sol. En faisant ainsi, d'abord le dos, vous pouvez laisser la droite, puis faire des virages corps.
  • Faire une telle attaque l'autre jambe.
  • Répétez le mouvement 15 fois.

Les pentes dans des directions différentes

  • Pour effectuer l'exercice, vous devez devenir directement et de mettre vos pieds ensemble.
  • Lever la main et de les mettre au-dessus de la tête.
  • Le maximum d'incliner le torse vers la gauche et maintenez cette position pendant 15 secondes. Vous devriez sentir l'étirement dans la partie droite du corps.
  • Revenir à la position initiale.
  • Répétez l'exercice, incliner le torse vers la droite.
  • Dans la suite, vous pouvez augmenter le temps et de garder la position de 30, 45 et 60 secondes.

Au cours de l'entraînement, vous pouvez faire un autre exercice intéressant, qui renforce les muscles de l'abdomen.

  • Pour l'exécution de devenir à quatre pattes.
  • Les fentes avec les rebondissements de la coque
  • Détendre de la presse et de prendre une profonde respiration.
  • Expirez et, exhalant tendre et fortement rentrer le ventre.
  • Dans cette position, vous devez maintenir le ventre au moins 15 secondes.

Conseils pour une meilleure efficacité

Pour que l'entraînement soit efficace, vous devez suivre les recommandations suivantes:

  • Vous devez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Si vous disposez d'une pratique régulière, le corps n'est pas seulement s'adapte à la charge, mais devient de plus en plus robuste. Il est donc recommandé au moins 1 fois par semaine d'inclure dans la pratique du jogging, du vélo ou de la puissance de la charge. Cela aidera encore plus efficacement à brûler des calories supplémentaires et améliorer le métabolisme.
  • Donner la préférence à des activités de plein air. Cela contribue non seulement à une perte de poids, mais l'amélioration du corps en général.
  • Il est important de planifier des cours. Cela vous permettra de vous préparer à l'avance et le temps de commencer l'exercice. En effet, pour ce faire, il est nécessaire de déterminer des vêtements, des chaussures, et de stocker de l'eau. Beaucoup l'utilisent pour la formation la musique appropriée, aussi il est préférable de préparer à l'avance.
  • Un rôle important dans la perte de poids est alimenté, par conséquent, il est aussi nécessaire d'ajuster. Par exemple, les experts recommandent d'entrer dans votre régime alimentaire plus de légumes, y compris le cresson, qui permet au corps de récupérer plus rapidement après une épuisante séance d'entraînement, et de chocolat amer. Mais il est également important de boire suffisamment d'eau potable (au moins 2 litres par jour).
  • Ne négligez pas l'échauffement. Avant la formation de base, vous devez réchauffer vos muscles. Cela permettra de réduire au minimum les d'apparition retardée douleurs musculaires et possible de traumatiser les tissus. Et après la classe, il est recommandé de faire des étirement des muscles.
  • Pas la peine de se distraire sur les conversations dans cette période. Il est important de se concentrer sur les études, les faire correctement et avec une efficacité maximale. Cela est particulièrement vrai si vous êtes dans un groupe de collaborateurs.
  • Il est important non seulement d'ajuster le régime alimentaire, mais aussi d'assurer la normale de repos et de sommeil, pendant lequel le corps peut se détendre et récupérer.
    Un rôle important dans la perte de poids est alimenté
  • Si vous trouvez difficile de choisir des exercices, il est préférable de demander l'aide d'un entraîneur, qui sera en mesure de vous suggérer et complexe efficace, adapté à vos caractéristiques et vos souhaits. Et surtout, c'est la constance. Mieux lui donner des exercices de 20 minutes par jour, que de ne rien faire. C'est le plus difficile, surtout au début du chemin, quand une personne est confrontée à des sensations désagréables après la classe et de la fatigue.

Combien de temps et de combien vous pouvez perdre du poids

Parler de chiffres précis est très difficile, car le résultat dépend du choix de l'exercice, de la fréquence et de l'intensité de l'entraînement, du style de vie que vous allez vivre au cours de cette période. Aussi on ne peut pas exclure les caractéristiques individuelles de l'organisme.

Exactement: si les séances d'entraînement seront permanentes et intenses, les modifications seront visibles au bout d'une semaine: améliorer la santé, l'état des muscles du corps et le corps dans son ensemble. Dans un mois, vous pouvez perdre de cette façon jusqu'à 4 kg, ce qui signifie que la taille et les côtés deviennent moins.

Attention! La principale chose — le désir et la constance. Et pour que le résultat soit encore plus efficace, on peut faire de la marche et de mettre l'accent sur cardio.

02.01.2020