Ayant décidé de perdre du poids, nous recherchons le régime très, très - le plus rapide, le plus simple, le plus sûr, le plus efficace. Mais le plus souvent, le régime est soit rapide, sûr, efficace ou simple. Cependant, parmi tous les régimes, vous pouvez trouver des régimes qui combinent le maximum des avantages des différents régimes et le minimum d'inconvénients. À propos de ces régimes, le plus de tous les régimes, et sera discuté plus loin.
Le régime le plus simple
Le régime le plus simple est ce régime, les repas et les produits pour lesquels vous n'avez pas besoin de choisir et de cuisiner longtemps, dont le régime est facile à suivre et ne nécessite pas de procédures supplémentaires (comme les lavements utilisés dans certains régimes). Le régime des régimes les plus simples se compose d'aliments ordinaires préparés de la manière habituelle (sauf s'il existe des restrictions, telles que l'exclusion des aliments frits, gras, épicés, sucrés, cornichons, viandes fumées et conserves, farine, pommes de terre, soda, amidon , de l'alcool). Le régime est le plus simple - c'est la restriction habituelle de l'apport calorique et l'exclusion des aliments nocifs. Selon le timing que vous avez prévu pour perdre du poids, limitez votre alimentation à 200-500 kcal par jour, excluez la malbouffe, buvez plus de thé vert et vous perdrez environ 3-5 kg chaque mois.
Un autre régime le plus simple est un régime à base de kéfir et de combinaisons de kéfir avec d'autres produits (avec de la farine d'avoine, du sarrasin, des pommes, du pamplemousse, etc. ). La durée d'un tel régime, en règle générale, ne dépasse pas 2 semaines, la perte de poids atteint 5 à 7 kg, mais il convient de rappeler que les régimes au kéfir, comme tous les mono-régimes, ne sont pas les régimes les plus sûrs. Leur alimentation n'est pas équilibrée et la carte n'est pas variée, il ne faut donc pas se laisser emporter par eux.
Un autre des régimes les plus simples est une alimentation équilibrée. Ce régime est le plus simple, car, d'une part, il régule clairement votre alimentation, d'autre part, il laisse la place au choix. Son menu est composé selon la formule suivante :
- petit déjeuner : 100-150 g de céréales ou céréales, jusqu'à 50 g de fruits secs, noix ou miel, jusqu'à 150 g d'aliments protéinés (œufs, viande, poisson, produits laitiers), thé ou café sans sucre ;
- deuxième petit déjeuner : fruit, légume ou produit laitier fermenté ;
- déjeuner : soupe faible en gras avec légumes ou céréales, viande, volaille ou poisson bouillis ou cuits au four ou sous forme de côtelettes ou boulettes de viande, pour la garniture - légumineuses, légumes sous toute forme, céréales ou pommes de terre au four, compote ou jus, pour dessert - pudding aux fruits ou aux fruits, gelée;
- collation de l'après-midi : fruit, légume ou produit laitier fermenté (doit être différent du deuxième petit-déjeuner);
- dîner : jusqu'à 200 g d'aliments protéinés (autre qu'au déjeuner) ou bouillie de céréales ou de légumineuses, de légumes ou de fruits ;
- avant le coucher : produit laitier fermenté.
Manger selon cette formule vous permettra d'être bien nourri et en bonne santé et d'acquérir une belle silhouette mince, même si le résultat devra attendre plusieurs mois (selon votre poids). De plus, c'est l'un des régimes les plus sûrs, il n'a pratiquement aucune contre-indication, il peut être observé à tout âge et avec tout état de santé (sauf pour les allergies ou les maladies pour lesquelles les régimes thérapeutiques sont indiqués). L'avantage de ce régime est qu'il s'agit d'un régime sans prise de poids - après tout, cette formule nutritionnelle n'est rien de plus qu'une alimentation saine et équilibrée ; lorsque votre poids redevient normal, continuez simplement à manger selon cette formule et vous resterez mince.
Si l'on parle de régimes sans prise de poids, on ne peut s'empêcher de rappeler le régime Atkins et le régime Kremlin. Ce ne sont pas les régimes les plus simples, mais dans leur structure, il existe des étapes distinctes visant à la perte de poids et à sa stabilisation ultérieure. Par conséquent, si vous souhaitez perdre définitivement les kilos en trop, faites attention à ces régimes, les meilleurs régimes sans retour de poids.
Les régimes les plus sûrs
Les régimes les plus sûrs, en règle générale, ne sont pas les plus rapides et ne promettent pas d'excellents résultats en peu de temps. Pour perdre du poids en toute sécurité, le corps prend du temps, sans nuire à la santé, vous ne pouvez pas perdre plus de 1, 5 kg par semaine, donc le régime le plus sûr ne vous permettra pas de vous débarrasser de 6 à 8 kg par semaine. Mais si vous choisissez des régimes alimentaires sûrs, non seulement vous vous débarrasserez des kilos en trop, mais vous préserverez et augmenterez également votre santé.
L'un des régimes les plus sûrs a déjà été discuté ci-dessus. Il existe un autre régime dont l'essence est assez simple : vous mangez tous les jours comme d'habitude (en excluant uniquement les aliments malsains), et limitez votre alimentation à 500 kcal 2 jours par semaine. Ainsi, vous perdrez du poids de 2 à 4 kg par mois sans nuire à votre santé.
En général, il n'est pas si difficile de distinguer le régime le plus sûr de celui qui peut vous nuire : si le régime est très limité dans la quantité de nourriture consommée et que des groupes d'aliments entiers en sont exclus (par exemple, la viande ou les céréales), alors un tel régime n'est pas sûr. Si le régime contient tous les produits nécessaires d'origine végétale et animale, il existe des plats chauds liquides, des repas à base d'aliments crus, des glucides rapides (miel, baies, fruits sucrés, noix, fruits secs) et la teneur en calories du régime. de ce régime est d'au moins 1300-1500 kcal par jour, alors ce régime est le plus sûr.
Les régimes les plus durs
Ces régimes sont les plus sévères, tout le monde ne peut pas y résister, ils sont très difficiles à tolérer et peuvent nuire à votre santé.
La première place parmi les régimes les plus difficiles peut être attribuée au régime abc (Ana Boot Camp) - il s'agit d'un régime à long terme avec une restriction extrême de l'apport calorique (les jours les plus "pleins", il est permis de ne pas manger plus de 800 kcal) et des grèves de la faim périodiques. Vous pouvez appeler ce régime le plus dangereux - même le jeûne à l'eau fait moins de mal au corps que le régime abc.
Même parmi les régimes les plus sévères, on peut nommer tous les mono-régimes et régimes sur un ensemble limité d'aliments - même si les aliments qui composent le régime satisfont la faim, vous commencez à ressentir un inconfort sévère à partir d'un menu monotone les jours 2-3 , et les jours 5-6, vous commencez déjà à détester ce que vous mangez. Tout le monde ne peut pas transférer un tel régime.
Un autre régime plus difficile est "3 œufs 2 oranges". Comme son nom l'indique, votre alimentation quotidienne est limitée à 3 œufs de toute sorte et 2 oranges ou une quantité égale de pamplemousse. Un tel régime est la grève de la faim la plus réelle, et bien que les produits qui y sont utilisés soient très utiles en eux-mêmes, ils sont trop peu nombreux. La teneur en calories du régime d'un tel régime ne dépasse pas 450-480 kcal par jour, avec une norme de 2000 kcal, c'est-à-dire que ce régime ne fournit pas les besoins énergétiques du corps même par ¼!
Comment choisir le meilleur régime
Lorsque vous choisissez un régime, ne croyez pas aveuglément les critiques d'amis et de petites amies - le régime qui leur convient ne fonctionne pas nécessairement pour vous. En choisissant le meilleur régime pour vous-même, répondez d'abord à quelques questions : combien de temps vous donnez-vous pour perdre du poids et combien de kilos voulez-vous perdre, êtes-vous prêt à cuisiner constamment des repas diététiques ou n'avez-vous pas le temps pour cela, pourrez-vous manger 5 à 6 fois par jour, ferez-vous du sport, quels aliments vous pouvez facilement exclure du régime alimentaire et lesquels seront les plus difficiles à éliminer, avez-vous des maladies des organes internes et autres contre-indications au régime . . .
Les réponses à ces questions déterminent quel régime vous convient le mieux.