Smoothie Minceur & Nettoyant

smoothies minceur

Ceux qui essaient de perdre du poids grâce à une bonne nutrition savent à quel point il est difficile de diversifier le régime alimentaire, de le rendre savoureux et sain. Les smoothies sont l'un des aliments diététiques les plus populaires pour perdre du poids. Ce cocktail nutritif épais est plein de vitamines et de minéraux, fournit de l'énergie au corps, réduit l'appétit. L'inclure dans votre menu quotidien est le meilleur moyen de diversifier votre alimentation et de la rendre plus délicieuse. Et après avoir choisi la bonne composition, vous pouvez utiliser un smoothie pour perdre du poids et nettoyer le corps.

Pourquoi les smoothies sont bons pour perdre du poids

Les smoothies sont le plat parfait pour ceux qui surveillent leur poids, mais veulent manger délicieusement. C'est le nom de cocktails à base de fruits, légumes, herbes fouettés au mixeur. Ils sont épais, nutritifs et contiennent de nombreux oligo-éléments bénéfiques. En choisissant différents ingrédients, vous pouvez fournir au corps les vitamines, minéraux, antioxydants nécessaires. Étant donné que plusieurs fruits sont inclus dans le cocktail à la fois, un plat sain est obtenu qui remplace un repas complet.

Le smoothie sature bien, il peut donc être une excellente collation, vous permettant de renoncer aux sucreries et aux produits à base de farine nocifs. Il peut être consommé au petit-déjeuner ou même au dîner. En raison du fait que les cocktails contiennent des légumes et des fruits, ils sont faibles en calories, et certains ont même zéro calorie. Ils contiennent des fibres, des fibres alimentaires. Par conséquent, ils nettoient le corps et aident à perdre du poids.

ATTENTION! Le principal avantage de ce plat est qu'il est très facile à préparer : mettez tous les ingrédients dans un bol mixeur et battez jusqu'à consistance lisse.

Caractéristiques bénéfiques

Les smoothies sont populaires parmi les adeptes d'un mode de vie sain depuis de nombreuses années. Après tout, ils vous permettent de manger sain, mais savoureux. Et la capacité de ce cocktail à améliorer la digestion et à nettoyer les intestins en a fait un élément fréquent dans les régimes amaigrissants. Il ne provoque pas de lourdeur dans l'estomac, il est rapidement absorbé. Un smoothie nettoyant a les avantages suivants :

  • rassasie, atténue la faim, empêche de trop manger;
  • la fibre végétale dans la composition active les intestins;
  • élimine les toxines, les toxines, l'acide urique;
  • empêche la formation d'œdème;
  • améliore la digestion et l'absorption des nutriments;
  • reconstitue le manque de vitamines et de minéraux, prévient le développement d'une carence en vitamines, l'anémie;
  • donne une charge de vivacité, augmente l'efficacité, l'activité mentale;
  • améliore l'humeur, aide à faire face au stress;
  • renforce le système immunitaire, augmente les défenses de l'organisme.
bienfaits des smoothies pour le corps

Contre-indications et dommages

Seuls les cocktails maison sont sains. Il est conseillé de les utiliser immédiatement, car au bout de quelques heures, ils contiennent beaucoup moins d'oligo-éléments utiles. Ces smoothies vendus dans les supermarchés ou les restaurants contiennent des conservateurs, des arômes et des ingrédients artificiels.

Mais même le cocktail le plus sain, s'il est mal utilisé, peut être nocif. Il est très important de sélectionner des ingrédients qui ne provoquent pas d'allergies. Étant donné que les smoothies nettoyants pour les intestins contiennent des fruits et des légumes frais, il existe plusieurs autres contre-indications à leur utilisation :

  • maladies chroniques du pancréas;
  • ulcère gastroduodénal, gastrite chronique;
  • pathologie du foie;
  • perturbation des voies biliaires;
  • problèmes intestinaux.

ATTENTION! Même pour une personne en bonne santé, un smoothie peut devenir nocif s'il est fait de fruits avariés, de produits laitiers rassis ou s'il est conservé plus d'une heure sans réfrigérateur.

Règles pour faire des cocktails diététiques

Il ne suffit pas de mettre différents légumes et fruits dans un mélangeur, puis de les broyer. Seul un cocktail bien préparé sera utile pour perdre du poids. Tous les smoothies ne nettoient pas le corps et ne vous aident pas à perdre du poids. Par exemple, un plat avec de la banane et du lait serait juste un délicieux dessert. Pour préparer un smoothie adapté à la perte de poids, vous devez suivre quelques règles :

  • n'utilisez que des légumes et des fruits frais;
  • avant de passer au mixeur, les fruits doivent être lavés, séchés, des gouttes d'eau peuvent rendre le plat aqueux ;
  • il est conseillé de broyer d'abord tous les ingrédients, retirer la peau de certains fruits (pommes, poires, tomates);
  • il n'est pas recommandé de battre longtemps, car les micro-éléments utiles seront détruits, 1 à 2 minutes suffisent;
  • ajouter le liquide pas tout d'un coup, mais verser progressivement, pour que le cocktail devienne épais;
  • si la recette ne contient que des fruits et des baies juteux, ils peuvent être précongelés.
faire des smoothies dans un mélangeur

Selection de produit

Les smoothies sont fabriqués à partir de différents ingrédients. Mais tous ne peuvent pas être utilisés pour faire des cocktails diététiques. Pour qu'ils vous aident à perdre du poids et à nettoyer le corps, vous devez choisir la bonne composition.

  • L'un des principaux composants est liquide. Vous pouvez prendre du kéfir ou du yaourt nature avec une teneur en matières grasses de 1%. C'est une source de protéines, de calcium, de bactéries qui sont bonnes pour les intestins. Mais le plus souvent, les cocktails démaquillants sont réalisés à base d'eau minérale, de thé vert ou de lait végétal. Vous pouvez également utiliser du jus, mais pas acheté, mais fraîchement pressé.
  • Les smoothies sont à base de fruits ou de légumes. Pour obtenir beaucoup d'oligo-éléments utiles, mais la boisson était savoureuse, il n'est pas recommandé de prendre plus de 2-3 fruits. Le plus souvent, les pommes, les poires, l'ananas, le pamplemousse, l'avocat, le céleri, les concombres sont utilisés pour perdre du poids. Des légumes verts sont également ajoutés: épinards, persil, aneth, basilic, menthe.
  • Pour épaissir, une banane est le plus souvent mise dans un smoothie. Mais il est sucré et riche en calories, il est donc remplacé par l'avocat dans les plats minceur. Vous pouvez également ajouter de la farine d'avoine, du son, de la farine d'avoine, de la farine de riz, des grains germés, du fromage cottage.
  • Divers suppléments augmentent la valeur nutritionnelle. Les graines de lin ou de chia serviront de source d'acides gras. Pour la douceur, des dattes ou des abricots secs sont ajoutés à la place du sucre. Le gingembre, la cannelle renforcent les propriétés brûle-graisses du cocktail.

ATTENTION! Il n'est pas recommandé d'utiliser du lait, de la crème, de la crème glacée, du chocolat, du lait concentré ou du sucre pour de tels smoothies. À partir de produits végétaux, il n'est pas souhaitable de prendre des bananes, des pêches, des raisins, des kakis, des baies sucrées.

Caractéristiques de la réception

Il ne suffit pas de préparer correctement un tel cocktail. Il existe également certaines règles pour son utilisation :

  • vous devez préparer un smoothie juste avant utilisation, il est conseillé de ne pas le laisser pour plus tard ;
  • la boisson doit être à température ambiante, car très froid ne sature pas;
  • pour que le plat soit mieux absorbé, il doit être consommé à la place de la nourriture ou une demi-heure avant, il est préférable d'utiliser un smoothie comme collation;
  • pour le petit-déjeuner, ils préparent des cocktails avec de la farine d'avoine, du son, du fromage cottage - ils s'avèrent copieux, mais faciles à digérer;
  • pour que vous puissiez utiliser un smoothie la nuit, il est fait non sucré, à base de produits laitiers fermentés, de baies, il est bon d'y ajouter de la cannelle et du curcuma.
smoothie vert pour perdre du poids

Les meilleures recettes de smoothies pour perdre du poids

Il existe de nombreuses options pour faire ces cocktails. Mais pour qu'ils améliorent la digestion et aident à perdre du poids, vous devez choisir les bons ingrédients. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser d'abord des recettes minceur prêtes à l'emploi pour perdre du poids. Ils ont été testés, il faut donc garder les proportions pour le rendre savoureux.

La combustion des graisses

Pour que le cocktail ait des propriétés de combustion des graisses, des ingrédients y sont ajoutés qui accélèrent les processus métaboliques et décomposent les dépôts de graisse. Il s'agit d'ananas, qui contient l'enzyme bromélaïne, pamplemousse, qui empêche l'accumulation de graisses, gingembre, cannelle.

  • Le cocktail le plus simple est composé d'un demi-jus d'ananas et de pamplemousse. Vous pouvez y ajouter quelques glaçons pour l'épaissir.
  • Hacher le concombre, la poire, la branche de céleri, mettre dans un bol mixeur. Ajoutez une demi-tasse de canneberges, une poignée de feuilles d'épinards, une cuillère à soupe de gingembre râpé, battez le tout.
  • 1 kiwi, concombre, 150 g de pulpe d'ananas, verser sur le jus d'un demi citron, battre.
  • Pomme verte, 2 kiwis, une cuillerée de gingembre râpé, verser le jus d'1 orange. Vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel.

Smoothie détox

Les épinards et le céleri sont particulièrement souvent ajoutés au shake nettoyant. Ils vous permettent d'éliminer les toxines, l'excès d'eau du corps et de réguler l'équilibre eau-sel. Les concombres, les avocats, les betteraves ont des propriétés nettoyantes. Des baies et des fruits aux propriétés antioxydantes sont également ajoutés à ces cocktails.

  • 1 grosse carotte, hacher finement la moitié des betteraves, ou mieux encore, frotter. Ajouter la gousse d'ail hachée, le radis et quelques brins de persil.
  • 1 petite betterave, une poignée d'épinards, 1 pomme verte, 1 c. battre le gingembre râpé. Diluer avec de l'eau minérale, ajouter du miel si désiré. Servir avec des feuilles de menthe.
  • Hacher un demi avocat, 1 concombre, une branche de céleri. Ajouter de l'eau au besoin.
  • 2 kiwis, 50 g d'ananas, concombre, jus d'un demi citron, hacher jusqu'à consistance lisse.

Avec des verts

Les smoothies verts fonctionnent mieux pour la digestion en stimulant les selles. Les légumes verts et les légumes à feuilles contiennent de la chlorophylle, qui améliore la microflore intestinale et augmente les niveaux d'hémoglobine. Ce cocktail doit contenir 40% de verdure. Il est préférable de le broyer avant de le mettre dans un mixeur.

  • Fouettez un verre d'épinards hachés et une banane congelée avec un verre de lait végétal.
  • 1 banane, une poignée de feuilles d'épinards, battre le jus de citron. Diluer avec de l'eau minérale sans gaz.
  • 1 pomme, une branche de céleri, quelques feuilles de chou et de laitue, diluer avec du jus de pomme, battre.
  • Concombre, 2-3 branches de céleri, 50 g d'aneth, une cuillerée de gingembre râpé, jus de citron. Ajouter un peu d'eau si nécessaire.

IMPORTANT! Si des épinards sont inclus dans le smoothie, vous ne devriez pas les manger souvent, car ils contiennent de l'acide oxalique.

Légume

Pour la préparation de ces smoothies, les concombres, les carottes, le céleri, le chou et les tomates sont le plus souvent utilisés. Il est préférable d'utiliser des légumes frais, mais vous avez besoin d'un mixeur puissant pour les hacher. Par conséquent, vous pouvez faire bouillir ou cuire les plus durs à l'avance. Le smoothie aux légumes s'avère satisfaisant, normalise la digestion et est facile à digérer.

  • 3-5 inflorescences de brocoli, quelques feuilles de chou, un petit bouquet d'aneth, versez un verre de kéfir et battez. Ajouter des épices au goût.
  • Hacher 1 concombre, avocat, 3-5 branches de céleri. Ajouter une demi-gousse d'ail, le jus d'un demi-citron et un bouquet de coriandre, battre.
  • 1 pomme, carottes juteuses, hacher quelques branches de céleri. Diluer avec de l'eau minérale si nécessaire.
  • Le cocktail de tomates améliore la digestion. Pour 3 tomates, il vous faut 1 carotte, 1 pomme. Mélangez avec une demi-cuillère à café d'huile d'olive avant de servir.
  • Battez 150 g de pulpe de potiron, des abricots secs pré-trempés et une cuillerée de gingembre râpé dans un mixeur avec 1 jus d'orange. Ajouter du miel si désiré.
smoothie à la tomate pour perdre du poids

Fruit

Un cocktail à base de fruits seuls peut être trop calorique. Mais si vous choisissez les bons ingrédients, ces smoothies peuvent également être utilisés pour perdre du poids.

  • Démonter 3 mandarines dénoyautées. Ajouter un verre de myrtilles et un verre de yogourt faible en gras, battre.
  • Pour le petit déjeuner, utilisez un smoothie à l'avoine. 2 cuillères à soupe. l. verser un demi-verre de kéfir. Broyez le kiwi, la banane et la pomme dans un mixeur, ajoutez les flocons.
  • Battre la pêche, la banane, le kiwi et un verre de jus de pomme dans un mixeur.

Régimes de nettoyage de smoothie

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids avec des smoothies. Par exemple, le régime de kéfir de Yana Rudkovskaya uniquement le premier jour se compose d'un kéfir. Ensuite, il est mélangé avec des herbes, des fruits - c'est-à-dire que des smoothies sont préparés.

Jour de jeûne

Il est plus facile de faire un jour de jeûne de smoothie une fois par semaine. Vous n'avez besoin de boire des cocktails que 5 à 6 fois par jour. Il est recommandé de les disposer épais et de manger avec une cuillère, il n'y aura alors plus de faim. Un exemple de menu pour une telle journée pourrait ressembler à ceci :

  • Une pomme, un verre de yaourt épais, le jus d'1 orange.
  • Mixez 100 g de pulpe d'ananas, une demi-banane, un demi-avocat dans un mixeur. Ajoutez une cuillère à café de gingembre râpé, quelques brins de persil et une cuillère à soupe de jus de citron.
  • Un demi-verre de yaourt ou de kéfir, 1 carotte juteuse, une demi-banane.
  • Broyer une poire et un verre de feuilles d'épinards. Diluer à consistance normale avec de l'eau minérale.
  • Hachez quelques inflorescences de brocoli et une pomme, diluez avec du jus de citron.
jour de jeûne pour les smoothies

Régime de trois jours

Le régime de smoothie de perte de poids le plus courant dure 3 jours. Vous devez utiliser uniquement des smoothies 6 fois par jour. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 kg de poids. Les cocktails de fruits sont recommandés pour être consommés le matin. Il est permis d'y ajouter du miel, de la farine d'avoine. L'après-midi, ils mangent des cocktails de légumes, avant de se coucher - à base de kéfir. Vous devez manger des smoothies avec une cuillère, lentement.

Régime alimentaire à long terme

Le régime pendant une semaine consiste à remplacer 3 repas sur 5 par des cocktails. Vous pouvez perdre 5 à 7 kg d'excès de poids. Un menu approximatif pour la journée peut ressembler à ceci :

  • smoothies à l'avoine, aux fruits et au miel, pain de grains entiers;
  • 2 pommes;
  • un verre de bouillon de poulet faible en gras, 100 g de poitrine bouillie;
  • smoothies aux baies et au yaourt;
  • soupe de smoothie à base de légumes cuits à l'huile végétale;
  • un verre de kéfir.

Opinions sur une telle perte de poids

Les smoothies nettoyants ont rapidement gagné en popularité parmi ceux qui cherchent à perdre du poids. Les avis à leur sujet sont pour la plupart positifs, ils notent qu'il est plus facile de supporter un régime avec de tels cocktails.

Les smoothies peuvent être utilisés pour perdre du poids et nettoyer le corps. Ce plat améliore la digestion et la fonction intestinale, réduit l'appétit. Les régimes courts pour les smoothies et les jours de jeûne permettent de perdre facilement quelques kilos. Et si vous consommez quotidiennement de tels cocktails dans un verre, vous pouvez maintenir votre poids dans la norme.