Motivation pour perdre du poids : 30 astuces pour vous aider à perdre du poids s'il n'y a pas de volonté

Pour perdre du poids de manière efficace et permanente, vous devez prendre en compte deux éléments: une bonne nutrition et une activité physique suffisante. Ces deux méthodes améliorent la santé et la forme. Mais la transition vers un mode de vie sain est souvent difficile, car les vieilles habitudes et la paresse s'avèrent plus fortes que le désir d'être en bonne santé et mince. Par conséquent, s'il n'y a pas de volonté, une femme ou une fille a besoin d'une forte motivation.

Techniques de motivation

Au tout début, vous devez déterminer la véritable raison du désir de perdre du poids. Les rêves d'une silhouette mince pour la saison de plage ne sont souvent pas une incitation suffisante pour perdre du poids.

La bonne motivation renforcera l'envie de travailler sa silhouette et de s'améliorer. Les meilleurs exemples de motivation sont décrits ci-dessous.

Changez vous et votre vie

Les changements concernent non seulement l'apparence, mais aussi l'état mental d'une personne.

Le stress et l'insatisfaction à l'égard de sa propre vie diminuent après un effort physique.

En révisant votre alimentation et en devenant plus actif physiquement, vous pouvez changer votre vie pour le mieux.

Affirmez-vous dans votre apparence

Toutes les femmes ont un physique différent, mais les normes de la mode et de la beauté fixent les paramètres d'un certain idéal commun.

Le désir d'une belle silhouette et le manque de confiance en son apparence peuvent être utilisés comme motivation pour perdre du poids.

Cultiver la volonté

Pour certaines femmes, le défi : « Pouvez-vous perdre du poids? » suffit pour commencer à travailler activement sur vous-même. Lorsque l'objectif est atteint, la fierté apparaît - je pourrais !Une réticence à être déçu de vos capacités est une grande incitation.

Mais en même temps, vous devez être préparé au fait qu'une décision émotionnelle ne transformera pas la silhouette. Par conséquent, vous devez d'abord vous mettre à l'exercice régulièrement et suivre un régime.

Fixez-vous des objectifs réalistes

La motivation doit être réaliste et réalisable. . . Une transition soudaine vers un nouveau régime est stressante pour le corps, les changements doivent donc être introduits progressivement, en surveillant attentivement votre réaction. L'envie de perdre 8-10 kg en 2 semaines est assez difficile à mettre en œuvre. Après le temps imparti, le résultat ne sera pas perceptible et les restes de motivation disparaîtront.

Il est important de ne pas se précipiter et de se fixer des objectifs réalisables. Par exemple, si vous réduisez l'alimentation de 500 kcal par jour, jusqu'à 500 grammes d'excès de poids disparaîtront en une semaine.

Faire un plan de perte de poids

Un plan clair écrit sur papier peut vous faire gagner du temps et des efforts, ainsi qu'une grande motivation. Il doit inclure un entraînement et une nutrition approximative.

Pour créer un plan de perte de poids efficace, il est recommandé :

  • Fixez des délais.En suivant un régime et en faisant de l'exercice, vous pouvez perdre jusqu'à 1 à 1, 5 kg par semaine. Par conséquent, vous ne devez pas prévoir que vous pouvez perdre 15 kilogrammes en un mois.
  • Distribuez le nombre de repas.Même si l'essentiel de la journée se passe au travail, il est tout à fait possible de manger 4 à 5 fois par jour.
  • Réfléchissez à un plan de repas.Pour ce faire, vous devez établir un menu pour une semaine, puis, si nécessaire, l'ajuster. Grâce à cela, vous pouvez économiser de l'argent pour vous promouvoir.
  • Élaborer un plan de formation.Sans exercice, vous ne pourrez pas déplacer votre poids.

Tenir un blog d'exercice

Toute note sur l'avancement du travail sur la figure vous permet de voir les résultats et, si nécessaire, d'apporter des modifications.

Pour calculer les calories consommées et le nombre d'exercices effectués, il est recommandé de créer un cahier ou un blog séparé sur Internet, qui sera vu par des amis et des connaissances.

Ce sera une nouvelle incitation. Cela étant dit, il est important d'être honnête avec vous-même et de signaler les entraînements manqués et les calories excédentaires consommées.

Réfléchissez à un système de punitions et de récompenses

L'adhésion à un régime alimentaire et d'exercice approprié devra être stimulée quotidiennement. Sinon, il y a une chance de ne pas tenir dans ce mode même pendant une semaine.Pour mener à bien toutes les tâches conçues, il est recommandé de dresser un tableau dans lequel des points seront attribués pour les actions réalisées.Pour le respect du plan quotidien (réduction des calories consommées, augmentation des séries d'exercices effectués), 10 points sont attribués. Pendant une semaine, vous devriez obtenir 70 points, ce qui signifie recevoir une promotion, sinon une amende suivra.

Un tel système est une sorte de jeu qui est un bon incitatif. L'essentiel est de trouver des récompenses et des punitions efficaces.

Les éléments suivants peuvent servir d'incitation :

  • acheter des choses (vêtements ou bijoux);
  • aller au restaurant avec un ami;
  • visiter un salon de beauté ou un cinéma.

Pour chaque "bonne" journée passée, vous pouvez mettre une certaine somme d'argent dans la tirelire, puis la dépenser pour vous-même.

La promotion sous forme de bonbons n'est pas la bonne méthode. Il est permis de ne pas l'utiliser plus d'une fois en 2-3 semaines.

Possibilités de punition :

  • organiser une formation supplémentaire;
  • ne rien acheter pendant un certain temps ;
  • donnez une partie de votre argent à des parents et amis;
  • nettoyage de l'appartement.

Vous pouvez ajouter des points supplémentaires pour chaque approche "supplémentaire" de n'importe quel exercice. Cette méthode efficace sera une stimulation efficace pour augmenter la charge. La comparaison des réalisations hebdomadaires montrera clairement les résultats du travail sur vous-même.

Placez de vieilles photos et vos vêtements préférés dans des endroits bien en vue

De vieilles photographies avec une silhouette plus mince ou des vêtements préférés qui sont plusieurs tailles plus petites que la taille actuelle sont une motivation assez forte. Ils inspireront confiance qu'il est possible de perdre du poids, car la silhouette était autrefois beaucoup plus mince. S'il n'y a ni l'un ni l'autre, vous pouvez acheter tous les vêtements que vous aimez vraiment, mais 1 à 2 tailles plus petites. Elle sera un incitatif et une récompense pour le travail accompli.

Parlez de vos projets aux autres

Perdre du poids est difficile à la fois physiquement et psychologiquement. Par conséquent, après avoir fait part de vos intentions à vos proches, vous pouvez compter sur leur soutien. Ils s'intéresseront aux réalisations et signaleront les carences dans l'alimentation.

Peut-être que quelqu'un veut se joindre à nous, et le processus de perte de poids deviendra plus agréable.

Penser et agir positivement

Le processus de perte de poids doit être accompagné de pensées positives. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez changer votre attitude globale.Le stress affecte négativement l'adéquation de la perception de votre silhouette et de votre apparence. Par conséquent, il est recommandé de se calmer, d'évaluer toutes vos lacunes sans panique et de former un plan d'action.

Une attitude positive vous permet de croire en vous et de mettre un terme à l'affaire. Pour maintenir cet état, il est recommandé de s'adonner à la méditation afin de trouver les côtés attrayants en soi.

Garder le bon rythme

Pour perdre du poids avec succès, vous devez choisir le bon rythme.Le secret réside dans le fait qu'il faut écouter son corps et ne pas le surcharger.Cela s'applique à la fois à l'exercice et à l'alimentation. Une transition soudaine vers un entraînement intense ou un régime alimentaire inhabituel est stressant pour le corps. La décision de courir 10 km à partir de lundi n'est pas la bonne. Même si une femme peut surmonter un tel obstacle, le lendemain, il lui sera difficile de sortir du lit.

Il est recommandé de faire la même quantité d'exercice pendant 1 à 2 semaines, puis d'augmenter progressivement la charge.

Profitez de l'exercice

Après l'entraînement, l'adrénaline et la dopamine sont libérées, ce qui améliore l'humeur.

Même un peu d'exercice vous donne de la bonne humeur, donc le sport peut être utilisé comme un antidépresseur sûr.

Choisissez des équipements sportifs de haute qualité et de beaux vêtements

Un équipement élégant et de beaux uniformes de sport contribuent aux activités sportives.

Shorts ou leggings à la mode, nouvelles baskets confortables, divers appareils (podomètre, cardiofréquencemètre) augmenteront l'envie de faire de l'exercice.

Ne vous privez pas de votre plat préféré

Bien manger ne signifie pas manger uniquement des légumes et de la poitrine de poulet séchée. Tous les nutriments nécessaires, ainsi que les graisses, doivent être fournis au corps chaque jour. Vous ne pouvez pas abandonner brusquement la nourriture habituelle - cela affecte négativement l'état physique et émotionnel et peut finalement conduire à une panne.

S'il est difficile de choisir vous-même un régime, il est recommandé de consulter un spécialiste. Il vous aidera à calculer la quantité requise de calories, de vitamines et de minéraux, y compris dans le régime quelques aliments préférés, mais pas très sains afin de ne pas se décomposer (si ceux-ci incluent des chips et des bonbons riches en calories, en haut).

Si vous avez constamment envie de manger, vous pouvez grignoter des noix ou des fruits secs.

Avoir une attitude positive envers la nourriture

Les repas diététiques doivent être agréables, tout en satisfaisant tous les besoins du corps.Il n'est pas recommandé de dire : "Je suis au régime, je ne peux pas. "Il est plus correct de dire : « Je choisis un aliment différent.

Il existe de nombreux plats sains dans le monde. Vous avez juste besoin de trouver de nouvelles recettes et d'expérimenter, en respectant le nombre de calories requis.

Faire un reportage photo hebdomadaire

Des photos visualisent les résultats. Il est recommandé de se photographier dans la même position le même jour de la semaine. Une signature avec poids et autres paramètres (taille et hanches) est une incitation supplémentaire. De telles photos peuvent être publiées sur Internet pour obtenir le soutien d'amis.

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Développer de nouvelles habitudes saines

Un mode de vie sain doit devenir une habitude quotidienne. Pour le développer, il est recommandé de s'immerger dans ce sujet, d'apprendre de nouvelles informations, d'expérimenter avec la nourriture (essayez le végétarisme ou incluez un nouveau produit sain dans l'alimentation).

Pour diversifier vos entraînements, vous pouvez vous inscrire à des danses sportives ou à la piscine.

N'abandonne pas

Il faut se rappeler que les arrêts de poids arrivent à tout le monde. L'essentiel est de continuer à s'entraîner, de faire des efforts.

Dans les moments de désespoir, vous devez vous souvenir des résultats obtenus : cela vous aidera à vous forcer à passer à autre chose.

Tenir un journal des réalisations

Vous pouvez noter toutes vos réalisations dans un blog ou un cahier ordinaire.

Il peut s'agir de paramètres modifiés ou de nouvelles victoires sportives : par exemple, si vous avez réussi à courir 2 km non pas en 16 minutes, mais en 14 minutes, ou à manger moins que les calories prévues.

Débarrassez-vous des gros objets

Se séparer des vieilles choses est la motivation la plus forte pour continuer à faire de l'exercice et bien manger.Les gros objets peuvent être donnés, donnés à des œuvres caritatives ou simplement jetés.

Conseil du psychologue : achetez une belle robe une taille en-dessous et efforcez-vous de perdre du poids pour pouvoir la porter.

Visualisez votre nouvelle image

Pour vous stimuler à effectuer les actions nécessaires à la maison, il est recommandé de vous visualiser tel que vous voulez être.

Vous devez souvent vous imaginer plus mince et gracieux, et aussi penser à la façon dont une perte de poids bénéfique affectera la qualité de vie.

Faire une liste de mérites

Avant de commencer le processus de perte de poids, il est recommandé de déterminer les avantages d'une silhouette mince. Tous les aspects positifs de la vie des personnes minces doivent être écrits sur une feuille de papier et placés sur le réfrigérateur.

Chaque fois que vous avez envie de manger un morceau, il est recommandé de lire cette liste : elle vous aidera à vous décourager de manger.

Changer l'image

Conseils des psychologues : rendez-vous dans un salon de beauté, changez de couleur de cheveux ou de coiffure, faites-vous une manucure ou une pédicure.

Une telle réincarnation renforce l'incitation au changement.

Communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées

Si quelqu'un que vous connaissez veut perdre du poids, il sera plus facile à deux de le faire. Il est possible de partager les réalisations et de s'entraider pendant les périodes de manque de résultats.

S'il n'y a pas de telles personnes dans l'environnement immédiat, elles peuvent toujours être trouvées sur Internet, dans des forums spéciaux.

Trouvez un slogan motivant

Il est recommandé de faire une sélection de citations qui augmentent votre motivation pour aller de l'avant. Les stimuli peuvent être enregistrés, mis sur un économiseur d'écran sur votre téléphone ou votre ordinateur.

Minimiser le stress

Les situations stressantes doivent être évitées car une production accrue d'adrénaline augmente l'appétit.Il est nécessaire de s'entourer d'un positif - regarder des comédies, divers programmes humoristiques. Marcher au grand air a également un effet positif sur l'état interne.

Les personnes qui gâchent l'ambiance doivent être évitées.

Abandonner les pensées de surpoids

Si une femme réfléchit constamment à la façon de perdre des kilos en trop, cette pensée devient obsessionnelle, bloque souvent la perte de poids ou conduit à l'anorexie.

Il est important d'apprendre à ne pas penser aux kilos en trop, mais à apprendre à s'aimer et à augmenter l'estime de soi.

Perdre du poids est un long processus, il est donc recommandé de se mettre à l'écoute psychologiquement pour un travail de longue haleine.

Motivation particulière pour les jeunes filles et les femmes de l'âge

A chaque âge, en plus des motivations listées, il existe certains objectifs qui permettent d'avancer et de résoudre les problèmes de surpoids :

  • Rencontrez l'amour.Pour les jeunes filles, rencontrer un homme, éventuellement un futur mari, est une motivation forte. L'apparence joue un rôle important lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, vous devez donc essayer de bien paraître dans toutes les situations.
  • Obtenez un emploi prestigieux ou passez à un poste plus élevé.Lors de l'embauche, un corps en forme sera un plus, d'autant plus que la plupart des patrons sont eux-mêmes activement impliqués dans le sport et l'exigent de leurs subordonnés. La conscience de sa beauté et de son harmonie donne à une personne la confiance en elle, et cela se ressent immédiatement lors de la communication avec elle, lors d'un entretien, etc.
  • Améliorer la santé.Une bonne nutrition et le sport sont nécessaires non seulement pour une belle silhouette, mais aussi pour la prévention de diverses maladies. Cela est particulièrement vrai pour les maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique, qui surviennent chez les femmes après 45 ans.