Les produits à partir desquels vous perdez du poids ne vous ajouteront pas de kilogrammes, au contraire, ils vous aideront à brûler les réserves de graisse. Par produits qui aident, nous entendons des produits familiers que nous oublions parfois.
Produits pour vous aider à perdre du poids
Ce n'est pas un mythe, notre nourriture vous aide vraiment à perdre du poids. Certains aliments stimulent le métabolisme, d'autres vous font vous sentir rassasié pendant longtemps et d'autres encore aident à décomposer les graisses. Vous pouvez les combiner pour devenir votre propre nutritionniste. Donc, des produits minceur.
Les figues aident à la digestion
Les figues contiennent beaucoup de substances de ballast précieuses. Il suffit de manger deux ou trois fruits ou d'ajouter du muesli et la sensation de faim s'atténuera. Les figues sont un produit hypocalorique, il ne contient pas de graisse.
Champignons
Les champignons sont bons pour la garniture, font bien avec la faim. En plus d'être satisfaisants, ils sont faibles en calories. De plus, ils aident à éliminer les résidus alimentaires non digérés du corps. Les champignons peuvent être cuits, cuits, bouillis.
Pommes et poires
Ces fruits sont riches en pectine. Ils remplissent bien l'estomac et provoquent une sensation de satiété avec pratiquement zéro calorie, contiennent des vitamines et des minéraux essentiels. Bon pour une collation. L'acide tartronique et citrique, dont les pommes sont riches, favorise une meilleure combustion des glucides, empêchant la conversion des glucides en graisses.
Riz brun
Le riz brun est un glucide lent. Il sature bien et ne provoque pas de suralimentation. Remplacez votre plat d'accompagnement habituel par du riz brun cuit à la vapeur quelques fois par semaine.
Arachides
Les cacahuètes sont idéales pour les collations entre les repas. Il améliore le métabolisme. Grâce aux arachides, le métabolisme est accéléré et les acides gras réduisent le taux de cholestérol. Les arachides sont riches en calories pour 100 grammes d'arachides - 560 calories. Par conséquent, il suffit de manger 10 à 12 noix par jour (pas plus de 50 g par jour, car il est difficile à digérer à cause des graisses). Les arachides contiennent 45% de graisses végétales, 25% de protéines et 15% de glucides, riches en vitamines B, PP, vitamine D. Les noix sont bonnes pour le corps et favorisent la perte de poids, seulement elles doivent être consommées en petites quantités.
Noix de pin
Les noix contiennent de l'acide pinoléonique - un bon coupe-faim. Ils sont plus riches en protéines saturées que les autres types de noix. Les noix frites peuvent être ajoutées aux smoothies, assaisonnées de salades de légumes et de fruits. Ou mangez une poignée de noix comme déjeuner ou collation entre les repas.
Amandes
Riche en vitamines, calcium, fibres alimentaires, phosphore, fer et acides gras. Malgré leur teneur élevée en matières grasses, les amandes contribuent à la perte de poids. Puisqu'une partie de la graisse est excrétée du corps en contournant les étapes de division et d'absorption. Seulement 23 noix par jour (environ 30 grammes) réduisent les lipides, normalisent le taux de cholestérol dans le corps et favorisent la perte de poids.
Lentilles
Les lentilles sont riches en protéines végétales et peuvent être un bon substitut à la viande. Il est faible en calories, bien absorbé et réduit la faim. Les lentilles peuvent être cuites avec des légumes et des herbes, ajoutés à la soupe.
Soupes froides faibles en calories
Favorisez la perte de poids en vous aidant à brûler des calories. La nourriture froide est nécessaire pour se réchauffer d'abord dans l'estomac. Le corps a besoin de dépenser des calories pour se réchauffer et digérer les aliments. Les soupes froides remplissent bien l'estomac et saturent le corps pendant longtemps. La soupe froide peut être remplacée par un verre de jus de légumes aux herbes, comme la tomate. Un verre de jus de tomate suffit pour se débarrasser de la faim. Et si vous ajoutez une goutte d'huile d'olive au jus de tomate, vous obtenez un excellent élixir de guérison pour les récipients.
Potages en purée de légumes
Si vous préparez une soupe en purée de brocoli ou de chou blanc sans ajouter de crème, de farine ou de semoule. Et en ajoutant d'autres légumes, en plus des pommes de terre, ainsi que des épices et des épices. Qu'un tel plat diététique aide à perdre du poids. Les fibres grossières éliminent le «mauvais» cholestérol et guérissent le corps.
Céleri
Le céleri est faible en calories. Il élimine bien l'excès de liquide des cellules. Le goût est spécifique, mais si vous êtes satisfait, mangez autant de céleri que vous le souhaitez, ajoutez-le à la soupe. Cuire à la vapeur, laisser mijoter avec d'autres légumes. Le céleri peut être pressé et possède des propriétés drainantes.
Produits laitiers faibles en gras - fromage cottage, yogourt
Les produits laitiers faibles en gras contiennent beaucoup de protéines facilement digestibles et vous donnent une sensation de satiété pendant longtemps. Le corps utilise plus de calories pour digérer les protéines que pour digérer les graisses et les glucides. Vous pouvez fouetter le fromage cottage avec de l'eau minérale gazeuse, la crème obtenue peut être étalée sur du pain grillé. Cela fait un excellent petit-déjeuner hypocalorique. Il existe un large choix d'aliments faibles en gras dans les magasins. Le calcium utile pénètre dans le corps, grâce auquel le corps produit des substances, forçant nos cellules à perdre du poids.
Yogourt choisissez non sucré et sans additifs de fruits, vous pouvez faire du yaourt maison. Saupoudrez de cannelle sur le dessus au lieu de sucre, cela aide également à perdre du poids.
Thé vert
Le thé vert aide également à perdre du poids. Puisqu'il contient des substances qui contribuent à brûler les graisses. Les nutritionnistes conseillent de boire 3-4 tasses de thé vert par jour, cela donnera le meilleur effet pour brûler les graisses. On estime qu'en buvant cinq tasses de thé vert par jour, vous perdrez 70 à 80 calories. Mais il empêche également la formation de cellules cancéreuses, protège le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais il vaut mieux ne pas en abuser. C'est assez 2 à 3 tasses de thé vert par jour, car il stimule le système nerveux.
Épices piquantes
Les piments forts et toutes ses variétés, le poivre noir, le pepperoni, la moutarde aident à bien brûler les graisses - le plus foncé, le plus vif. Raifort, toutes les épices de la cuisine indienne et thaïlandaise. Chaque fois que nous ajoutons des épices chaudes à notre nourriture, nous perdons du poids. Les aliments épicés contribuent à la perte de poids, car ces aliments accélèrent la production d'énergie dans le corps (processus de thermogenèse) et brûlent les cellules graisseuses en excès, abaissent les niveaux d'insuline. Par exemple, le piment, qui contient la substance capsacine, «fait fondre» les calories en excès dans les 20 minutes suivant la fin d'un repas. Si vous n'aimez pas trop les épices, retirez les grains des poivrons.
La capsacine, la substance épicée des piments rouges chauds, accélère le métabolisme dans les trois heures suivant un repas, faisant littéralement fondre les cellules graisseuses.
Poisson
Il n'y a rien de plus sain que le poisson pour une silhouette. Les poissons gras fournissent au corps des acides gras essentiels oméga-3 et de l'iode, qui prennent soin du cœur et de la glande thyroïde, les produits de la pêche aident à brûler les graisses dans le corps. Dans le processus de perte de poids, la façon dont le poisson et les autres aliments sont cuits est importante.
Le poisson peut être remplacé par de la poitrine de poulet, de la viande maigre. Il est utile de cuire le plat à la vapeur. S'il n'y a pas de cuiseur vapeur ou multicuiseur, prenez une passoire et placez-la dans une casserole, avec un peu d'eau, mettez des morceaux de poisson, couvrez avec un couvercle. Servez plus d'herbes et d'assaisonnements avec le plat. Le corps sera reconnaissant pour une telle nourriture, car elle est facilement digérée et ne sera pas stockée en stock.
Aliments protéinés
Les aliments protéinés aident à brûler les aliments riches en protéines. Les protéines sont à la base de la formation de la masse musculaire. Plus votre masse musculaire est élevée, plus vous brûlez de graisse, même au repos. Par exemple, même en vacances, une personne dont les muscles consomment plus de calories. Pour que les protéines soient assimilées, le corps est également obligé de dépenser plus d'énergie que pour l'assimilation des glucides et des graisses. Ainsi, les aliments protéinés aident à brûler les graisses. De nombreux régimes protéinés, déchargement de protéines, régimes avec alternance de jours de protéines et de glucides sont basés sur cela.
Gruau d'avoine
Les glucides lents nourrissent et accélèrent le tractus gastro-intestinal. Mangez des flocons d'avoine dans l'eau pour le petit-déjeuner avec des fruits, des légumes ou pour le déjeuner en accompagnement.
Gingembre
Il contient une substance qui élimine les toxines, régule le métabolisme et normalise la digestion, améliore le tonus vasculaire. Le thé au gingembre pour perdre du poids peut être préparé en versant une cuillère à café de gingembre râpé avec de l'eau bouillante, laissez infuser et filtrer. La racine de gingembre favorise une digestion rapide des aliments, améliorant la circulation sanguine dans l'estomac et sa sécrétion. Et accélérer votre métabolisme vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Pamplemousse et jus de pamplemousse
Le pamplemousse abaisse les niveaux d'insuline, ce qui vous donne envie de manger moins. Si vous mangez un demi-pamplemousse ou en buvez 150 ml de jus à chaque repas, votre poids diminuera de 2 kg en deux semaines. Le goût amer du jus peut être dilué avec de l'orange ou d'autres jus.
Salade colorée
En mélangeant différents légumes colorés, vous obtenez des aliments sains riches en fibres et en vitamines. En commençant une salade avec une goutte d'huile végétale et de jus de citron, vous remplissez votre estomac sans calories supplémentaires, laissant moins de place pour les aliments riches en calories, ce qui vous aide également à perdre du poids.
Produits amincissants pour le ventre
Les scientifiques américains ont compilé une liste d'aliments qui vous aideront à rendre votre ventre plat. Incluez-les dans votre alimentation avec des exercices abdominaux quotidiens et vous verrez des résultats dans 2-3 semaines.
Légumineuses
Les haricots et les pois contiennent des protéines végétales, ce qui empêche la masse musculaire de quitter les graisses pendant le régime. Les légumineuses durent longtemps et aident à réduire les crises de faim. Essayez d'ajouter des légumineuses à votre menu aussi souvent que possible.
Fromage faible en gras
Comme les autres produits laitiers faibles en gras, le fromage aide à brûler la graisse du ventre.
Gruau d'avoine
Lorsqu'ils ne sont pas cuits ou ajoutés au sucre, ils aident à réguler la glycémie et le cholestérol et vous aident à brûler les calories en excès.
Huile d'olive
Réduit le taux de cholestérol sanguin et accélère la combustion des graisses, en outre, inhibe la faim. Il contient de nombreux acides gras insaturés, qui transforment le cholestérol en composés solubles dans la lumière, qui sont ensuite excrétés par l'organisme. Prenez l'estomac vide avec une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Épinards et brocoli
Ces aliments sont riches en vitamine C, ce qui accélère le métabolisme et aide à éliminer rapidement les dépôts graisseux au niveau de la taille.
Le brocoli n'est pas seulement du chou, mais un produit avec une teneur en calories négative; pour digérer de tels aliments, le corps dépense plus de calories qu'il n'en reçoit. Faire cuire, bouillir, cuire à la vapeur, mais ajouter les huiles et les graisses au minimum ou ne pas ajouter du tout
Les épinards sont copieux et légers, parfaits pour le déjeuner et le dîner. Mais pas plus de 150 grammes par jour. Il est ajouté à la salade, à la soupe, au ragoût.
Pain de seigle, pain complet
Le seigle et le pain complet aident à digérer les aliments et préviennent la formation de nouveaux dépôts dans l'abdomen et les cuisses.
Amandes
Boosters métaboliques. Comme ils sont un entrepôt de graisses saines, de vitamines et d'antioxydants. Ce sont des substances qui saturent bien et réduisent l'appétit. Assez de 15 à 20 noix d'amande non salées par jour. Plus indésirable, car les noix sont très riches en calories.
Œufs de poule
Bon pour vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles. Deux œufs durs sont parfaits pour le petit-déjeuner.
Framboise
Cette baie libère les cellules des graisses en raison de sa teneur élevée en vitamine C et en autres vitamines. Les baies fraîches et congelées feront l'affaire.
Les nutritionnistes américains ont découvert que la graisse du ventre peut être efficacement combattue avec les acides gras insaturés présents dans l'huile d'olive, les poissons gras de mer et la viande de poulet. Cependant, la nutrition seule ne suffit pas. Rien ne renforce vos muscles abdominaux comme un exercice de cerceau.
Si vous tordez le cerceau pendant 15 à 20 minutes par jour, après un certain temps, la taille diminuera. Les chercheurs chinois conseillent de perdre du poids avec de l'eau minérale et du riz. Ainsi, vous pouvez nettoyer le corps des toxines et vous débarrasser de l'excès de poids.
Les chercheurs suédois conseillent de perdre du poids avec des produits contenant des alcalins - lait, fruits, sarrasin. Ils améliorent le métabolisme.
La nouvelle pyramide alimentaire minceur
Le nutritionniste allemand Wolfgang Feil a développé son concept de minceur. Son idée est basée sur le principe que si une personne veut perdre du poids, elle doit manger des glucides et des protéines de haute qualité - ce sont les deux niveaux inférieurs de sa pyramide d'aliments pour perdre du poids.
Le menu de ceux qui perdent du poids devrait être basé sur les produits des deux rangées inférieures de la pyramide. Ce sont des légumes frais de saison, des huiles végétales saines, des herbes fraîches, de la viande et de la volaille maigres, du poisson, des fruits, des produits laitiers, du fromage faible en gras et seulement du chocolat amer de bonbons. En plus de la nourriture, vous devez boire beaucoup d'eau propre jusqu'à 2 litres par jour, cela aidera à éliminer tout ce qui est inutile du corps, à éliminer les toxines et les toxines et à améliorer le processus de perte de poids.
Les légumes, les herbes et les produits laitiers doivent être sur la table en tout temps. Mangez de la viande, des noix, du poisson une fois par jour. Le reste des produits est moins courant, mais il y a ceux que vous pouvez vous permettre extrêmement rarement, par exemple pour des vacances.
Mouvement Food plus
Le Dr Feil croit que ce n'est que dans le mouvement complexe nutrition + que vous pouvez atteindre l'harmonie. Il recommande, en plus d'une alimentation saine, d'entraîner le corps, d'entraîner un groupe musculaire chaque jour. Mieux le matin en charge, un échauffement de cinq minutes suffit pour réchauffer les muscles et activer le métabolisme.
Par exemple, un jour, nous faisons des pompes, un autre squat, la troisième corde à sauter suivante, puis nous balançons la presse et ainsi de suite. Avec le temps, le corps deviendra plus tonique. Et après avoir fait de l'exercice, mangez un petit-déjeuner copieux riche en glucides sains. Pour le dîner et le déjeuner, mangez également des aliments des niveaux inférieurs de la table des aliments maigres. Les protéines sont nécessaires pour développer les muscles, un bon corset musculaire aide à brûler les graisses plus rapidement. Et puis, vous pouvez perdre du poids sans vous limiter à manger à un rythme confortable et pratique.