Est-il possible de perdre 10 kg en un mois

Les objectifs de perdre du poids sont très différents, tout comme les moyens de les atteindre. Quelqu'un préfère un régime de perte de poids en douceur, dans lequel le corps ne subit pas de stress sévère, et son propriétaire - une sensation constante de faim. Pour d'autres, il est plus facile de se limiter à littéralement tout pendant un mois, mais de perdre une dizaine de kilos pendant ce temps. Est-il judicieux de se précipiter et comment se sentira le corps si vous perdez 10 kg en un mois? Existe-t-il des moyens sûrs d'atteindre ce résultat?

Beaucoup ou peu?

Y a-t-il des moyens sûrs

En fait, perdre 10 kilos sans nuire à la santé n'est réaliste que pour ceux dont le poids corporel initial est nettement supérieur à la norme et dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. Cela signifie qu'avec une taille supérieure à 170 cm, son poids corporel est supérieur à 100kilogrammes. Et, après s'être débarrassé de 10 kg, il ne perdra que 10% de son poids, ce que les médecins considèrent comme le taux de perte de poids maximum acceptable.

Cependant, la plupart de ceux qui veulent perdre rapidement et beaucoup, ont un indice de masse corporelle nettement inférieur - de 25 à 28. Avec un IMC de 25 (qui est la limite supérieure de la norme! ), le poids avec une hauteur de 170 cm est d'environ 72 kg. Et si vous perdez 10 kg en un mois, alors 14% de la masse sera perdue, ce qui peut déjà avoir des conséquences assez désagréables pour la santé.

Par conséquent, avant de vous fixer une telle tâche, pensez à ce qui est le plus important pour vous: à tout prix le plus tôt possible pour gagner en harmonie ou avancer un peu plus calmement vers l'objectif visé, mais sans nuire à votre propre corps!

Absolument tout le monde peut perdre 10 kg en 3 mois avec un minimum d'effort, mais en même temps, la graisse perdue est presque garantie de ne pas revenir, comme c'est souvent le cas avec une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour ceux qui veulent conserver un corps sain et une belle peau, des ongles et des cheveux, mieux vaut perdre 10 kg en 2 mois, et non en un. Mais si vous souhaitez toujours recourir à des méthodes extrêmes ou que votre poids est nettement supérieur à la norme, essayez au moins de suivre les règles générales qui aident à minimiser les conséquences négatives possibles d'une perte de poids rapide:

  • Buvez beaucoup d'eau - au moins 1, 5 litre par jour. Cela réduira la charge sur les reins et le système cardiovasculaire, vous permettra d'éliminer rapidement les toxines et les toxines et de préserver une belle peau.
  • Jeter tous les plats cuisinés et les conserves. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques qui ne contribuent pas à une perte de poids rapide et n'empoisonnent pas le corps.
  • Éliminez le sucre, les produits de boulangerie et les confiseries de votre alimentation. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez déguster du miel ou des fruits secs en petites quantités.
  • Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela permettra au corps d'obtenir suffisamment de calcium pour maintenir la force des os et des dents, mais réduira l'apport quotidien en graisses.
  • viande diététique
  • Mangez des viandes diététiques: poitrine de poulet, veau, boeuf maigre, lapin. De plus, il est préférable de le cuire à la vapeur ou de le faire bouillir, dans les cas extrêmes, de le griller, mais pas dans une casserole avec l'ajout d'huile.
  • Mangez des fruits de mer. Ils sont très bénéfiques car ils contiennent une énorme quantité de minéraux et d'oligo-éléments qui aident à maintenir le métabolisme à un niveau élevé.
  • Coupez l'alcool. En plus du fait qu'il retient l'eau dans le corps, ses produits de désintégration empoisonnent le corps, surchargent le foie et les reins et détruisent le cerveau. La consommation régulière de bière par les hommes conduit à l'obésité féminine en raison de la teneur élevée en phytoestrogènes dans la boisson.
  • Mangez fractionné. Cela permettra au corps de digérer efficacement les aliments, de consommer en douceur les calories reçues et de ne pas mettre les graisses en réserve.
  • Glucides - le matin. Ces glucides que vous n'avez pas le temps d'épuiser en une journée se déposeront sur vos côtés sous forme de dépôts graisseux pendant la nuit. Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, un dîner glucidique n'est pas pour vous!
  • Attention aux noix. Les noix, les graines et les fruits secs sont la collation parfaite pour tous ceux qui suivent un régime. Il aide à soulager rapidement la faim et fournit au corps des nutriments précieux. Mais n'oubliez pas les calories. Le tarif journalier n'est pas plus qu'une poignée d'un tel mélange!
  • Jus et soda. Les boissons gazeuses irritent la muqueuse de l'estomac et peuvent provoquer son inflammation. Elles doivent être exclues du régime. Il reste 1 à 2 verres de jus fraîchement pressé sur le menu.
  • Obtenez plus de fibres. Les fibres végétales grossières remplissent trois fonctions utiles à la fois: elles éliminent la faim pendant une longue période, stimulent la motilité intestinale, adsorbent et éliminent les toxines. Leur principale source est les fruits et légumes frais, le son, les graines germées et les pains à grains entiers.

Déjà uniquement sur ces règles, vous pouvez facilement perdre 10 kilos en seulement deux mois, et si vous ajoutez du sport régulier à cela, alors encore plus rapidement.

Important! Idéalement, ces principes de nutrition devraient devenir la norme pour tout le monde. Dans ce cas, le poids baissera légèrement en deux à trois mois, puis se stabilisera et sera maintenu à peu près au même niveau.

TOP 10 régimes

Pour ceux qui ne quittent pas la pensée: "Je veux perdre 10 kg plus vite! ", il existe des types de régimes plus rigides, qui sont affichés principalement sur Internet. Les nutritionnistes n'aiment pas trop les méthodes extrêmes, car la plupart d'entre elles ralentissent le métabolisme et perturbent l'équilibre en vitamines et minéraux dans le corps.

Voici le TOP-10 des régimes populaires, dont les critiques parmi ceux qui ont perdu du poids ne sont pas les pires:

  1. Caillé. En une semaine, un demi-kilogramme de fromage cottage (jusqu'à 9% de matières grasses) et un demi-litre de kéfir faible en gras sont consommés par jour. Ajoutez progressivement 1 à 2 fruits par jour, 10 à 150 grammes de pain de grains entiers.
  2. Végétarien. La viande, la volaille, le poisson sont exclus de l'alimentation et, dans la version dure, tous les produits d'origine animale. Les légumes - crus ou cuits à la vapeur - constituent 80% de l'alimentation.
  3. Œuf. Petit-déjeuner et dîner - 2 œufs durs, une tranche de pain noir, du thé. Pour le déjeuner - soupe sur de la viande faible en gras ou un bouillon de légumes, un morceau de viande maigre avec un accompagnement de légumes.
  4. Protéine. La base du régime est la viande bouillie diététique faible en gras (généralement de la poitrine de poulet) et les légumes bouillis, frais ou grillés. 1-2 fruits par jour sont autorisés.
  5. Apple DietApple. En fait, avec un mono-régime, vous ne pouvez pas y rester plus de 7 jours, pendant lesquels il faut en moyenne un kilogramme de poids corporel. L'ensemble du régime alimentaire est de 1, 5 kilogramme de pommes vertes et d'eau.
  6. Céréales. Régime alimentaire sur céréales, bouilli dans l'eau, sans ajouter de sel et d'huile. 2 fois par jour, vous pouvez manger une salade de légumes avec une vinaigrette au citron. Il est très difficile de rester assis dessus pendant un mois entier.
  7. Jus
  8. . Suppose la présence de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés dans l'alimentation. Si vous ne restez pas assis dessus plus d'une semaine, cela vous aide à perdre 5 à 10 kilos. Mais avec une utilisation prolongée, l'émail des dents est détruit, des douleurs à l'estomac apparaissent et la constipation commence.
  9. Fruit. Seuls les fruits non sucrés restent dans l'alimentation, qui peuvent être consommés jusqu'à 2 kg par jour. L'alternance avec des produits laitiers faibles en gras est autorisée (à différents repas).
  10. Chocolat. Une version très dure du mono-régime, qui permet de manger 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert en quantité illimitée par jour. L'abus de régime peut conduire à diverses maladies.
  11. Café. Une tasse de café est bu avant chaque repas (4 à 5 fois par jour). Cela vous permet de manger moins et d'accélérer votre métabolisme. Mais il surcharge le cœur et augmente la pression artérielle.

Comme vous pouvez le voir, tous les régimes efficaces qui vous permettent de vous débarrasser de 10 kilos maximum en un mois ne sont pas équilibrés.

Les critiques de ceux qui ont essayé de gérer l'excès de poids de cette manière confirment que le bien-être général après la première semaine se détériore considérablement. Alors, vaut-il la peine de tolérer ou vaut-il mieux choisir une méthode plus saine et plus économe?

Restrictions et contre-indications

L'utilisation de toute alimentation déséquilibrée et une perte de poids trop rapide est strictement contre-indiquée:

  • restrictions pendant la grossesse et l'allaitement;
  • en présence de toute maladie chronique des organes internes;
  • insuffisance hépatique ou rénale aiguë;
  • problèmes avec les systèmes nerveux et cardiovasculaire;
  • maladies oncologiques et auto-immunes;
  • après de récentes blessures graves et chirurgies;
  • avec des processus inflammatoires actifs dans le corps;
  • si l'immunité est sévèrement réduite pour une raison quelconque;
  • lors d'activités physiques intenses et / ou de musculation.

Une nutrition déséquilibrée et un apport calorique insuffisant dans ces cas peuvent entraîner des conséquences catastrophiques, pouvant aller jusqu'à la mort.

Les médecins ont constaté que ceux qui suivent souvent des régimes hypocaloriques ou qui meurent de faim développent progressivement de l'anorexie, une maladie mentale grave qui interfère avec l'alimentation normale. Son caractère insidieux est qu'il est très difficile pour un profane de saisir les premiers symptômes. Et lorsque la maladie se manifeste pleinement, seul un psychiatre expérimenté peut s'en débarrasser. Le placement dans une clinique spéciale est souvent nécessaire.

Exercice

Avec un poids de départ de 100 kg ou plus, vous pouvez perdre 10 kg en un mois sans effort physique, simplement en réduisant le régime consommé de 20%. Mais il est peu probable que le résultat obtenu de cette manière vous convienne. Une silhouette en perte de poids rapide, laissée sans couche de graisse, s'estompe et perd son contour net. La personne devient complètement informe, la peau s'affaisse et les muscles sont difficiles à voir dans ses plis.

L'activité physique active vous permet de maintenir le tonus musculaire, de maintenir un taux métabolique élevé et d'augmenter le déficit calorique, qui survient désormais non seulement en raison de la réduction de l'alimentation habituelle, mais aussi par un entraînement régulier. La couche de graisse qui disparaît est progressivement remplacée par la charpente musculaire, et la peau reste tendue et belle.

Au niveau de base, marcher pendant une heure avec des foulées modérées ou une demi-heure d'entraînement aérobie est suffisant. Progressivement, la charge doit être augmentée, car le corps s'y adapte rapidement.

L'entraînement en force ne doit être effectué que lorsque la majeure partie de la graisse a déjà été éliminée. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat inverse: développer du muscle sous la couche de graisse et devenir encore plus gros.

Comment perdre 10 kg par mois

Un fait incontestable est l'affirmation selon laquelle les moyens de perdre 10 kg par mois ne sont pas sans danger pour la santé. Pour cette raison, il est important d'écouter les conseils de professionnels, notamment des nutritionnistes et des moniteurs de fitness. En général, la question de la perte de poids en un mois pour un nombre quelconque de kilogrammes doit être abordée de manière globale, en révisant votre alimentation et en incluant l'activité physique dans la routine quotidienne. Il existe de nombreuses options - de la nutrition appropriée aux régimes mono-hypocaloriques. Les exercices de perte de poids ont également des variétés en fonction de la zone sur laquelle vous souhaitez vous entraîner.

Régimes

L'option la plus simple est de séparer simplement les aliments en interdits et autorisés. En mangeant selon ce principe pendant les 4 semaines et en faisant au moins deux fois par semaine, vous perdrez facilement du poids. La liste des aliments interdits comprend:

  • saindoux et autres aliments gras;
  • alcool;
  • sel de
  • ;
  • sucre et tous les aliments sucrés;
  • épices;
  • sauces, mayonnaise, ketchup;
  • plats frits et fumés;
  • soda;
  • puces
  • ;
  • jus emballés;
  • viandes grasses
  • ;
  • produits à base de farine.
viandes maigres

En éliminant simplement ces aliments, vous commencerez déjà à perdre du poids. Remplacez-les par des aliments sains, notamment:

  • légumes frais, cuits à l'étouffée, bouillis ou cuits au four, autres que les pommes de terre;
  • lait écrémé et produits laitiers fermentés;
  • œufs durs;
  • viandes maigres et poissons;
  • céréales;
  • pain de grains entiers;
  • fruits non sucrés.

Sur la base de ces deux listes, vous pouvez perdre du poids pendant plus d'un mois sans régime spécifique. Mais il existe également des techniques spéciales visant à se débarrasser de l'excès de poids. Vous pouvez obtenir de bons résultats en un mois en utilisant:

  • régime japonais. Il est basé sur l'utilisation de protéines. Cela peut durer de 7 à 14 jours. La base du régime est constituée d'aliments qui satisfont rapidement la faim, comme le poisson, la viande, les œufs, l'huile d'olive, les fruits, les légumes et les céréales.

Exercices minceur

En fonction de l'objectif spécifique, vous pouvez choisir la force ou l'activité aérobie pour le régime, c. -à-d. cardio. Ces derniers sont plus efficaces en termes de combustion des graisses et de réduction de volume. Les exercices de musculation ne permettent pas à la peau de s'affaisser, ce qui est particulièrement important avec une perte de poids aussi rapide en un mois. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas commencer brusquement à faire du sport, si auparavant les charges étaient limitées à de simples escaliers. Le premier devrait être un échauffement léger, de longues marches, puis seulement essayer des séances d'entraînement de 15 minutes. Ensuite, la charge peut être augmentée progressivement.

Pas de régime

Vous pouvez perdre du poids non seulement grâce à des régimes, mais aussi à quelques règles simples. Le premier d'entre eux est la réduction obligatoire de l'apport calorique. Cela peut être n'importe quoi, l'essentiel est que vous ayez un déficit énergétique quotidien. Cela consiste à dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Grâce à cela, le corps va extraire l'énergie qui lui manque de ses propres réserves. En plus des calories, il est important de suivre un certain nombre de règles simples:

  • réduire le régime alimentaire à 1500-2000 kcal et la taille de la portion à 200-250 g;
  • manger 4-5 fois par jour, en observant les pauses entre les repas à 3-4 heures;
  • arrêtez de grignoter en regardant la télévision ou devant l'ordinateur;
  • ne limitez pas la nourriture après 6 heures - il est plus correct de manger un dîner tardif 3-4 heures avant le coucher;
  • remplacer tous les glucides simples par des glucides complexes, c'est-à-direne mangez pas de bonbons, mais des céréales;
  • inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation tous les jours;
  • pour préparer des aliments en les faisant cuire, bouillir, cuire au four ou cuire à la vapeur;
  • n'abandonnez pas complètement vos mets préférés, mais consommez-les simplement en petites quantités et de préférence le matin;
  • Utilisez les bonnes épices telles que le gingembre, la cannelle, le poivron rouge, le curcuma et la moutarde.
réduction obligatoire de l'apport calorique

Une bonne nutrition moins 10 kg par mois

Les règles ci-dessus s'appliquent également au type de régime tel que la nutrition. Bien que cette technique soit souvent considérée même comme un mode de vie, car ses principes peuvent être respectés à tout moment. La base est une alimentation équilibrée avec la quantité de protéines et de glucides dont une personne a besoin. Le régime n'exclut pas les bonbons, mais ils doivent être sains, par exemple des guimauves, un gâteau au fromage, de la marmelade ou une casserole de caillé ordinaire. Les plats principaux d'une bonne nutrition sont également sains et non moins savoureux. Vous pouvez étudier le menu détaillé ci-dessous.

Menu

Le principe de base du régime sous forme de bonne nutrition est le petit-déjeuner obligatoire. Son absence vous fait trop manger le soir. Le matin, vous pouvez également manger quelque chose de sucré. Le déjeuner doit inclure une portion de glucides et de protéines, et le dîner ne doit inclure que des protéines. Un exemple de menu basé sur ces principes peut être composé comme suit:

  • petit-déjeuner - riz avec une tranche de pain, petits fruits, salade verte et thé au citron;
  • collation - yaourt, une portion de fromage cottage, fruits;
  • déjeuner - poisson faible en gras avec salade de légumes, 2 toasts, eau minérale plate;
  • thé de l'après-midi - une poignée de noix ou de fruits secs;
  • dîner - légumes cuits avec escalope cuite à la vapeur, une tranche de pain, de l'eau ou du thé au citron.

Régimes amaigrissants efficaces de 10 kg

Bien qu'une bonne nutrition donne de bons résultats, beaucoup choisissent encore des régimes de la catégorie «perdre du poids de 10 kg par mois». Plusieurs techniques efficaces peuvent être distinguées ici. L'option la plus difficile est les régimes express, limitant le régime à un ou deux aliments. La perte de poids sur eux est plus obtenue en raison de la perte d'eau. Un régime protéiné, sur lequel vous pouvez rapidement perdre du poids, bénéficie de bonnes critiques, car les protéines sont un brûleur de graisse naturel. La méthode végétalienne avec une restriction de l'alimentation en viande et la prédominance des aliments végétaux donne d'excellents résultats.

Mono Diet

Les régimes de kéfir sont classés comme des régimes très efficaces. Il ne faudra pas un mois pour perdre du poids, mais seulement 10 jours. L'un d'eux devrait être le déchargement, lorsque vous ne pouvez rien manger du tout pendant une journée, mais que vous ne buvez que de l'eau. La base sur les jours restants est le kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2, 5%. Un certain type de produit y est ajouté chaque jour:

  • 1 - 400 g de fromage cottage faible en gras;
  • 2 - 500 g de filet de poulet bouilli;
  • 3 - 500 g de fruits;
  • 4 - 500 g de légumes frais;
  • 5 - jour de jeûne;
  • 6-10 jours - n'importe laquelle des rations pour les 4 premiers jours par jour.
Cottage cheese

Végétarien

Sa principale différence est le manque de viande. Les aliments interdits comprennent le café, l'alcool et les grains de poivre. Dans ce cas, le menu du jour peut être composé des produits et plats suivants:

  • sarrasin ou riz bouilli;
  • bruant sur l'eau;
  • légumes cuits, cuits à la vapeur ou grillés;
  • pain de seigle;
  • œufs durs;
  • huile d'olive;
  • champignons
  • ;
  • kéfir faible en gras, lait et fromage cottage;
  • fruits non sucrés.

Protéine

Une autre excellente option est un régime protéiné. De plus, il aide à maintenir le tonus musculaire. Le principe de base est la restriction presque complète des glucides. Ils sont remplacés par des protéines. Il est recommandé de combiner ce régime avec de l'exercice tout au long du mois. Cela aidera à façonner le corps. Exemple de menu pour un mois:

  • petit-déjeuner - lait ou toute autre boisson lactée fermentée;
  • collation - 150 g de bouillie de riz;
  • déjeuner - viande maigre avec des légumes tranchés ou un bol de soupe dans un bouillon faible en gras;
  • thé de l'après-midi - fromage cottage avec yogourt naturel;
  • dîner - 2 œufs durs, une portion de poisson;
  • avant le coucher - un verre d'oranges ou de pommes fraîches.

Plan de perte de poids de 10 kg

En plus de l'élaboration d'un plan d'alimentation d'un mois, il est recommandé de développer un système d'entraînement pour une perte de poids plus efficace. Cela dépendra du fait que vous vous exerciez à la maison ou que vous alliez au gymnase. Lors de l'élaboration d'un plan mensuel, les femmes devraient se concentrer sur le cardio, qui, avec l'alimentation, aide à brûler les graisses plus efficacement. Les hommes sont plus adaptés aux charges de force sérieuses qui aident à développer les muscles. Lorsque vous choisissez des exercices, assurez-vous de tenir compte de leur complexité, surtout si vous êtes un athlète débutant.

À la maison

Même à la maison, vous pouvez le faire efficacement avec juste quelques haltères et poids. Le début d'une séance d'entraînement est un échauffement, par exemple, du cardio ou certains des exercices les plus simples - squats et pompes. A la fin de la séance, il est recommandé de se rafraîchir sous forme d'étirements pour une bonne formation musculaire. L'ensemble principal peut inclure les exercices suivants, exécutés en 3 séries de 8 à 10 répétitions:

  • fentes, possible avec des haltères;
  • torsion;
  • pompes;
  • planche pendant 30 à 60 secondes;
  • squats, y compris plie;
  • soulever le bassin en position couchée;
  • élévation des jambes;
  • "ciseaux" ou "vélo".

Au gymnase

Les principes de conception des entraînements pour les séances de gym restent les mêmes. Il est recommandé d'utiliser un tapis roulant, un vélo d'exercice, un ellipsoïde comme charge cardio. L'ensemble d'exercices de base peut être le suivant:

  • presse d'haltères;
  • haltères couchés;
  • Squats avec une barre sur les épaules;
  • extension de jambe dans le simulateur;
  • bras debout avec haltères;
  • levage sur les orteils dans le simulateur;
  • torsion;
  • hyperextension.
développé couché avec haltères

Entraînement pour brûler les graisses moins 10 kg par mois

L'entraînement par intervalles et en circuit est considéré comme plus efficace en termes de perte de graisse. Ils sont plus intenses. Plus précisément, l'entraînement par intervalles est une alternance de 4 minutes de complexes de 20 secondes d'activité physique et 10 secondes de repos. Pour de telles activités, vous pouvez choisir n'importe quel exercice en fonction des zones à problèmes. Les squats, les fentes, les pompes, les craquements sur la presse, etc. conviennent. L'entraînement circulaire consiste à effectuer en continu un certain nombre d'exercices, par exemple:

  • squats;
  • pompes;
  • saut d'étoiles de mer;
  • tout exercice ab;
  • jambes de balançoire;
  • fentes;
  • exercice "vélo".

Avis

Je n'aime pas les régimes, j'ai donc décidé de perdre du poids simplement, en suivant un certain nombre de règles simples. Elle a limité son alimentation à 1500 kcal par jour. Éliminé sucré, gras, frit. J'ai fait des exercices légers et des étirements tous les jours. Pendant un mois, j'ai réussi à perdre du poids de 8 kg seulement.

J'ai des problèmes d'estomac, donc les régimes sont contre-indiqués pour moi. Sur les conseils d'un médecin, je suis passé à une alimentation appropriée. Je n'ai fait du cardio que sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Le total pour un mois est même supérieur à 10 kg, mais mon poids était initialement important, donc j'ai pu perdre du poids si rapidement même sans régime spécial.

Comment perdre du poids sans nuire à la santé

Pourquoi les diététistes sont-ils unis contre une mauvaise alimentation? Il existe une opinion selon laquelle la plupart des maladies qui surviennent chez l'homme sont le résultat d'une mauvaise nutrition avec un manque de vitamines et de minéraux. Un exemple frappant est le soi-disant scorbut. Une maladie très dangereuse qui peut être traitée avec de l'acide ascorbique ordinaire (vitamine C).

perdre du poids sans nuire à la santé

Si une femme coupe simplement son alimentation pour réduire le niveau de calories consommées, en plus de perdre du poids de 10 kilogrammes ou plus, cela entraînera une détérioration générale du bien-être, des cheveux et des ongles cassants et une peau pâle. Mais y a-t-il un vrai moyen de perdre 10 kilos en un mois, sans nuire à la santé? Bien sûr, oui, et c'est la bonne nutrition habituelle.

L'essence de la perte de poids

Comment perdre 10 kg en un mois? Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de rechercher des pilules magiques ou des techniques modernes sophistiquées pour lesquelles ils demandent de disposer une somme ordonnée (comme le régime d'Elena Malysheva), il suffit de connaître et de suivre les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids. Dans le même temps, non seulement l'estomac et les côtés perdront du poids, mais aussi le visage, les bras, les jambes et tout le corps dans son ensemble.

N'oubliez pas que plus le style de vie d'une personne qui perd du poids est actif, meilleurs sont les résultats qu'il peut obtenir dans un laps de temps plus court sans nuire à la santé. Dépenser plus de calories est un facteur nécessaire pour réussir à perdre 10 kilogrammes. Moins vous bougez, plus cela prendra de temps.

Règles de perte de poids de 10 kg:

  • Avant de perdre du poids en un mois, assurez-vous d'exclure les produits de boulangerie à base de levure de votre alimentation. Si vous ne pouvez pas manger sans pain, remplacez-le par du pain pita ou du pain diététique sans levain;
  • privilégier les viandes diététiques (poitrine de poulet, boeuf maigre) et les poissons cuits au four ou cuits à la vapeur;
  • mangez des légumes et des fruits le matin, à l'exception du chou, que vous pouvez manger toute la nuit;
  • Prenez un petit déjeuner copieux et sautez le dîner. Idéalement, le petit-déjeuner devrait contenir plus de 30% de vos calories quotidiennes. Quant au dîner, il doit être léger et pris au plus tard cinq heures avant le coucher;
  • ne vous conduisez jamais à la faim. Un estomac affamé est le pire ennemi de la perte de poids. Le désir constant de manger, sans satisfaire les besoins de l'estomac, entraîne des perturbations du système nutritionnel, un malaise et une humeur dépressive. Prenez une collation avec des pommes, des fruits secs, du kéfir faible en gras, du fromage cottage ou du yogourt;
  • Si vous voulez perdre 10 kilos en un mois et ne pas nuire à votre santé, rappelez-vous que 80% de votre alimentation doit être constituée de légumes, de fruits et de céréales. Le reste de l'écart est rempli de viande et de produits laitiers. Tout cela doit être consommé tous les jours, en tenant compte des calories nécessaires.