Pour perdre 5 kg en une semaine, vous devez changer radicalement votre mode de vie pour cette fois. Perdre du poids en si peu de temps devrait être accompagné d'une approche compétente. Un jeûne épuisant conduira au fait qu'après une semaine, le poids sera rétabli et l'état du corps s'aggravera. Il est nécessaire de se rappeler d'observer les restrictions alimentaires après la fin du régime express pour maintenir la valeur pondérale requise.
Choix d'une méthode
Pour qu'une perte soudaine de kilos en trop ait du sens, il vaut la peine de choisir le régime qui conviendra idéalement au corps et ne sera pas un processus douloureux en général. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et stockés pour l'avenir. La période hebdomadaire est assez courte et le problème de la perte de 5 kg ne peut être résolu radicalement qu'en modifiant le régime alimentaire quotidien, ce qui entraînera une forte diminution de l'apport calorique.
D'autres décisions saines comme le sport, la normalisation de votre routine quotidienne, etc. n'auront pas le temps de travailler. Ils peuvent être envisagés à l'avenir pour maintenir le résultat hebdomadaire obtenu ou pour continuer à réduire le poids, la forme du corps et augmenter le tonus musculaire. Leur résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.
Nutrition
Le matin à jeun, assurez-vous de boire un verre d'eau tiède propre ou de jus de pomme, ou une boisson au vinaigre composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme. En aucun cas, ne sautez le petit déjeuner - une petite quantité de bouillie donnera au corps l'énergie nécessaire pour toute la journée.
Le déjeuner doit inclure un plat de légumes et non frit, mais de la viande bouillie (boeuf, poulet, de préférence poitrine). Le soir - nourriture légère, par exemple salade de légumes, poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Il sera difficile de tenir un nouveau régime, mais si la sensation de faim devient plus forte, vous pouvez vous permettre une collation composée exclusivement de légumes.
Cette nutrition fournira au corps tous les éléments nécessaires et le poussera à utiliser la graisse accumulée, entraînant une perte de poids.
Règles nutritionnelles de base:
- Boire 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou de ne pas avoir faim pendant la journée.
- Mangez jusqu'à 200-350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas trop saler les aliments pendant environ 30 à 40 jours, idéalement, renoncez au sel.
- Éliminez les aliments gras de votre alimentation.
- Abstenez-vous de la consommation de sucre, remplacez-le par du miel.
- Refusez d'utiliser des produits à base de farine de blé (pâtes, nouilles), du pain fraîchement sorti du four. Ils ne permettront pas au corps de perdre ces kilos en trop.
- Évitez la mayonnaise grasse, les sauces et les vinaigrettes. Cela fournira une excellente occasion de réduire le volume des jambes.
- Éliminez les épices et les épices qui stimulent l'appétit: ail, poivre, raifort et autres. Ils entraînent une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable dans le processus de perte de poids.
- Sautez les fruits dans l'après-midi.
- Supprimez l'alcool de l'alimentation. Là où l'alcool est présent, les aliments riches en calories apparaissent automatiquement - le pire ennemi de la perte de poids.
- À titre expérimental, essayez de manger dans de petites assiettes. Cette approche psychologique simple peut être très efficace et aidera à tromper le cerveau et l'estomac.
- Mangez lentement, en mâchant soigneusement les aliments. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger, pas derrière la télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité de nourriture et le goût des aliments est mieux ressenti.
Activité physique
La charge du corps est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'entraînement, des préférences et des capacités. Cela peut être un simple échauffement matinal ou une marche, un entraînement musculaire dans la salle de sport ou une visite à la piscine.
Mais il convient de rappeler que l'intensité et la durée ne doivent pas être maximales, il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps, qui est déjà stressé par le changement d'alimentation et de rythme de vie. Tout doit être avec modération et compétence:
- Des exercices matinaux légers, qu'il est préférable de faire 60 minutes après le réveil, aideront à accélérer les processus métaboliques.
- Ceux qui préfèrent l'entraînement en force devraient revoir leur programme d'entraînement habituel et consulter un entraîneur personnel, en veillant à clarifier la nutrition spéciale.
- 20 minutes d'entraînement kettlebell ou 20 minutes de jogging vous aideront à vous débarrasser des calories et à stimuler votre métabolisme toute la journée.
- Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer pendant environ 6 à 8 heures. Un sommeil prolongé ou un manque de sommeil inhibe la perte de poids. La nuit, le corps dépense beaucoup d'énergie pour que tous les systèmes et organes internes fonctionnent et, en conséquence, dépense des calories. Un bon sommeil est une autre aide dans la thérapie corporelle.
Commencez à faire de simples exercices d'étirement et de musculation à la maison et développez un entraînement personnel qui augmentera votre transpiration. Les dix dernières minutes de votre entraînement devraient être les plus difficiles (dans les premiers jours de votre entraînement).
Procédures et méthodes supplémentaires
Pour obtenir les résultats souhaités (moins 5 kg), tous les moyens fonctionneront, mais il faut tout faire avec sagesse et peser rationnellement les étapes. En choisissant des procédures supplémentaires, en combinaison avec un régime alimentaire et une activité physique sérieuse, vous pouvez rapidement atteindre l'objectif.
Certains d'entre eux doivent être effectués au cours de la formation, cela augmentera considérablement leur efficacité. Vous pouvez utiliser des "enveloppements", des produits cosmétiques sous forme de crèmes avec divers effets visant la mise en forme du corps, vous pouvez porter des vêtements spéciaux pour l'entraînement à partir de matériaux spéciaux, ce qui améliore la circulation sanguine, a des propriétés d'isolation thermique, améliore le processus de lipolyse. Une visite au salon de massage, au sauna et à la piscine est également une bonne option.
Régimes et recettes
Il existe trois options principales pour perdre du poids jusqu'à 5 kg en une semaine à la maison:
- Mono-régime. L'essentiel est l'utilisation d'un seul produit (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage cottage).
- En réduisant considérablement l'apport alimentaire (régime de famine).
- À la suite de régimes avec le résultat le plus long possible (protéines). Convient principalement aux hommes.
De tels régimes ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie et de maladies chroniques. Vous ne devriez pas faire de régime au printemps lorsque le corps est affaibli.
Menu indicatif avec des recettes pour mono-régime:
- À jeun: 200 ml d'eau chaude additionnés de quartiers de citron et d'une cuillerée de miel.
- Petit déjeuner: 1/3 de bouillie, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, potiron). Il est impératif d'étudier l'effet des jus de légumes sur le corps, par exemple, le jus de betterave abaisse fortement la tension artérielle et peut provoquer des diarrhées, il n'est pas recommandé pour les maladies rénales.
- Déjeuner: 1/3 de la bouillie préalablement cuite.
- Dîner: la quantité restante de céréales.
Au cours de n'importe quel régime, vous pouvez boire du thé vert sans restrictions, uniquement sans sucre. Parmi les liquides, c'est lui qui aide à perdre du poids et à nettoyer le corps, et c'est très utile.
La citrouille aidera efficacement même les paresseux à perdre du poids et en même temps à restaurer le corps. Il est recommandé de consommer la citrouille en combinaison avec des légumes ou séparément sous toute forme acceptable (sous forme de bouillie ou cuite au four). Il est préparé tout simplement. Il est nécessaire de couper la citrouille en petits cubes, d'ajouter de l'eau et de laisser mijoter jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite pendant environ 30 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de riz ou de flocons d'avoine, laissez mijoter encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel au porridge fini, mais essayez de ne pas le saler.
L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit, de bullochka permettra au corps de décomposer rapidement les graisses et ainsi de perdre du poids. La graisse brûle et ne s'accumule pas sur les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être utilisées par les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle.
Pour un nettoyage efficace du corps tout en perdant du poids, il est utile de prélever du jus de chou. Cela améliorera les processus métaboliques, empêchera l'accumulation de graisses provenant des glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus par jour le matin à jeun, puis - une heure avant les repas. Il est utile de le boire avec du jus de carotte ou de betterave.
Régime au kéfir
Le régime au kéfir est considéré comme un moyen réel très efficace de perdre rapidement 5 kg à la maison. Il est montré à des personnes relativement saines et fortes, il permet non seulement d'éliminer les kilos en trop et les centimètres dans l'abdomen et d'autres zones à problèmes, mais nettoie également bien le corps des toxines.
L'avantage de ce régime est qu'il est de courte durée et très simple - pas besoin d'acheter des aliments spéciaux et de proposer un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Vous pouvez manger des aliments tels que des pommes, des oranges, du sarrasin, de la poitrine de poulet bouillie. Vous ne devez respecter le régime recommandé que pendant trois jours. Pendant ce temps, buvez 1, 5 litre d'eau par jour.
Régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, vous devez manger du sarrasin préparé de manière spéciale dans la semaine:
- La nuit, un verre de céréales est versé avec deux verres d'eau bouillante (vous pouvez également le faire dans un thermos).
- Le lendemain, mangez sans assaisonnements ni soupes, arrosé de kéfir ou de thé vert.
Le kéfir ne doit pas boire plus d'un litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. La consommation de fruits et de thé noir sans sucre est autorisée mais déconseillée.
N'oubliez pas, afin de ne pas priver votre corps de nutriments, les médecins recommandent fortement à une femme de prendre des préparations vitaminées tout en perdant du poids.
Les experts recommandent en aucun cas d'acheter des pilules amaigrissantes incompréhensibles à la pharmacie, sur Internet et sur les conseils de consultants douteux. Ces médicaments sont basés sur un laxatif banal et l'utilisation fréquente de ces médicaments peut nuire gravement à l'organisme, entraîner une déshydratation, perturber le tractus gastro-intestinal ou l'apparition de maladies de nature différente.
Attention
En vous promenant sur Internet, vous pouvez souvent tomber sur des matériaux sur le thème de la perte de poids express en vue de l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent des méthodes très terribles, qui peuvent tôt ou tard entraîner de tristes conséquences. Il peut s'agir de recommandations pour refuser la nourriture, épuiser le corps et même des complots.
L'une des méthodes les plus ridicules est celle-ci. Il est recommandé aux filles qui veulent perdre du poids de dire certains mots dans les toilettes une fois par jour, puis le poids disparaît rapidement. Le seul aspect positif sera d'améliorer l'humeur des autres.
Mais il existe également des moyens plus dangereux de nuire. De nombreuses sources recommandent le bicarbonate de soude pour perdre du poids. Le fait est que la soude neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut conduire à ses pathologies. En ce qui concerne l'utilisation du bicarbonate de soude comme bain, vous pouvez le faire en n'importe quelle quantité, mais il est peu probable que cela vous aide.
Il est à noter qu'il est absolument contre-indiqué de perdre du poids chez les enfants ou les adolescents à un rythme aussi accéléré. Tout régime à cet âge ne peut être prescrit que par un médecin et effectué sous sa surveillance.