YOGA POUR MINCEUR EN 3 ÉTAPES FACILES: RÉSULTAT RAPIDE

La plupart des articles sur le yoga pour perdre du poids sont superficiels. Ils contiennent plusieurs exercices qui ont été espionnés quelque part et des formulations générales qui n'ont aucune valeur. En conséquence, peu importe combien vous étudiez dans ces leçons, l'estomac et les côtés restent avec vous. En fait, vous pouvez perdre du poids très rapidement avec le yoga si vous savez comment. Par conséquent, je vais vous parler d'un moyen très rapide que j'ai découvert accidentellement lors de mes cours de yoga.

Pour être honnête, je n'ai jamais douté que le yoga aide à perdre du poids du ventre. Il a toujours été évident pour moi qu'un ventre plat est un avantage supplémentaire de la pratique régulière du yoga. J'ai vu comment les gens qui suivent constamment des cours de yoga se transforment et deviennent minces et en forme. Mais tout cela se fait progressivement. Si vous souhaitez obtenir le résultat le plus rapidement possible, lisez l'article jusqu'au bout. Après avoir connu les exercices de yoga les plus simples pour perdre du poids à la maison, je vous parlerai de trois exercices de yoga secrets qui vous permettront d'éliminer la graisse de l'abdomen littéralement d'un centimètre par jour.

Yoga pour la perte de poids pour les débutants à la maison

À la maison, il est très facile de faire des asanas - des postures de yoga statiques. Pour ce faire, il suffit d'étaler le tapis le matin et de faire quelques exercices simples. Faites ce complexe de yoga pour perdre du poids à la maison tous les matins. Cela ne prend que 15 minutes. Le complexe comprend tous les types d'asanas: poses debout, virages, torsions. Chaque asana affecte certaines zones du corps, améliorant la circulation sanguine et le métabolisme, normalisant les niveaux hormonaux et massant doucement les organes internes. Grâce à ces influences, ce complexe de yoga déclenche le processus de perte de poids. Les asanas statiques sont plus liés à la direction du hatha yoga; le kundalini yoga a également fait ses preuves pour la perte de poids.

Pourquoi est-il recommandé de s'entraîner le matin? Parce qu'en général, à ce moment, notre estomac est vide et environ 8 heures se sont écoulées depuis le dernier repas. C'est une nuance importante. L'un des maîtres de yoga auprès de qui j'ai étudié a dit: l'efficacité d'un asana dépend du vide de l'estomac. Et, bien sûr, avant de vous lancer dans ce simple yoga pour perdre du poids, buvez un verre d'eau et videz vos intestins.

Pose de chaise
  • Tenez-vous debout avec les pieds à peu près à la largeur du pied, inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, paumes tournées vers l'intérieur.
  • Expirez et pliez les genoux, en vous laissant tomber au sol, comme si vous étiez assis sur une chaise.
  • Votre torse s'inclinera naturellement légèrement vers l'avant. Essayez de redresser vos épaules, tirez vos omoplates vers l'arrière et abaissez vos épaules loin de vos oreilles. Respirez profondément, prenez 5 respirations profondes et expirations.
  • Placez-vous dans la même position de chaise, mais au lieu d'étendre vos bras au-dessus de votre tête, abaissez-les au niveau de la poitrine en pliant les jambes.
  • Puis rapprochez vos paumes comme dans la prière et tournez le haut de votre corps vers la droite pour que votre coude gauche repose doucement sur votre cuisse droite.
  • Gardez vos abdos forts et inspirez et expirez profondément. Tenez la pose pendant cinq inspirations et expirations. Pendant que vous inspirez, redressez vos genoux pour revenir à la position de départ, puis répétez l'exercice de l'autre côté.
  • Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à la largeur des épaules, les paumes directement sous vos épaules.
  • Écartez vos doigts et placez votre poids sur vos mains.
  • Pendant que vous expirez, soulevez vos genoux du sol et redressez vos jambes en soulevant votre bassin.
  • Poussez le sol avec vos mains et vos pieds, en poussant votre bassin vers le haut et en étirant votre dos, comme si vous tiriez le tapis dans différentes directions avec vos paumes et vos pieds. Détendez votre cou et pendez votre tête sans serrer.
  • Restez dans cette position, en prenant 5 respirations profondes et expirations.
  • Position de départ - chien face cachée. Pendant que vous inspirez, redressez votre jambe gauche et soulevez-la aussi haut que possible.
  • Lorsque vous expirez, pliez lentement votre jambe, amenez votre genou gauche vers votre menton. Pendant que vous faites cela, essayez de tirer dans votre estomac, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  • Lors de la respiration suivante, redressez-vous et soulevez à nouveau votre jambe. Répétez 5 fois pour une jambe et 5 fois pour l'autre.
  • Posture du guerrier
  • Position de départ - chien face cachée. Amenez votre jambe droite en avant entre vos bras afin que vous soyez dans une fente basse, comme un coureur avant de commencer.
  • Faites pivoter légèrement le talon gauche vers l'extérieur pour que les orteils du pied gauche soient face au talon droit.
  • Soulevez votre torse tout en étirant vos bras vers le haut. Redressez vos épaules et cambrez légèrement le dos, en poussant votre poitrine vers l'extérieur.
  • Respirez profondément, prenez 5 respirations profondes dans cette position. Puis répétez l'exercice de l'autre côté.
  • Position de départ - posture du guerrier 1. Redressez votre jambe droite et transférez-y tout votre poids corporel.
  • Soulevez votre jambe gauche du sol et étendez-la vers l'arrière, en vous penchant en avant pour que votre corps ressemble à un T. Votre corps tout entier est parallèle au sol. La couronne et les bras sont tirés vers l'avant et les orteils du pied gauche sont tirés vers l'arrière. Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, vous pouvez d'abord vous aider en vous appuyant sur une chaise.
  • Restez dans cette position pendant cinq respirations, puis répétez de l'autre côté.
  • Allongez-vous sur le ventre, les pieds joints, le front posé sur le tapis, les bras étendus vers l'avant, les paumes vers le bas.
  • En serrant votre ventre et vos fesses, soulevez vos jambes et vos bras droits. Gardez vos jambes, vos bras et le haut du corps du nombril au-dessus du sol, en ne reposant que sur vos hanches et le bas de l'abdomen.
  • Respirez profondément, prenez cinq respirations profondes et expirez.
  • Allongez-vous sur le ventre, le front sur le tapis, et étirez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Pendant que vous expirez, pliez les genoux, en tirant vos talons le plus près possible de vos fesses. Saisissez vos chevilles avec vos mains et écartez vos hanches à la largeur des épaules.
  • Pendant que vous inspirez, soulevez le haut du corps et les cuisses du sol et tenez les talons en arrière de vos fesses. Assurez-vous de détendre le bas du dos en écartant vos omoplates vers le bas et le dos. Seuls les articulations du bas-ventre et de la hanche sont en contact avec le sol.
  • Prenez 5 respirations profondes dans cette position, puis revenez à la position de départ.
  • Mettez-vous à quatre pattes avec les jambes légèrement écartées, les bras directement sous vos épaules.
  • Serrez vos abdominaux et gardez le dos droit, levez votre jambe droite et votre bras gauche en même temps, en les redressant autant que possible. Maintenez cette position corporelle pendant 5 respirations et expirations profondes.
  • Ensuite, répétez la même chose avec la jambe gauche et le bras droit.
  • Lever les bras et les jambes
  • C'est le même exercice que le précédent, à la différence que nous sommes ici sur une planche, pas à quatre pattes.
  • Commencez par vous tenir debout sur une planche avec les bras droits.
  • Ensuite, en gardant le dos droit, soulevez votre jambe gauche et votre bras droit, en les étirant le plus possible. Tenez cet asana pendant 5 respirations et expirations profondes.
  • Puis répétez dans la direction opposée.

Yoga pour perdre du poids

Voulez-vous que vos cours de yoga pour perdre du poids fonctionnent vraiment bien? Alors que littéralement chaque matin, vous sentez que vous devenez plus facile? Alors ne soyez pas paresseux après avoir terminé le complexe d'asanas pour pratiquer des exercices de respiration (pranayamas) et de méditation. Méditation + pranayama + asanas - c'est la recette magique du yoga pour perdre du poids. Commencez chaque matin par le yoga, en incluant les trois composantes de votre cours et le résultat ne sera pas long à venir.

Méditation pour brûler les graisses

Le yoga rétablit l'équilibre hormonal dans le corps en calmant l'esprit et en atteignant l'harmonie intérieure. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle le yoga contribue à la perte de poids. Jetons un coup d'œil aux exercices qui composent un cours de yoga typique dans un studio ou un club de fitness.

Habituellement, une leçon de yoga commence par la méditation. Dans presque tous les cours, on vous demandera d'abord de vous asseoir tranquillement pendant 10 minutes et d'être conscient de ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur.

De nombreuses études confirment d'ailleurs qu'une seule pratique régulière de méditation a déjà un effet positif sur la santé, les hormones et conduit à une normalisation du poids. De plus, la méditation développe la conscience, ce qui conduit à un meilleur comportement alimentaire et à une approche plus consciente de l'alimentation. Ceci est également important.

Pranayama

La deuxième chose que vous ferez dans le yoga est le pranayama, c'est-à-dire des exercices de respiration.

Certains pranayamas sont conçus pour entraîner un muscle très important de notre corps - le diaphragme.

Un style de vie sédentaire constant conduit au fait que le diaphragme cesse simplement de fonctionner à pleine puissance et devient faible et serré. Et la plupart des systèmes d'entraînement occidentaux accordent peu d'attention à ce muscle. Mais pas le yoga.

Dans le yoga, une grande importance est attachée à une respiration correcte et au développement de la respiration diaphragmatique. C'est pourquoi vous ferez beaucoup de pranayamas et permettrez à votre diaphragme de travailler dur et de se dilater à pleine puissance.

Le mouvement du diaphragme pendant la respiration est très bénéfique pour tout le corps.

  • Tout d'abord, chaque expansion et contraction du diaphragme effectue un léger massage des organes internes - cœur, foie, pancréas, vésicule biliaire. Cela conduit à leur purification et stimule leur travail.
  • Deuxièmement, le diaphragme affecte directement le processus de digestion, affectant l'estomac, si, bien sûr, nous n'oublions pas de le déplacer activement.
  • Et troisièmement, avec une expiration complète et profonde, le diaphragme, montant haut, affecte la zone du plexus solaire, où des dizaines de milliers de terminaisons nerveuses sont entrelacées, cela conduit à la stimulation du système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la récupération du corps.

Le système nerveux parasympathique est souvent supprimé à la suite de la poursuite constante d'objectifs de l'homme moderne. La tension constante, le stress et l'activité nerveuse bloquent les processus de guérison et de récupération du corps. Et les maîtres de yoga, parfaitement conscients de cela, ont développé des exercices de respiration qui mettent en équilibre deux systèmes nerveux opposés - le parasympathique et le sympathique. Cela contribue à la perte de poids bien plus que les régimes alimentaires et l'exercice constants.

Probablement le pranayama le plus célèbre pour la perte de poids s'appelle uddiyana bandha. Beaucoup de gens connaissent aujourd'hui cet exercice comme un «vide». Donc, ce vide «moderne» fait partie intégrante du système de yoga, qui existe depuis plusieurs milliers d'années.

3 étapes faciles pour des résultats rapides

Pour ceux qui ont lu l'article jusqu'à la fin, ont consciencieusement effectué tous les asanas, les exercices de respiration et la méditation, je vais vous parler d'un cas intéressant de ma pratique du yoga. Je partagerai mon expérience personnelle.

Le premier secret

La pratique des asanas dans le yoga n'est considérée que comme une étape préparatoire au pranayama - exercices de respiration. Et le pranayama, à son tour, sert à se préparer à la méditation - à purifier l'esprit et la concentration. Par conséquent, à un certain stade de ma pratique, j'ai commencé à pratiquer en retenant ma respiration. Mon objectif était d'apprendre à retenir ma respiration le plus longtemps possible. Littéralement juste après le début d'un tel entraînement, j'ai soudainement remarqué que chaque matin je ressens de la légèreté dans mon corps et mon ventre. Et la graisse sur l'abdomen et les côtés a sensiblement diminué. Cet effet inhabituel a piqué mon intérêt. J'ai commencé à chercher des informations sur Internet et j'ai réalisé que je n'étais pas le seul à faire face à une expérience similaire. De plus, il existe des systèmes complets de perte de poids efficaces basés sur la rétention de la respiration. Vous pouvez donc mettre cette méthode en circulation.

J'ai dû faire face à des retards sur la table d'entraînement des apnéistes, ce sont des gens qui plongent dans la mer sans équipement de plongée.

Voici mon tableau d'entraînement:

  1. Délai 1 minute - Repos 1h30
  2. Délai 1h30 - Repos 1h30
  3. Délai 1h30 - Repos 1h30
  4. Délai 1: 35 - Repos 1: 30
  5. Délai 1: 40

Ce tableau concerne les retenues respiratoires pendant l'inhalation.

En me reposant entre les séries, j'ai également fait de courtes pauses de 20-30 secondes sur une expiration complète.

Deuxième secret

Ce secret a aussi beaucoup à voir avec la respiration. Je ne suis pas médecin et je n'ai aucune idée de la façon dont cet effet s'explique d'un point de vue médical, ce n'est que mon observation personnelle. Donc, j'ai remarqué que la graisse du ventre ne s'accumule pas si vous essayez de faire des expirations complètes pendant la respiration pendant la journée. Cela semble facile, mais si vous vous observez vous-même, vous constaterez peut-être qu'à la fin de chaque expiration, il reste de l'air dans vos poumons à expirer. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes assis. Il vous sera difficile d'expirer complètement si votre dos et le bas du dos sont arrondis. Très probablement, l'effet de cette méthode de respiration est dû au fait que les muscles de la presse, le bas du dos et le diaphragme sont utilisés pour une expiration complète. Ainsi, ils sont maintenus en bon état.

Bref, le deuxième secret du yoga pour perdre du poids est le suivant: pendant la journée, essayez d'expirer 2 fois plus longtemps que d'inspirer et vous serez heureux.

Troisième secret

Le troisième secret découle également du deuxième. Et, peut-être, c'est la règle la plus importante pour perdre du poids avec l'aide du yoga: mettre en ordre les muscles du bas du dos. Travailler avec les muscles du bas du dos, leur étirement et leur renforcement - c'est exactement ce qui élimine très efficacement la graisse de l'abdomen et des côtés. Un mode de vie sédentaire tue littéralement le bas du dos, qui doit constamment être en position étirée. Les muscles flasques qui ont perdu leur élasticité ne sont pas en mesure de supporter le poids corporel, un déséquilibre se produit, ce qui entraîne une accumulation de graisse. Il existe un exercice de yoga qui peut vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement. Faites-le seulement 5 minutes par jour et le résultat sera.

  • Enroulez une couverture ou une serviette dans un rouleau.
  • Allongez-vous sur le sol et placez une couverture enroulée sous le bas du dos.
  • Étendez vos bras derrière votre tête et connectez vos petits doigts.
  • Étendez vos jambes et rapprochez vos pouces.
  • Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes.

Cet exercice ramène le bassin, le bas du dos et les abdominaux à leur état naturel. En conséquence, la graisse du ventre devient inutile et disparaît rapidement.

Perdre du poids avec le yoga - principes de base

Le principe le plus important du yoga pour perdre du poids est une pratique constante. Je recommande de faire de l'exercice 6 fois par semaine, au moins une heure par jour.

Si cela semble être un programme difficile, commencez par de courtes séances d'entraînement, mais chaque jour, cette approche vous aidera à prendre une habitude. Et lorsque le yoga deviendra familier, vous commencerez naturellement à allonger la durée de la séance pour rester un peu plus longtemps sur le tapis.

Le deuxième principe est de faire ce que vous aimez vraiment. Essayez de trouver du plaisir, des sensations agréables dans le yoga. La tâche principale est de connecter les cours de yoga avec des sentiments de joie.

Le troisième principe - ne pensez pas seulement à perdre du poids. N'oubliez pas que la pratique du yoga est très bénéfique pour le corps, ainsi que pour l'esprit, la psyché et l'état d'esprit. Perdre du poids n'est qu'un joli bonus, et vous le comprendrez très vite si vous pratiquez le yoga régulièrement pendant au moins 2-3 mois.