Ce n'est un secret pour personne que la plupart des filles et des femmes contrôlent constamment leur silhouette et leur poids. Peu de membres du beau sexe sont capables de garder leur poids et leur silhouette normaux, car très souvent, le poids ne fait qu'augmenter, au lieu de diminuer. Si vous avez pris quelques kilos en trop, nous vous expliquerons aujourd'hui comment perdre du poids à la maison.
Quand perdre du poids
Perdre du poids à la maison est assez facile, mais il faut être réaliste face à la situation. Perdre un excès de poids à la maison est possible, mais en même temps, vous devez clairement comprendre quel type de poids est un «excès». Afin de déterminer si vous êtes en surpoids, vous devez calculer votre norme. Vous pouvez calculer le taux en utilisant la formule suivante: divisez votre poids par la taille (en mètres carrés). Par exemple, votre taille est de 1 mètre 70 centimètres et vous pesez 65 kilogrammes, nous calculons: 65 / 1, 70² = 22, 49. La norme est de 25. En conséquence, si vous obtenez un indice de masse corporelle de 22-25 - c'est tout à fait normal pour le corps, mais si l'indicateur est supérieur à 25, vous êtes en surpoids.
Comment savez-vous quel poids est normal pour vous? - Tout est très simple! Sur la base de la logique et de la formule ci-dessus, grâce à de simples manipulations avec des nombres, vous pouvez découvrir quel poids est la norme pour vous. Donc, si votre taille est de 1 mètre 70 centimètres, alors nous multiplions cette valeur au carré par la norme de 25, il s'avère: 25 × 1, 70² = 72, 25. Il s'ensuit que votre poids maximum ne doit pas dépasser 72 kilogrammes, mais cela est basé sur les règles, en fait, le taux de poids est calculé non seulement sur la base de nombres «secs».
Votre kit carrosserie compte également. Si vous n'êtes pas gros et que vous n'êtes pas enclin à être en surpoids, alors, bien sûr, un poids supérieur à 65 kilogrammes pour vous sera déjà supérieur à la normale. Si vous avez vous-même des os larges, alors, bien sûr, le taux augmente. Un autre facteur à considérer est l'apparence. D'accord, si vous avez un poids normal calculé selon la formule donnée ci-dessus, et que vous avez ce que l'on appelle des «côtés suspendus», un «ventre» et des jambes pleines - c'est loin d'être la norme. Ainsi, en résumant la norme de poids, l'indicateur résultant doit être ajusté en fonction des caractéristiques structurelles de votre corps, ainsi qu'en fonction de facteurs visuels.
La perte de poids doit comprendre les éléments suivants:
- Déterminer les causes de l'excès de poids;
- Élimination des causes du surpoids;
- Révision du régime;
- Utilisation de l'exercice physique.
Motivation
Si vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison, commencez par la motivation. Il est inutile de commencer à perdre du poids sans motivation, car c'est la motivation qui vous donnera l'envie d'action. La motivation pour perdre du poids devrait vraiment vous inciter à agir et vous aider à respecter les actions planifiées (en modifiant le régime alimentaire, le régime alimentaire et en utilisant une série d'exercices).
Pourquoi êtes-vous en surpoids
Lorsque vous êtes motivé par le fer, nous passons à l'étape suivante de la perte de poids à la maison - l'analyse de l'apparition d'un excès de poids. Après tout, ce n'est un secret pour personne que vous pouvez prendre un excès de poids pour diverses raisons: une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, la prise de médicaments hormonaux, en raison d'une maladie ou d'un stress. Par conséquent, il est très important d'établir la cause de l'apparition d'un excès de poids, car si cette raison est un mode de vie sédentaire et que vous, au lieu de commencer à bouger plus: marcher et faire de l'exercice, suivez un régime, alors il n'y a absolument aucune logique à cela. Si vous souhaitez perdre du poids et pour que vos actions soient bénéfiques, déterminez la cause du surplus de poids et assurez-vous de l'éliminer. Après cela, vous pouvez procéder à des actions visant à perdre du poids.
Une bonne nutrition
Une mauvaise alimentation est souvent la cause d'un excès de poids. Malgré le fait qu'il soit très difficile de bien manger en raison d'un horaire de travail difficile, essayez de le faire quand même.
Les repas séparés et, bien sûr, les repas fractionnés font partie intégrante d'une bonne nutrition. En bref, nous dirons que la nutrition séparée est basée sur le fait que tous les produits alimentaires sont divisés en trois groupes: les graisses, les protéines et les glucides. Ces groupes d'aliments doivent être consommés dans un ordre strict et avec leur combinaison correcte, que vous pouvez apprendre plus en détail dans l'article dédié à ce type d'aliments. Quant à la nutrition fractionnée, elle établit 5 à 6 repas par jour, tandis que la quantité de nourriture consommée par jour ne doit pas être augmentée et la quantité habituelle de nourriture doit être divisée en plusieurs repas.
Bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer de restrictions. Pour maigrir, il est fortement recommandé de refuser, ou de réduire au minimum l'utilisation du sucre, car il retient les graisses et l'eau dans l'organisme. Essayez également de limiter la consommation d'aliments gras, car ils perturbent le traitement des calories par l'organisme, ainsi que provoquent un excès de glucides, qui deviennent par la suite des dépôts graisseux dans les «zones à problèmes» des femmes (cuisses et jambes).
Essayez également d'utiliser moins de sel dans votre alimentation, car cela conduit au fait que le corps retient l'eau et les graisses, ce qui affecte négativement la silhouette. La consommation fréquente de café augmente la production d'adrénaline du corps, ce qui vous donne faim. Il est extrêmement rarement recommandé de manger des aliments frits et fumés, car il est très difficile pour l'estomac de les manipuler, et donc la soi-disant «surcharge» peut se produire.
Si vous voulez perdre du poids avec une alimentation saine, ne mangez que des aliments sains. Évitez les conservateurs, les plats cuisinés, les aliments instantanés et la restauration rapide. Les repas doivent être au même moment:
- Petit-déjeuner - 8h00;
- Deuxième petit-déjeuner - 10h30;
- Déjeuner - 13h00;
- Collation de l'après-midi - 16h00;
- Dîner - 18h30.
Ce régime alimentaire est conçu pour que vous vous réveilliez à 7 heures du matin et que vous vous couchiez vers 23 heures. Si vous vous couchez plus tard, vers 9 heures du soir, vous pouvez organiser une petite collation, des plats légers: salade de fruits, yaourt maigre ou dessert. Si vous vous réveillez tard et restez debout tard, l'horaire des repas doit être ajusté.
De nombreuses filles pensent qu'il est correct de perdre du poids à la maison en excluant de manger après 18 heures - et c'est la principale idée fausse. Pour ce faire, il suffit de se demander pourquoi il est 6 heures du soir, et non après le coucher du soleil ou quand la première étoile apparaît dans le ciel? Les médecins et les nutritionnistes recommandent de ne pas manger 3 heures avant d'aller au lit, il n'y a pas d'heure spécifique pour chaque personne quand il se couche, donc «ne pas manger après 6 heures» est un non-sens. Si vous vous couchez à 1h du matin, il s'avère que vous devez mourir de faim pendant 7 heures!? Par conséquent, si vous vous couchez à 21 heures, il est recommandé d'exclure la prise de nourriture après 18 heures, si vous vous couchez à 1 heure du matin, il est recommandé de ne pas manger après 22 heures.
Régimes
Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des régimes. Gardez à l'esprit que tous les régimes ne vous aident pas à perdre du poids, alors choisir un régime efficace est une question très difficile. Parfois, vous pouvez perdre du poids en raison de l'exclusion d'un produit de votre alimentation, ce qui provoque l'apparition d'un excès de poids, il peut s'agir de viande, d'orange, de pâtisseries. Bien sûr, la meilleure option est d'élaborer un régime alimentaire individuel par un nutritionniste, mais cela est assez coûteux, vous devrez donc choisir votre propre régime, en ajustant le régime en fonction des changements de poids et de la perte de poids de certaines parties du corps.
Exercice
Perdre du poids à la maison ne peut se faire qu'en utilisant le bon régime alimentaire et en faisant de l'exercice. Si vous voulez perdre du poids sans suivre un régime à la maison, il faut augmenter l'activité physique. Il existe un grand nombre d'exercices pour perdre du poids, ceux-ci peuvent être des séries d'exercices spéciaux ou des exercices généraux.
L'exercice est recommandé le soir, pas le matin ou l'après-midi. La durée des cours doit être d'au moins 20 à 30 minutes par jour, il est préférable de consacrer 40 minutes par jour aux exercices. Assurez-vous de faire de courtes pauses pendant l'exercice, pendant lesquelles vous pouvez prendre quelques gorgées d'eau. Assurez-vous de prendre un week-end de repos. Par exemple, faites-les tous les deux jours ou certains jours. En aucun cas, vous ne devez vous surcharger d'exercices physiques, sinon il n'y aura aucun avantage à perdre du poids, car cela affectera négativement votre bien-être, ou vos muscles commenceront à se développer, ce qui n'est pas très esthétique pour les filles.