Régime maigre pour perdre du poids

l'essence d'un régime maigre pour perdre du poids

Une silhouette mince et ajustée est ce dont chaque fille rêve. La belle moitié de l'humanité cherche toujours des courbes gracieuses et des jambes élancées.

En raison de la popularité de divers programmes de régime, n'importe qui peut perdre du poids - au moins pendant une courte période. Aujourd'hui, nous allons parler d'un régime maigre.

Régime maigre efficace pour une perte de poids rapide

Le régime maigre consiste à éviter complètement les aliments d'origine animale. Les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre un tel régime pendant une longue période, mais plusieurs mois d'un tel régime seront même bénéfiques pour votre santé. Les gens confondent souvent sans le savoir une alimentation maigre avec le jeûne. Mais ils diffèrent considérablement les uns des autres.

Le programme de régime est faible en calories. Le régime contient une quantité réduite de graisses. Les graisses ne représentent que 20% de sa masse totale.

Les médecins ont mené des études sur des patients, selon les résultats desquels il était clair qu'éviter les aliments pour animaux avait un effet bénéfique sur le corps. Le risque de développer des maladies des systèmes cardiovasculaire et hématopoïétique est considérablement réduit. La concentration de cholestérol dans le sang est normalisée, ce qui rend la survenue de l'athérosclérose presque impossible.

Les résultats sont obtenus rapidement car le système présente de nombreux avantages:

  • Le poids est normalisé dans un court laps de temps;
  • La quantité de graisse consommée est minime;
  • Le corps est nettoyé des substances nocives;
  • La nutrition est équilibrée, il n'y a donc pas de carence en vitamines.

Les règles suivantes doivent être suivies:

  • Mangez de façon fractionnée;
  • Les portions doivent être petites;
  • Manque de collations entre les repas;
  • Rejet complet des bonbons, des boissons alcoolisées;
  • Il est permis de ne pas manger plus de trois cuillères à soupe de miel par jour.

Mécanisme d'action

La base de l'alimentation est constituée de céréales, de fruits et de légumes. En raison de la teneur élevée en nutriments et en vitamines, une personne parvient non seulement à perdre du poids, mais même à améliorer son bien-être. Ces effets ne dureront pas longtemps, mais ils ajouteront des réflexions sur le passage à une alimentation saine et renforceront l'attitude générale à son égard.

Le régime maigre n'implique pas le jeûne. La perte de poids s'effectue en limitant les calories consommées. Par conséquent, le corps commence à convertir ses propres réserves de graisse en énergie. Les toxines et les toxines sont éliminées grâce aux fibres contenues dans les fruits et légumes. Favorise la perte de poids et la faible teneur en calories des aliments végétaux.

Les perturbations au cours d'un régime sont peu probables, car la sensation de faim ne survient pratiquement pas en raison de la valeur nutritionnelle de l'aliment. Le refus des aliments gras nocifs aide à normaliser le taux de cholestérol et empêche le développement de l'athérosclérose.

En plus de tout cela, il existe également des qualités utiles de l'alimentation: normalisation de la digestion, accélération du métabolisme, augmentation de l'activité du métabolisme lipidique, grâce à laquelle les réserves de graisse se décomposent plus rapidement et la cellulite disparaît. Le régime donnera à la perte de poids une sensation de légèreté, de bonne humeur. En peu de temps, une personne peut perdre quelques kilos en trop. Mais il faut se rappeler que le poids perdu en raison du régime revient peu de temps après la fin.

Combien pouvez-vous plier?

Manger 1500 kcal par jour, contenus uniquement dans les produits à base de plantes, il est tout à fait possible de se débarrasser de 2-3 kilogrammes par semaine.

Recommandations

Les experts ont prouvé qu'une alimentation maigre a un effet positif sur la santé du corps humain. La restriction alimentaire et sa consommation sélective contribuent à réduire le risque de développer une athérosclérose, des maladies cardiovasculaires et des pathologies hépatiques.

Les aliments diététiques aideront en douceur à débarrasser le corps des substances nocives, des toxines et des toxines. Et le résultat sur la balance inspire encore plus.

Lors d'un régime, il est important de respecter les règles suivantes:

  • Il n'est pas recommandé de suivre un régime à jeun plus d'une fois tous les trois mois;
  • Chaque jour, vous devez respecter 5 à 6 repas par jour;
  • Les portions de nourriture doivent être petites;
  • Ne mangez pas trop;
  • Nous devrons sauter des collations entre les repas. Si vous êtes complètement insupportable, vous êtes autorisé à manger quelques noix ou fruits secs;
  • Rejet complet des bonbons, muffins, alcool;
  • Vous pouvez manger trois cuillères à soupe de miel par jour;
  • Une activité physique légère est autorisée sous forme de marche, d'exercices matinaux;
  • Si vous avez besoin de perdre plus de dix kilos, la durée du régime peut être supérieure à deux semaines;
  • Il est important d'observer le régime de consommation d'alcool. Un apport important de liquide aide à éliminer les toxines du corps le plus rapidement possible. Il est permis de boire de l'eau propre, du thé vert, des jus de fruits fraîchement pressés.
  • Les plats doivent être cuits à la vapeur ou cuits à l'étouffée;
  • Respectez votre horaire de sommeil. Vous devez dormir au moins huit heures par jour.

Suivre ces instructions simples vous aidera à perdre du poids, bien que pour une courte période.

Contre-indications

Le régime maigre est interdit aux personnes souffrant des conditions suivantes:

  • Anémie;
  • Anorexie;
  • Troubles du tractus intestinal;
  • Infections;
  • Maladies oncologiques

Le régime est également déconseillé pendant les périodes suivantes:

  • Période de grossesse;
  • Allaitement maternel;
  • Âge des enfants;
  • Vieillesse;
  • Période de rééducation;

Avant de commencer un régime, il est préférable de consulter un médecin pour obtenir des conseils et des conseils détaillés et personnalisés.

Aliments pour perdre du poids avec un régime protéiné maigre

Il existe de nombreux produits autorisés pour la composition d'un menu diététique. Voyons ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Produits approuvés

Pour obtenir un résultat positif, le menu doit être composé de plats de légumes et de champignons.

Pour normaliser le métabolisme des graisses, une personne doit manger des aliments contenant des vitamines B. Il y en a beaucoup dans les légumineuses. Le sarrasin et les pommes aideront à maintenir le fer dans le sang à un niveau normal. Pour assurer le plein fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps, mangez plus de fruits et légumes frais riches en vitamines et minéraux.

Les légumineuses et les produits à base de soja sont la principale source de protéines. Les premiers contiennent beaucoup de protéines, grâce auxquelles la masse musculaire est construite. Les produits à base de soja seront une excellente alternative à la viande et aux produits laitiers.

Produits interdits

La perte de poids aidera le refus ou la restriction des aliments gras et des bonbons. Vous devrez renoncer au sel, aux épices artificielles et à vos sauces préférées. Naturellement, l'utilisation de boissons alcoolisées pendant le régime est interdite. Ne vous inquiétez pas d'abandonner autant d'aliments. Les sensations de faim ne vous dérangeront pas avec la teneur élevée en fibres et en vitamines du nouveau régime.

Les meilleurs régimes maigres examinés

Voici les régimes prêts à l'emploi.

1. Jeûner avec du sarrasin

Manger un sarrasin dure exactement sept jours. Vous devez le faire cuire selon une recette spéciale. Préparez 400 g de céréales avec de l'eau bouillante pendant une nuit. En quelques heures, il est cuit à la vapeur et le matin, vous pouvez commencer à manger. Le volume total de sarrasin doit être divisé en plusieurs étapes.

2. Sur les pommes

Le régime aux pommes dure dix jours. En si peu de temps, une personne pourra perdre jusqu'à 5 livres supplémentaires.

Le petit-déjeuner comprend une pomme et un gruau. Vous êtes autorisé à boire un verre de votre thé préféré. Le déjeuner semble un peu plus varié: une pomme, du poisson maigre et une salade de légumes assaisonnée de jus de citron. Le dîner doit être léger: une pomme, une salade de fruits et un verre de kéfir faible en gras.

3. Régime maigre avec jour de jeûne

Le programme dure sept jours. Le régime de chaque jour se compose du menu habituel de produits à base de plantes autorisés. Le septième jour est le jeûne. Le déchargement doit être effectué en n'utilisant qu'un seul produit dans la journée: concombres, pommes ou céréales cuits dans l'eau.

4. Régime de riz

Ceux qui perdent du poids apprécieront un menu abordable composé de viandes maigres et de poissons. La durée du régime ne doit pas dépasser une semaine. Vous pouvez prendre le petit-déjeuner avec du riz et du yogourt naturel faible en gras. Le déjeuner se compose de poisson maigre et de riz en accompagnement. Vous devrez à nouveau dîner avec du riz, mais avec des légumes.

5. Régime sur bouillie

Ce type de nourriture est assez courant. Les nutritionnistes disent que c'est l'une des options de perte de poids les plus saines qui soient. Cela est dû à l'effet de la bouillie sur le corps:

  • Nettoie des toxines et des scories;
  • Améliorer le travail du tractus gastro-intestinal;
  • Fournir des nutriments et des vitamines;
  • Reconstituer les réserves d'énergie et donner une humeur positive;
  • Fournit une sensation durable de plénitude;
  • Diminuer le besoin de graisses;
  • Les protéines végétales aident à développer les muscles.

Les céréales naturelles devraient être préférées. N'essayez pas de perdre du poids avec du porridge instantané. Il n'y a rien d'utile dans ces sacs pour les humains.

Avant de commencer le régime, vous devez préparer votre propre corps en organisant une journée de jeûne. Cela peut être du kéfir ou de la pomme. L'efficacité du programme de régime est également augmentée par l'utilisation d'un lavement nettoyant.

Il sera nécessaire de respecter le régime de consommation correct. Une personne doit boire au moins un litre et demi d'eau propre par jour. Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Ainsi, le métabolisme est accéléré et l'appétit est réduit. Après tout, le besoin de nourriture diminue légèrement.

La bouillie contient des glucides lents. Renforcez votre alimentation avec une activité physique modérée. Pour un bon résultat, des promenades quotidiennes d'au moins une heure suffisent amplement.

6. Salade et fruits

Les programmes de nutrition aux fruits attirent les gens par leur simplicité et leurs résultats assez élevés. Mais peut-on manger tous les fruits?

Les experts recommandent d'utiliser exclusivement saisonniers. Ce sont eux qui sont les plus bénéfiques pour le corps. Il est préférable de suivre un régime en été ou en automne, lorsque les rayons des magasins sont riches en fruits frais.

Les pommes, les agrumes et les ananas seront les meilleurs aides pour perdre du poids. Ils sont reconnus comme les brûleurs de graisse les plus efficaces.

Ne mangez que des fruits frais. Ne les soumettez pas à un traitement thermique qui détruirait tous les nutriments et vitamines disponibles. Malgré la forte teneur en liquide des fruits, vous devez boire au moins un litre et demi d'eau par jour.

Évitez tout sel et sucre dans votre alimentation, qui inhibent l'élimination de l'excès de liquide du corps.

Faites une activité physique tranquille en même temps, comme la marche ou la natation. Ensuite, le processus de perte de kilos en trop ira certainement plus vite.

7. Carotte

Le régime aux carottes est non seulement délicieux, mais aussi très efficace. La vitamine B6 contenue dans les carottes améliore l'état de la peau et le carotène renforce les cheveux et les ongles. Le chlore et le soufre, qui font partie du légume, aident à éliminer les toxines du corps. En outre, les carottes sont riches en antioxydants.

Vous ne devriez rien manger sauf des carottes. Consommez-le exclusivement frais. Les salades peuvent être assaisonnées avec du jus de citron. Il est recommandé de moudre le légume sur une râpe.

Boire plus d'eau pure non gazeuse, du thé et du jus de carotte fraîchement pressé est recommandé pour les liquides.

Perdre du poids avec un régime de carottes est dû à sa teneur élevée en fibres. De plus, les protéines sont absentes en grande quantité, de sorte que le glucose ne s'accumule pas. Par conséquent, les graisses n'ont rien à se former. Le corps commence à créer de l'énergie à partir de ses propres réserves de graisse, les décomposant.

Le régime de perte de poids est simple: manger des salades de carottes trois fois par jour, boire du jus de carotte et perdre du poids. Le plus souvent, ils suivent un tel régime pendant trois jours au maximum.

8. Chou

Le chou est un légume abordable et bon marché qui est couramment utilisé à des fins culinaires. Au régime, vous pouvez le manger cuit, en conserve ou cuit au four. Le chou frais est également bon pour l'alimentation.

Les plats préparés avec ce légume peuvent augmenter la production d'acide gastrique. Les processus métaboliques s'améliorent, la combustion des graisses est activée.

La durée du régime est de 5, 10 et 14 jours. Ces options sont utilisées par les personnes en fonction du poids initial. Le changement se fait assez rapidement. Mais, en raison du manque de glucides, il n'est pas recommandé de suivre le programme pendant plus de deux semaines. En dix jours, il est vraiment possible de se débarrasser d'environ six kilos en trop.

9. Régime alimentaire sur soupes maigres

Il s'agit d'un régime pauvre en glucides. Il y a trois règles principales à suivre:

  • Tous les repas sont des soupes ou des bouillons de légumes faibles en gras;
  • Il est interdit d'utiliser d'autres produits alimentaires;
  • Satisfaire la sensation de faim avec du bouillon.

Une variante du régime maigre pour perdre du poids pendant une semaine: un menu prêt à l'emploi pour tous les jours

Pour une semaine d'un tel régime, il est tout à fait possible de perdre environ cinq kilos en trop. Une perte de poids en douceur ne conduira pas le corps au stress ni n'aggravera la santé.

Lundi

  • Petit-déjeuner: bouillie de semoule, thé à la menthe et baies fraîches.
  • Déjeuner: soupe de chou-fleur et carotte, jus d'agrumes.
  • Collation de l'après-midi: compote maison non sucrée, fruits frais.
  • Dîner: salade de fruits, infusion d'églantier.

Mardi

  • Petit-déjeuner: une tranche de pain de seigle au caviar d'aubergine, une tasse de café brut sans sucre.
  • Déjeuner: ragoût de légumes, jus d'agrumes.
  • Collation de l'après-midi: une pomme, yogourt naturel faible en gras.
  • Dîner: légumes cuits au four, thé vert.

Mercredi

  • Petit-déjeuner: sarrasin, thé à la cerise.
  • Déjeuner: spaghetti, jus de tomate.
  • Collation de l'après-midi: boulettes de pommes de terre, thé vert.
  • Dîner: salade de fruits, tisane.

Jeudi

  • Petit déjeuner: galettes de courgettes, thé à la framboise.
  • Déjeuner: rouleaux de chou à l'orge perlé, jus de fraise.
  • Collation de l'après-midi: salade de fruits.
  • Dîner: Casserole de pommes de terre.

Vendredi

  • Petit-déjeuner: pommes à l'avoine, café noir sans sucre.
  • Déjeuner: bortsch sans viande, jus de pomme.
  • Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras, miel, noix.
  • Dîner: chou cuit, thé.

Samedi

  • Petit-déjeuner: pain noir au caviar de courgettes, tisane.
  • Déjeuner: salade de haricots, assaisonnée d'huile, jus de tomate.
  • Collation de l'après-midi: pommes au four.
  • Dîner: salade de fruits avec yaourt, thé.

Dimanche

  • Petit-déjeuner: bouillie de riz, jus d'agrumes.
  • Déjeuner: soupe légère de légumes, thé d'églantier.
  • Collation de l'après-midi: casserole de potiron, gelée maison non sucrée.
  • Dîner: salade de fruits, jus de framboise.

L'avis du nutritionniste

Les aliments d'origine végétale, qui peuvent être consommés avec un régime maigre, sont souvent très riches en de nombreuses substances utiles et vitamines, comme déjà mentionné plus d'une fois ci-dessus. Grâce à cela, une carence grave en quelque chose de nécessaire ne se développe pas dans le corps de la personne à jeun et de graves dommages ne sont pas causés à la santé.

Cependant, comme le montre la pratique, il est toujours préférable de s'abstenir d'une alimentation maigre en cas de nombreuses maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement. De telles restrictions alimentaires ne sont pas utiles pour les enfants.

En général, à l'amiable, une alimentation maigre ne conviendrait qu'à des personnes en parfaite santé. Si vous êtes obligé de participer à un autre programme d'abstinence de certaines catégories d'aliments (pour des raisons médicales dans les maladies chroniques), vous feriez mieux de ne pas vous impliquer dans cela. La santé coûte plus cher.