Régime à 6 pétales

comment perdre du poids avec un régime à 6 pétales

Selon les statistiques, 8 personnes sur 10 qui perdent du poids affirment que le régime à 6 pétales les a aidées à perdre du poids au maximum. Quelle est la particularité de ce régime nutritionnel miraculeux, pourquoi est-il appelé le plus optimiste et psychologiquement confortable? Dans cet article, vous recevrez des réponses complètes aux questions sur la perte de poids, ainsi qu'un exemple de menu pour chaque jour de régime.

Le régime est conçu pour 6 jours, chacun étant représenté par son propre "pétale":

  • premier jour (pétale) - poisson;
  • le second est végétal;
  • troisième - viande;
  • quatrième - céréales;
  • cinquième - caillé;
  • sixième est fruité.

Le principe d'un tel système de nutrition repose sur la séparation des protéines et des glucides. Trois jours sur six sont destinés à la consommation d'aliments exclusivement protéinés, les trois autres à des aliments glucidiques. Cette division a une base physiologique. Le corps humain est conçu de telle sorte que les glucides ne peuvent être entièrement absorbés que lorsqu'ils sont consommés avec des protéines. Un apport séparé en nutriments conduit au fait que le corps ne peut pas les absorber complètement et est obligé de puiser de l'énergie dans les réserves de graisse.

Questions clés

Qui est l'auteur de ce plan d'alimentation?

L'auteur du système est Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Bien qu'aucune preuve documentaire de l'implication du Suédois dans le développement du régime des pétales n'ait été trouvée, le programme est considéré comme professionnel et alphabétisé.

Qu'est-ce que les pétales ont à voir avec cela?

L'idée d'un régime aux pétales est une visualisation psychologique du système nutritionnel. L'auteur propose de l'exprimer sous la forme d'une grande fleur de camomille, où chaque pétale symbolise un jour diététique distinct. Arracher un pétale tous les jours, perdre du poids se rapproche progressivement de son objectif. Cela constitue un élément de motivation important et aide à s'adapter positivement aux restrictions alimentaires.

Quel régime de jour devez-vous suivre?

Vous pouvez manger selon le schéma classique avec petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Il n'est pas nécessaire d'abandonner les collations, la nutrition des pétales est déjà faible en calories, vous ne devriez donc pas en plus mourir de faim.

Les jours peuvent-ils être échangés?

Non autorisé. Chacun des six jours du régime prépare le corps à la phase suivante de la perte de poids. En réorganisant les jours de repas, vous perturbez complètement tout le schéma au niveau physiologique.

Pourquoi le jour du poisson vient-il en premier, alors que le corps n'a pas encore faim?

La tâche du poisson dans l'alimentation est d '«endormir» la vigilance du corps en le saturant de protéines et de graisses, le forçant à brûler activement des calories.

Comment pouvez-vous survivre à une nourriture aussi insipide?

Les épices naturelles, les légumes verts frais et surgelés, la cannelle, le jus de citron et le gingembre aideront à rendre les plats plus brillants et plus savoureux. Vous pouvez sucrer vos aliments avec un substitut de sucre ou une cuillère à café de miel, mais uniquement en dernier recours.

À quelle fréquence pouvez-vous manger avec un tel programme?

Le régime à six pétales peut être répété périodiquement, mais pas plus d'une fois par mois. Le corps a besoin d'au moins 4 semaines pour rétablir son équilibre énergétique et reconstituer ses réserves de vitamines et de minéraux.

Que pensent les médecins du régime suédois?

Les médecins recommandent fortement de les consulter lors de la planification d'un régime. Avec l'obésité, les maladies endocriniennes et les troubles digestifs, il est dangereux de se limiter à la nourriture.

Dois-je compter les calories?

Facultatif, mais souhaitable. La valeur calorique recommandée pour un adulte à la diète est de 1200 à 1400 kcal.

Quelle est la différence entre les régimes à 6 et 7 pétales?

Le régime aux 7 pétales comprend le dernier jour de «faim». À la fin du cycle, il est interdit de manger de la nourriture, mais ne garder que de l'eau et des boissons.

À qui s'adresse le régime

Le programme original de perte de poids combine avec succès deux facteurs: la restriction calorique et la motivation psychologique. Par conséquent, le régime aux pétales peut être recommandé en toute sécurité à toute personne qui:

  • ne peut pas trouver de motivation et de volonté intrinsèques pour les restrictions alimentaires;
  • veut perdre du poids rapidement sans effort physique extrême;
  • ne tolère pas la faim et les jours de jeûne hypocalorique;
  • aime planifier ses repas et ne pas se «soucier» de préparer des repas diététiques complexes.

Le régime aux six pétales parvient à perdre 500 à 800 g d'excès de poids par jour. La perte de poids totale à la fin du cycle alimentaire est d'au moins 3 kg.

Suivre un régime peut être beaucoup plus, mais vous devrez passer par plusieurs cycles de «camomille». Il y a des cas où des hommes et des femmes ont réussi à perdre du poids de 15 à 18 kg.

À qui le régime ne convient pas

Le régime aux 6 pétales est conçu pour les personnes en bonne santé qui ne se plaignent pas de leur bien-être et ne souffrent pas de maladies chroniques. Mais en réalité, il est presque impossible de rencontrer une personne sans «chronique».

Il existe plusieurs catégories de personnes qui sont formellement interdites de suivre un régime:

    les diabétiques
  • - ils devraient recevoir la quantité optimale de glucides, de protéines et de graisses prescrite par le régime 9;
  • adolescents - un corps en croissance a besoin de graisses qui ne sont pas fournies dans la nutrition des pétales;
  • femmes enceintes - avec une prise de poids rapide, les femmes en position peuvent être recommandées les jours de jeûne ponctuel pendant les 2ème et 3ème trimestres;
  • femmes allaitantes - leur alimentation doit être équilibrée, mais hypoallergénique;
  • patients atteints de maladies du tractus gastro-intestinal - au stade aigu, on leur prescrit des jours de «faim» et un régime fractionné épargnant;
  • pour les patients atteints de pathologies hépatiques et rénales - une grande quantité de protéines dans l'alimentation alourdit la charge de ces organes internes.

La nourriture suédoise implique un rejet complet du sucre, donc ce sera extrêmement difficile pour ceux qui ont une dent sucrée sur un tel régime. Dans leur cas, le régime chocolaté original peut être recommandé. Toute la journée, vous n'aurez à manger que du chocolat noir, en divisant la barre en plusieurs réceptions.

Avantages et inconvénients du régime alimentaire

Les avantages du schéma nutritionnel proposé par Anna Johansson sont:

  • durée optimale - en 6 jours, le corps n'a pas le temps de s'épuiser, la perte de poids se produit en douceur, mais de manière notable;
  • manque de suralimentation - en raison de la monotonie de la nourriture pendant la journée, vous ne voudrez pas manger de grandes portions;
  • simplicité des plats - le menu de tous les jours comprend des produits simples et familiers accessibles à tous;
  • une quantité suffisante de vitamines et de minéraux - le régime alimentaire contient des légumes et des fruits riches en nutriments utiles;
  • absence de jours "affamés" - le régime peut être considéré comme doux et modéré;
  • menu varié - vous n'avez pas faim, vous n'avez pas à manger la même nourriture tous les jours.

Mais vous devez faire attention à ceux qui perdent du poids et aux "pièges" dont le régime n'est pas sans:

  • avec une perte de poids rapide, la peau devient molle et les muscles perdent leur tonus;
  • les jours de protéines, une personne peut éprouver une faiblesse causée par une carence en composés glucidiques;
  • une perte de poids rapide peut stresser le corps et perturber les processus métaboliques habituels;
  • ne convient pas à la saison de l'hypovitaminose, lorsque le corps est affaibli;
  • les maladies chroniques de l'estomac et des intestins qui n'ont pas pris la peine de perdre du poids pendant une longue période peuvent s'aggraver;
  • Le régime
  • ne garantit pas une perte de poids significative - 20% de ceux qui perdent du poids ne peuvent pas perdre plus de 2 kg en 6 jours.

À faire et à ne pas faire

La base fondamentale du régime est l'alternance des aliments protéinés et glucidiques tous les deux jours. Les 1er, 3e et 5e jours seront les protéines, les 2e, 4e et 6e jours seront les glucides. Il est interdit de mélanger les jours les uns avec les autres, sinon une perte de poids efficace ne fonctionnera pas.

Important!La combustion rapide du ballast graisseux est observée le premier jour d'observation des mono repas. Dans les jours suivants, les résultats obtenus sont consolidés et le corps est reconstruit vers un nouveau système métabolique.

Les produits suivants sont inclus dans la liste "blanche":

  • légumes qui ne contiennent pas beaucoup d'amidon - courgettes, courgettes, aubergines, tomates, concombres, chou, carottes, légumes-feuilles, betteraves, piment de la Jamaïque (persil, coriandre, basilic, aneth), céleri, poivrons, brocoli, choufleur;
  • presque tous les fruits et baies - pommes, poires, oranges, mandarines, pomelos, pamplemousses, cerises, pêches, abricots, prunes, fraises, citron;
  • produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses - kéfir, fromage cottage, lait fermenté cuit au four, crème sure, yogourt sans charges, lait entier;
  • viande - seule la pulpe de poulet diététique est autorisée, sans peau ni tendons;
  • certains types de céréales - sarrasin, flocons d'avoine sous forme de flocons, riz non poli, son, grains germés;
  • fruits de mer et poissons faibles en gras - dorade, sandre, goberge, merlu, merlan bleu, morue, truite, saumon;
  • son ou pain de grains entiers, croûtons de seigle, pain croustillant, graines, noix et graines.

Il n'y a pas de restrictions strictes sur les boissons. Bouillon de rose musquée, infusions aux herbes, jus de fruits naturels fraîchement pressés, compotes maison, eau minérale - tout cela peut être bu. Si possible, vous devez limiter ou abandonner complètement le thé noir et le café au profit d'une boisson à la chicorée et aux thés verts. Les boissons avec l'ajout de gingembre râpé, de feuilles de menthe et de tranches de citron vous aideront à étancher votre soif.

Les principaux tabous du régime aux six pétales sont:

  • tous types de matières grasses - beurre et huiles végétales, margarine, mayonnaise;
  • restauration rapide - sandwichs, hamburgers, tout aliment frit;
  • légumes avec beaucoup d'amidon - citrouille, pommes de terre, haricots;
  • nourriture instantanée - saucisses, délices à base de viande, basturma, jambon, jambon fumé, porc bouilli, conserves;
  • viande - veau, porc, bœuf, lapin;
  • produits à base de farine - tartes, tartes, boulettes, boulettes, crêpes, petits pains, pâtes;
  • tous les bonbons - chocolat, bonbons, pain d'épice, marmelade, halva, guimauve, biscuits, guimauve, confiture;
  • céréales - maïs, millet, blé, orge perlé.

Le sucre est interdit sous quelque forme que ce soit - il ne peut être ajouté à la nourriture et aux boissons. Pour éviter que les aliments ne paraissent maigres, ils peuvent être légèrement salés, des herbes et des épices naturelles peuvent être ajoutées sans exhausteurs de goût. Parfois, une exception est faite pour l'huile végétale - pas plus d'une cuillère à café d'huile d'olive ou de tournesol ne peut être consommée par jour.

Description du menu

Compte tenu de la longue liste d'aliments fournis par le régime à 6 pétales, il ne sera pas si difficile de composer un menu. Mais il faut être patient, car toute la journée, vous n'aurez à manger qu'un seul type de produit.

Jour 1 - poisson

ce que vous pouvez manger avec un régime à 6 pétales

Le premier jour, qui ne comprend que du poisson, est conçu pour fournir au corps suffisamment d'acides oméga-3 polyinsaturés. C'est la même graisse saine qui ne peut pas s'accumuler dans le tissu sous-cutané sous forme de cellulite et de kilos en trop. Les protéines contenues dans les poissons diététiques sont bonnes pour le remplissage, bloquent la sensation de faim et sont bien digérées.

Ce que vous pouvez cuisiner un jour de poisson:

  • filets de saumon, goberge, truite, merlu au bain-marie aux herbes;
  • steaks de poisson avec vinaigrette à l'ail, cuits en papillote;
  • soupe de poisson aux herbes et sel de mer;
  • cocktail de fruits de mer frais.

La quantité totale de produits de la pêche devrait être d'environ 300 à 500 grammes par jour.

Jour 2 - légumes

Le nombre de produits par jour de légumes est limité à 1-1, 5 kg. Mais en fait, vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez - ils ne fournissent pas beaucoup de calories, mais ils contiennent un maximum de vitamines et de micro-éléments. Les légumes riches en fibres (carottes, betteraves) donnent une sensation de satiété et contribuent en même temps à un nettoyage intestinal de haute qualité en augmentant le péristaltisme.

Que prévoir pour un pétale de légume:

  • ragoût aux carottes, poivrons, choux et oignons;
  • aubergines et courgettes grillées ou cuites au four;
  • chou-fleur ou brocoli bouilli, assaisonné de jus de citron et d'herbes provençales;
  • soupe de tomates aux légumes au basilic.

Important!Le régime aux six pétales ne peut pas fournir au corps toutes les substances vitales. Par conséquent, les médecins interdisent de manger selon ce schéma sur une base continue.

Jour 3 - poulet

La viande de poulet est considérée comme un favori dans l'alimentation. Il contient une protéine facilement digestible et tout un complexe de minéraux - magnésium, fer, phosphore, potassium. Les acides aminés contenus dans le produit sont utilisés exclusivement pour renforcer les muscles et ne sont pas transformés en graisse sous-cutanée.

Recettes du jour:

  • escalopes de poitrine de poulet cuites à la vapeur avec œuf et aneth;
  • filet de poulet cuit en papillote avec des épices;
  • viande bouillie sous forme de steak.

En ce jour de protéines, il est permis de manger jusqu'à 0, 5 kg de viande de poulet.

Jour 4 - céréales

Pour cette étape du régime, seules les variétés de céréales qui ne sont pas dépourvues de coque de son conviennent. Ce composant appartient aux glucides lents - il prend beaucoup de temps à digérer et nécessite beaucoup d'énergie. Pour augmenter la valeur alimentaire des céréales, elles doivent être trempées dans l'eau pendant la nuit et le matin, elles doivent être bouillies ou cuites à la vapeur.

Nourriture:

  • bouillie de sarrasin avec son;
  • Muesli Hercules aux noix ou graines;
  • bouillie de riz aux herbes et grains de blé germés.

La quantité totale de grains secs ne doit pas dépasser un verre.

Jour 5 - fromage cottage

Le cinquième jour, vous devez acheter 500 g de fromage cottage light avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 3, 8%. Le produit dit caillé ne convient pas à un régime à base de pétales - il contient des graisses hydrogénées et des additifs inutiles. Le fromage cottage, comme tout produit protéiné, neutralise bien la faim et favorise le renouvellement cellulaire.

Exemple de menu pour cette journée protéinée:

  • gâteaux au fromage cuits au four avec semoule et cannelle;
  • fromage cottage fouetté avec succédané de sucre et deux cuillères à soupe de café moulu;
  • dessert au fromage cottage avec yaourt nature.

Ce jour-là, toutes les boissons lactées à teneur modérée en matières grasses sont autorisées - kéfir, lait, ayran, yogourt.

Jour 6 - fruits

La Journée suédoise des fruits diététiques est considérée comme la plus savoureuse et la plus brillante. Vous pouvez manger n'importe quel fruit, à l'exception des bananes, des raisins et des fruits secs - ils sont trop riches en calories et en sucre. Les fruits et les baies ont des propriétés antioxydantes, ils préviennent le vieillissement précoce et éliminent les toxines du corps. Le produit effectue un nettoyage «final» du corps et le prépare à la sortie du régime.

Lors d'une journée fruitière, vous pouvez connecter votre imagination et combiner les produits comme vous le souhaitez. Salades, smoothies, jus de fruits frais, jus de fruits fraîchement pressés, fruits cuits au four avec cannelle et cardamome - tout cela conviendra pour le dernier "pétale" diététique.

Comment sortir du régime

Une sortie en douceur du régime aidera à maintenir les résultats de la nutrition diététique. La teneur en calories peut être augmentée progressivement, à partir de 1200 kcal et en l'amenant à 2000 kcal. Une semaine après la fin des «pétales», il est préférable de manger les mêmes aliments, en combinant plusieurs types de protéines les jours de protéines, et différents types de glucides les jours de glucides.

Si une personne envisage de continuer à perdre du poids, il est logique de passer à une alimentation équilibrée. Il doit inclure des protéines, des glucides et des graisses, mais avec une faible valeur énergétique. À ce stade, n'oubliez pas les exercices physiques, le massage de drainage lymphatique. Ces procédures aideront à resserrer la peau «fine» et à renforcer les muscles.

Sortie

Le régime alimentaire suédois est digne de confiance car il est élaboré par un nutritionniste professionnel. L'alternance stricte des jours, l'absence de matières grasses dans l'alimentation et un moment de motivation important rendent le régime efficace et populaire. Mais gardez à l'esprit que ce programme est conçu pour des résultats rapides et à court terme. Pour que les kilos perdus ne reviennent pas, perdre du poids et à la fin du régime devrait manger rationnellement et ne pas trop manger.

06.10.2020