Perdre du poids sans nuire à la santé en un mois

Les gens sont souvent confrontés au fait qu’après avoir perdu du poids, ils commencent à se sentir plus mal. Tous ces régimes stricts, un entraînement intense par la force, des aliments ou des boissons désagréables d'une manière ou d'une autre affectent négativement votre santé, car tout doit être maintenu avec modération. Lorsqu'on lui demande s'il est possible de perdre du poids sans nuire au corps, la réponse est simple: vous le pouvez, si vous suivez les règles simples d'un mode de vie sain.

Règles de base pour une perte de poids sans danger

Perdre du poids sans nuire à votre santé n'est pas si difficile, il vous suffit de suivre certaines règles et de prendre en compte les caractéristiques de votre corps:

  • Il est important de se préparer à l'avance pour un cours de perte de poids. Cela signifie non seulement une préparation physique (inscription à une section sportive ou à une piscine), mais aussi morale: vous devrez certainement changer, sinon votre mode de vie, puis certaines habitudes - et c'est toujours du stress.
  • Vous devez perdre du poids progressivement. Il est impossible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé: en limitant drastiquement la quantité de nourriture et en augmentant l'activité physique, vous gagnerez beaucoup de problèmes avec l'estomac, l'immunité et le système nerveux.
  • Vous ne pouvez pas vous fixer d’objectifs irréalisables. Si vous avez toujours porté des vêtements de taille 52, vous ne devriez pas rêver de les changer en taille 42 - cela n'est guère possible pour des raisons physiologiques. Mais réduire le volume de quelques tailles est tout à fait possible.
  • Combinez l'activité physique avec une alimentation appropriée, alors le processus de perte de poids sera beaucoup plus efficace et ne nuira pas au corps.
  • Dès que vous sentez que votre santé se détériore, vous devez immédiatement demander l'aide d'un spécialiste qui vous aidera à ajuster votre programme de perte de poids.
  • Vous ne pouvez pas perdre du poids sans nuire à votre santé simplement avec l'aide de régimes mono. De plus, les kilos ainsi perdus reviendront rapidement à la fin du régime
  • Vous devez surveiller votre régime de boisson: buvez au moins 2 litres d'eau par jour (sans compter le thé, le café, le jus).

Perte de poids progressive

comment perdre du poids sans nuire à la santé

Vous ne devriez jamais perdre de poids de manière drastique, car c'est très dangereux pour votre santé. Tous les programmes express de perte de poids sont conçus pour une courte période, environ 3-4 jours. Pour certains, le résultat n'est pas suffisant, et ils continuent à manger très mal, perdant de la force avec le temps. La léthargie et l'apathie apparaissent.

De plus, il existe de nombreux effets secondaires difficiles à éliminer:

  • Le foie est surchargé. Cela conduit à un empoisonnement du corps avec des toxines et des produits de décomposition.
  • Le métabolisme peut être perturbé, ce qui est lourd de maladies du système endocrinien.
  • L'acidose se produit - une violation de l'équilibre acido-basique dans le corps.
  • Une perte de poids dramatique n'ajoutera pas à votre attractivité: la peau perd son élasticité, devient molle, affaissée, les cheveux deviennent ternes et les ongles deviennent cassants.
  • Des restrictions alimentaires strictes entraînent une carence en vitamines. Ceci est particulièrement dangereux en hiver, lorsque l'immunité doit être renforcée avec des vitamines et des minéraux.
  • En raison de carences nutritionnelles, la tension artérielle diminue, des maux de tête, une faiblesse, des étourdissements et une fatigue accrue apparaissent.
  • Le jeûne provoque souvent un œdème, car l'expression "gonfler de faim" n'est pas apparue de zéro. Les protéines dans le sang ont la capacité de retenir l'eau autour d'elle-même, et quand elles font défaut, le liquide est distribué dans l'espace intercellulaire.

En aucun cas, vous ne devez recourir au jeûne et aux régimes express pour les personnes souffrant de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire, du diabète sucré. De telles expériences sont lourdes de conséquences graves pour eux, pouvant aller jusqu'à la mort.

Il est beaucoup plus correct et plus sûr de perdre du poids progressivement sans nuire à la santé, en combinant une alimentation raisonnable avec une activité physique réalisable. Les nutritionnistes en sont sûrs: plus les kilos sont lents, moins il y a de chances qu'ils reviennent.

Comment perdre du poids sans nuire à la santé

Pour perdre du poids sans autre problème de santé, il vous suffit de choisir un régime qui convient à votre style de vie, d'y ajouter des vitamines et de faire de l'exercice, et surtout d'être patient, car vous ne pourrez jamais arriver à un idéal rapidement et facilement.

Régime de consommation

L'eau est l'énergie et la force vitales. Une personne peut vivre plus longtemps sans nourriture que sans eau, car son corps en contient plus de la moitié. Par conséquent, il est très important de boire constamment de l'eau tout en essayant de perdre du poids. Il aide à se débarrasser des toxines et des toxines qui se sont accumulées dans le corps au cours de la dernière fois. Vous devez boire au moins 3 litres de liquide par jour (y compris thé, café, compote, jus fraîchement pressé, soupe), dont 2 litres doivent être de l'eau purifiée ordinaire.

Si vous voulez perdre du poids sans nuire à votre santé, abandonnez les jus de fruits en emballages et autres boissons de composition douteuse, limonades gazeuses, etc. Veuillez noter que l'eau que vous buvez doit être minérale (en bouteille) ou, dans les cas extrêmes, filtrée. Cela aidera à reconstituer votre corps en minéraux.

Vitamines

vitamines nécessaires pendant la perte de poids

Au cours de la perte de poids, d'une manière ou d'une autre, vous devrez renoncer à certains aliments ou les consommer en moins grande quantité. Cela affectera votre métabolisme, votre immunité, votre état de santé général, alors ne soyez pas paresseux pour boire un cours de multivitamines. Peu importe la douceur du régime alimentaire, il s'agit toujours d'un stress pour le corps, et de tels soins l'aideront à récupérer plus rapidement. Choisissez une bonne multivitamine qui contient les nutriments dont votre corps a besoin. L'huile de poisson ordinaire est très utile - aujourd'hui, vous n'avez pas besoin de l'avaler, luttant contre le dégoût, le médicament est disponible en capsules.

Conditions approximatives de prise de vitamines - 2 mois. Pendant ce temps, vous avez juste le temps de vous adapter à un nouveau régime. Ensuite, vous pouvez faire une pause.

Activité physique

Aujourd'hui, il existe de nombreux programmes de perte de poids basés sur l'activité physique. Une bonne option pour se débarrasser des kilos en trop serait la marche ou le jogging actifs, le cyclisme intense, la course sur sentier, la corde à sauter, la gymnastique.

Si le temps et les ressources financières le permettent, vous devez vous inscrire dans une section sportive, un club de fitness ou une salle de sport et suivre les instructions de l'instructeur. Dans le complexe sportif, vous trouverez de nombreuses activités à votre goût: danse, stretching, yoga, Pilates, baignade dans la piscine. Quoi que vous fassiez, vous devriez en profiter et vous remonter le moral.

Réglage de la puissance

Peut-être la partie la plus importante et la plus difficile de perdre du poids sans nuire à votre santé est de changer votre alimentation. Cela doit être fait progressivement, sans créer de situation stressante pour votre corps. Dans le même temps, il est important de changer non seulement le menu, mais aussi le régime: apprenez à manger par petites portions jusqu'à 6 fois par jour. Ne déchargez qu'une fois par semaine et ne buvez que de l'eau (pas de gaz). Pour plus de commodité, il sera utile de tenir un journal dans lequel noter chaque repas, sa valeur énergétique.

Réduisez votre consommation de gras trans (frits, fumés), faites bouillir ou cuire la viande, cuire à la vapeur. Jeter les produits semi-finis du magasin, car personne ne peut dire avec certitude ce qu'ils ont dans leur composition. Oubliez les collations - chips, bonbons, biscuits. Mangez un aliment complet qui contient des glucides, des fibres et des composants protéiques. Lorsque vous passez à des repas fractionnés, au début, il vous semblera que vous mangez encore plus qu'avant. Vous n'aurez pas non plus faim.

Calcul des calories des aliments

calcul des calories pour perdre du poids

Il ne suffit pas de réduire la quantité de nourriture. Si vous prenez au sérieux le processus de perte de poids, vous devez être sûr d'avoir réduit les calories consommées par jour, obligeant ainsi le corps à produire de l'énergie à partir des réserves de graisse. Tout d'abord, vous devez savoir de combien de calories vous avez besoin pour une activité normale pendant la journée. Pour cela, il existe des formules spéciales qui aident à calculer les nombres nécessaires:

  • Femmes: 10 * poids (kg) + 6, 25 * taille (cm) - 5 * âge - 161.
  • Hommes: 10 * poids (kg) + 6, 25 * taille (cm) - 5 * âge + 5 ans.

Le chiffre obtenu doit être multiplié par le facteur multiplicateur, qui varie en fonction de l'activité:

  • mode de vie sédentaire: 1, 2;
  • faible activité (marche, travaux ménagers): 1, 375;
  • activité moyenne (jogging, yoga, promenades fréquentes): 1, 55;
  • haute activité (faire du sport 5 à 7 jours par semaine): 1, 725;
  • très actif (athlètes professionnels): 1. 9.

Alimentation saine

Perdre du poids ne doit pas être difficile. Il existe des types de régimes amaigrissants sains qui vous obligent seulement à choisir judicieusement les aliments sains et à éviter les aliments malsains.

Configuration de base:

  • manger plus de légumes verts;
  • consommer des aliments contenant du calcium, du phosphore, des vitamines, des graisses végétales: viande maigre, poisson, produits laitiers fermentés, céréales;
  • boire de l'eau avant les repas;
  • ne mangez pas de fruits immédiatement après avoir mangé, mais attendez au moins 30 minutes;
  • Éliminez la consommation de sucre, de produits à base de farine, de sauces grasses.

Essayez le régime dit anglais de 21 jours. Sa signification consiste à alterner deux jours «protéiques» avec deux jours «végétaux». Mais vous devez commencer le régime par deux jours de jeûne, le premier duquel vous devez boire un litre de lait, de kéfir ou de yaourt, en les complétant avec une tomate et une tranche de pain noir, et dans le second, manger deux kilogrammes de fruits (les bananes et les raisins sont exclus), arrosés d'un litre de vert non sucréthé.

Plus tard, les jours de "protéines", vous pouvez manger de la viande maigre, du poisson cuit au four, 1 à 2 œufs par jour, une tranche de fromage, du pain aux céréales, des noix. Les "jours des légumes" - une salade de concombres et de tomates, un ragoût de légumes, des aubergines cuites, des courgettes, des haricots verts. Les pommes, les poires et les baies de saison sont autorisées.

Refaites le déchargement du dernier jour, comme le premier. Et rappelez-vous qu'un tel régime ne doit pas être répété plus souvent qu'après 4 à 5 mois.

03.10.2020