Comment perdre 7 kg en une semaine: des moyens d'atteindre un objectif difficile

Comment perdre du poids? Beaucoup de gens posent cette question. Et il rend visite à une personne le plus souvent peu avant un voyage en vacances ou avant tout événement significatif (par exemple, avant un mariage).

Les kilogrammes haineux s'accumulent depuis des mois, voire des années, et maintenant la tâche est de leur dire au revoir dans les plus brefs délais. C'est difficile, mais possible.

Donc, l'objectif est de perdre 7 kg en 7 jours. Que faut-il pour y parvenir?

Ce qui menace une perte de poids brutale

Dans le processus de lutte contre l'excès de poids, rien ne stimule mieux que les «moins» sur la balance. Cependant, la perte rapide de kilos peut causer des dommages importants et souvent irréparables à la santé.

Quels dangers pouvez-vous affronter lorsque vous décidez de perfectionner votre silhouette en une semaine seulement?

1. Perturbations du métabolisme. Beaucoup sont confrontés à une situation où le respect de régimes alimentaires stricts, une activité physique accrue ne se reflète en aucune façon sur le poids corporel. Cela s'explique par le fait que l'organisme s'adapte à ce mode de vie en ralentissant le métabolisme.
2. Dystrophie de la masse musculaire. Ceci est possible avec un manque de tissu adipeux et une fonte musculaire.
3. Ulcères d'estomac et gastrite. Un régime alimentaire strict est l'un des facteurs conduisant à une perte de poids rapide. Pas assez de nourriture pénètre dans l'estomac. En conséquence, le suc gastrique produit a un effet destructeur sur les parois non seulement de l'estomac et du duodénum.
4. Perturbation des niveaux hormonaux et, par conséquent, perturbations du cycle menstruel et problèmes de conception. Cela est dû au fait que la distribution d'un certain nombre d'hormones se produit avec la participation des tissus adipeux. Toujours dans ce dernier, la transformation des hormones mâles en hormones féminines est effectuée.
5. Violation du rythme cardiaque et pics de tension artérielle. L'excès de poids a un effet négatif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire. Cependant, perdre du poids rapidement n'est pas le meilleur effet. Pour l'enrichissement complet de kilogrammes supplémentaires, les vaisseaux sanguins s'étirent avec le temps et leur restauration à leur taille précédente est un processus assez long.
6. Dysfonctionnements du système nerveux. Le manque de vitamine B, ainsi que le stress dû à une quantité élémentaire de nourriture insuffisante se manifestent par une humeur tombante et même une dépression.
7. Avitaminose. Si les régimes sont suivis, la quantité requise de nutriments n'entre pas dans le corps. Cela se manifeste par des problèmes de peau, de cheveux, d'ongles, etc. Elle menace également une détérioration des défenses immunitaires de l'organisme et des maladies fréquentes.
8. Avec une perte de poids brutale, la peau n'a pas le temps de s'adapter, elle a l'air étirée et flasque. Cela peut souvent être résolu uniquement avec l'aide de chirurgiens.

Les dangers énumérés devraient vous faire réfléchir à l'opportunité d'une perte de poids drastique.

Conseils pour perdre du poids rapidement à la maison

Si le désir de perdre du poids de façon spectaculaire «prévaut» encore, vous devez traiter ce processus de manière raisonnable.

Il serait plus juste de rechercher les services de consultation d'un spécialiste spécialisé (nutritionniste). Ce sera encore mieux si ce médecin surveille les résultats obtenus.

Ne réduisez pas drastiquement la quantité de nourriture consommée. Malgré le processus de perte de poids, tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement doivent pénétrer dans le corps.

Il faut se rappeler que perdre du poids rapidement et visiblement est bien, mais il est plus important de préserver le résultat. Cela n'est possible que si le régime de perte de poids correct est sélectionné.

Plus vite les kilos tombent, plus ils ont de chances de revenir. Souvent, le processus inverse entraîne une aggravation de la situation, c'est-à-dire encore plus de tissu adipeux en excès.

Les repas doivent être fréquents (à des intervalles ne dépassant pas quatre heures) avec de petites portions.

Une perte de poids appropriée n'est pas possible uniquement grâce à des changements alimentaires. Le corps a besoin d'une activité physique constante. Cela contribuera non seulement à brûler les tissus adipeux, mais aussi à resserrer le corps.

Vous pouvez accélérer le processus de perte de poids en éliminant les produits à base de farine, l'alcool, la mayonnaise, les boissons gazeuses, les bonbons, les friandises féculentes.

Une personne perd du poids dans la poursuite de deux objectifs: améliorer son apparence, réduire la charge sur le corps. Il est important que cela ne se fasse pas au détriment de la santé. Puisque dans ce cas, aucun des objectifs ne sera atteint.

Les régimes les plus populaires pour perdre du poids 7 kg par semaine

Les régimes de perte de poids d'urgence peuvent être trouvés innombrables. Cependant, les résultats les plus positifs sont montrés par des protéines, des régimes hypocaloriques et des mono-régimes.

Les régimes protéiques sont basés sur la consommation d'aliments riches en protéines et en évitant les graisses et les glucides.

Les aliments autorisés à la consommation sont les œufs, la viande et le poisson. Construire un régime basé sur eux élimine pratiquement les tests de faim. Aucune masse musculaire n'est perdue et la perte de poids se fait par la lutte contre les fluides et les graisses.

Ce régime n'exclut pas les légumes. Ils peuvent être à la fois frais et traités thermiquement. L'essentiel est qu'ils ne contiennent pas d'amidon. À partir des fruits du matin, une petite quantité de pommes est autorisée.

Les mono-régimes sont basés sur un régime «un aliment pour un ou plusieurs jours». Lors de sa construction, il est nécessaire d'être guidé par les préférences gustatives et le bon sens.

Des exemples d'aliments sont les céréales, les produits laitiers, les légumes, le poulet, les fruits de mer, les fruits, etc. Les régimes hypocaloriques sont les plus populaires. Ils consistent à contrôler la valeur énergétique de l'alimentation.

La liste des produits est illimitée. L'essentiel est de respecter l'apport calorique quotidien autorisé. Ces derniers sont déterminés individuellement.

Cela prend en compte l'âge, l'état de santé, le degré d'activité physique, les indicateurs de poids (initial et souhaité). Le plus souvent, le taux est fixé à environ 1000-1200 kcal.

Pour aider votre corps à faire face aux défis de la perte de poids grâce à un régime, vous pouvez prendre des complexes vitaminiques en parallèle. Ils compenseront partiellement la quantité insuffisante de nutriments entrant dans le corps.

La durée optimale des régimes pour minimiser les effets négatifs sur la santé est d'une semaine.

Comment perdre 7 kg en 7 jours sans régime ni sport

Il existe de nombreuses options disponibles sur le marché mondial pour lutter contre l'obésité sans avoir besoin de suivre un régime ou d'exercices exténuants. Ce sont des vêtements spéciaux, des chewing-gums, des ceintures, des semelles de chaussures. Voici la réponse à la question de savoir comment perdre 7 kg en une semaine sans régime.

Maintenant, vous pouvez facilement trouver des T-shirts de différentes longueurs, culottes, shorts, sous-vêtements, ensembles de sport entiers qui, selon la description, contribuent à la perte de poids. Le choix doit être basé sur les domaines problématiques.

Cela peut fonctionner séparément sur les hanches, la poitrine ou le dos, laissant le reste du corps inchangé. Si le problème est global, l'option survêtement fera l'affaire.

Le principe de fonctionnement de telles choses réside dans l'élimination élémentaire de l'excès de liquide et de toxines du corps. Cela est dû à l'effet "sauna". Les vêtements sont serrés.

Le corps se réchauffe et transpire activement. Ainsi, les processus métaboliques sous-cutanés sont accélérés plusieurs fois.

Le chiffre semble serré dans de telles choses. La perte de poids s'accompagne d'une lutte contre la cellulite.

À première vue, il y a quelques avantages. Mais il y a aussi des inconvénients. De tels vêtements, tirant sur les zones à problèmes, entravent la circulation lymphatique. Une variété de maux peut en résulter.

De plus, les fabricants peu scrupuleux peuvent enfreindre les normes de qualité, c'est pourquoi de tels vêtements peuvent provoquer des éruptions cutanées.

La façon la plus discutable de perdre du poids, beaucoup considèrent l'utilisation de chewing-gum spécial. Leurs fabricants convainquent les consommateurs que ce produit atténue l'appétit et contient des extraits de plantes exotiques qui aident à brûler les graisses. Mais il n'y a pas d'explication adéquate à cela.

Une personne sensée comprend que sous l'influence du mouvement de mastication, l'appétit ne fait que croître. En parallèle, un suc gastrique est produit qui, en l'absence de nourriture dans l'estomac, ronge sa membrane. Dans ce cas, l'impact négatif est évident.

Les semelles minceur

sont les options de perte de poids les plus sûres envisagées. Il est prouvé depuis longtemps que les pieds sont directement reliés par des fils invisibles à tous les systèmes du corps humain. Le motif correct sur les semelles aide à normaliser et à accélérer les processus métaboliques.

L'efficacité de cette option est discutable, mais les dégâts sont minimes.

La ceinture minceur, comme les vêtements spéciaux, aide à éliminer les fluides et les toxines. De plus, en raison de l'effet de massage, il améliore la circulation sanguine. Pris ensemble, tout cela conduit à une perte de poids.

La ceinture thermique et sauna est une bande élastique de plusieurs couches, complétée par les attaches nécessaires. Les différentes ceintures de massage sont complétées par des mécanismes correspondants.

Il est dangereux d'utiliser cette option pendant la grossesse et en présence de toute maladie des systèmes cardiovasculaire et reproducteur.

L'efficacité des options envisagées n'est pas toujours élevée, et parfois elle n'est pas du tout prouvée. Il est pratiquement impossible de se débarrasser rapidement des tissus adipeux en excès en utilisant uniquement eux.

Programme d'entraînement pour perdre du poids

Combattre l'excès de poids avec la bonne approche signifie faire de l'exercice.

Voici quelques-uns des meilleurs exercices efficaces qui vous rapprocheront chaque jour des résultats souhaités:

1. Position de départ - debout avec les jambes jointes. Vous devez vous asseoir et en même temps toucher le sol avec vos mains, puis sauter en levant les bras au-dessus de votre tête. L'exercice est effectué le plus rapidement possible.
2. Adoptez une position d'appui, en gardant votre corps sur vos orteils et vos mains. Les genoux sont amenés à la poitrine en alternance. Première ligne droite (genou droit contre poitrine droite et vice versa), puis touche croisée. L'intensité de l'exercice doit rappeler la course à pied.

3. Mettez-vous à genoux. L'abdomen et les fesses sont rentrés. Vous devez alternativement descendre sur les cuisses gauche et droite. Dans ce cas, le toucher du sol des deux côtés des mollets doit être minimal pour que les muscles soient constamment en forme.
4. Appuyez votre dos contre le mur et asseyez-vous de manière à ce que vos jambes forment un angle droit avec le sol et le corps (la pose ressemble à la position lorsqu'une personne est assise sur une chaise). Fixez le corps pour le temps maximum.
5. Tenez-vous dos à un canapé ou à une chaise. Placez une jambe avec la partie supérieure du pied sur le support sélectionné. Effectuez une série de squats profonds sur l'autre jambe. Plus vous vous éloignez du support, plus l'exercice est efficace.
6. Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Il est nécessaire d'élever le bassin le plus haut possible, dans cette position pour rapprocher et écarter les genoux, et revenir à la position d'origine. Répétez le nombre de fois sélectionné.
7. Position de départ - debout, les jambes écartées. Des squats profonds sont effectués en alternance sur chaque jambe.
8. Prenez une position couchée. Soulevez vos jambes perpendiculairement au sol. Déchirez le bassin du sol avec les muscles abdominaux, en faisant un bouleau sans l'aide des mains, restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice le nombre de fois sélectionné.
9. Allongez-vous sur le côté gauche. Dessinez les fesses et le ventre. Soulevez votre jambe droite aussi haut que l'étirement le permet.
10. Le dernier exercice de cette série d'exercices devrait être l'exercice suivant. Mettez-vous en posture de chien, expirez et resserrez immédiatement les muscles de la presse et des fesses autant que possible. Retenez votre souffle, en comptant dans votre esprit jusqu'à 10. Expirez, détendez-vous. Répétez les étapes au moins 5 fois.

Le nombre d'exécutions dépend de la forme physique de la personne et est sélectionné individuellement. Ce programme peut être réalisé selon plusieurs approches.

La charge doit être légèrement augmentée chaque jour en augmentant le nombre de répétitions.

Perdez du poids de 7 kg en 2-3 semaines

Se débarrasser de la graisse détestée en 2-3 semaines est une tâche plus réaliste. Dans ce cas, il y a du temps pour une action raisonnable.

Tout d'abord, vous devez revoir votre routine quotidienne. Un bon sommeil de huit heures est l'aspect principal. Si le lien entre le repos normal et la perte de poids est difficile à croire, mais se convaincre vaut au moins l'argument selon lequel vous n'avez pas envie de manger pendant votre sommeil.

Il faut faire attention à ce qui se trouve dans l'assiette, en quelle quantité et dans quelle combinaison. Il existe tout simplement des aliments incompatibles, dont l'utilisation charge le système digestif et conduit à des sauts d'indicateurs de poids. Il vaut mieux refuser les aliments riches en calories.

Manger est nécessaire lentement. Mieux vaut utiliser de petits plats et même des petits ustensiles. Vous ne devez en aucun cas sauter de repas (surtout le matin).

Le prochain aspect est le sport. Vous pouvez vous inscrire au fitness ou au gym. Il vaut mieux emmener sa sœur ou sa petite amie avec toi pour se motiver mutuellement à aller à l'entraînement.

Habituellement, 2-3 séances ont lieu par semaine, mais en cas de perte de poids d'urgence (et 3 semaines n'en est pas une, mais néanmoins très peu) ce n'est pas suffisant. Le week-end après la visite de la salle, les journées doivent être effectuées de manière indépendante.

L'objectif principal de ces entraînements «à domicile» n'est pas de développer la masse musculaire et de resserrer la forme (bien que ce serait formidable), mais de maintenir le métabolisme en bonne forme. Que ce soit un échauffement de 10 minutes. Ça suffira.

Les loisirs à ce moment devraient être particulièrement divertissants, ce qui détournera également l'attention du réfrigérateur.

Comment conserver le résultat

L'objectif fixé est atteint en une semaine ou 2-3 semaines n'a pas d'importance. L'essentiel est maintenant de conserver la nouvelle forme.

Cela nécessite:

• tous les matins après avoir visité la salle de bain, montez sur la balance pour capturer "plus 300 grammes", et non "plus 2 kg";
• continuer à faire du sport (vous pouvez déjà refuser de l'épuisement quotidien du corps, il suffira de visiter la salle de sport 2-3 fois par semaine);
• il est nécessaire de respecter le régime alimentaire correct et la routine quotidienne;
• ne consommez pas d'aliments tels que les chips, la mayonnaise, les boissons gazeuses, etc. (ils sont contre-indiqués même pour ceux qui sont satisfaits de leur poids).

N'oubliez pas qu'il est plus facile de maintenir son poids corporel que de se battre héroïquement avec ces pouces supplémentaires.