Changer le mode de vie et slim! Une bonne alimentation pour chaque jour

la jeune fille mange de la salade

Comment commencer à manger correctement? Des instructions détaillées, comment arriver à une bonne alimentation et de composer un menu pour chaque jour.

La bonne alimentation pour perdre du poids chaque jour — pour commencer? Détaillé guide des menus, des recettes et des conditions de bonne alimentation.

Conditions d'une bonne alimentation

Qu'est-ce qu'une bonne alimentation et ce que vous devez savoir au moment de la planification d'un menu sain.

Manger des vitamines

Beaucoup s'inquiètent de ce que ne pas obtenir la bonne quantité de vitamines, et commencent à absorber les différents suppléments et les multivitamines sans ordonnance des médecins. Rappelez-vous, un examen médical pour vous aider à comprendre ce qui vous manque. De même, l'excès de vitamines peut causer du tort. Il est donc préférable de recevoir des vitamines et des minéraux qui ne de pilules et de la nourriture. Le régime de grains entiers, des légumes et des fruits fournira le corps de tout le nécessaire des quantités.

Abandonnez l'empilement de jus

Il nous semble que le jus est partie d'un bon repas faits maison. Cependant, un panier de fruits nectar est plus nocif qu'utile en raison de la haute teneur en sucre. De nombreux types de jus de fruits contiennent du sucre à haute concentration avec laquelle le corps est difficile à gérer. Jeter le jus de fruits dans des emballages dans le cadre de la bonne alimentation pour maigrir et faire une offre sur des fruits entiers. En effet, ils se nourrissent des nutriments et des antioxydants.

Mangez des graisses

La bonne nutrition pour les femmes — ce n'est pas de la graisse. Bien sûr, il existe des graisses nocives, mais il ya utiles pour notre corps. Ils ne sont pas seulement des avantages, mais jouent un rôle important dans la protection des organes internes et au maintien d'un de la température. Des vitamines A, D, E et K sont digérés par l'organisme qu'à l'aide des graisses. Limitez votre consommation de graisses trans et saturées, qui augmentent le taux de cholestérol. Et ajoutez des acides gras insaturés dans l'alimentation correcte de tous les jours. Les «bonnes» graisses réduisent le taux de mauvais cholestérol et un effet bénéfique sur le cœur. Les principaux produits avec les acides gras:

  • Avocat
  • Les graines
  • Le poisson
  • Le soja
  • L'huile de lin
  • L'huile d'olive

Manger de la nourriture naturelle

Qu'est-ce naturel utile de la nourriture? Fruits, légumes, grains entiers, sans plus de traitement. Lors du traitement, les fabricants ajoutent du sucre, de sodium, de glucides et de graisses, ce qui est très nocif pour le corps.

Mangez des glucides

Une bonne nutrition pour la perte de poids — avez-vous besoin de glucides? Bien sûr! Mais il est important de comprendre quels sont les glucides que vous mangez. Les meilleures sources de glucides brutes de grains entiers, de fruits et de légumes. Le pain blanc, les produits de haute degré de traitement et de pâtisseries — malsaines sources. Ils contribuent à l'augmentation du poids.

Dans la mesure de consommer du sel

Le sel n'est pas mort blanche, comment penser. Le sodium est également un effet positif sur le corps à la bonne dose. Le sel ajuste une saine pression artérielle, mais des niveaux élevés de sodium dans le sang augmente. Tout simplement refuser de produits hautement transformés, où ajoutent une énorme quantité de sel. Dans le cadre d'un bon repas faits maison pour les femmes, la dose quotidienne recommandée de sodium à moins de 1500 mg Mais mieux ajuster individuellement la dose avec votre médecin.

Buvez beaucoup d'eau

L'eau est une partie essentielle de la bonne alimentation pour maigrir et à une vie saine. L'eau est contenue dans chaque organe, de tissus et les cellules de notre corps. Sans liquide nous ne sommes pas en mesure de maintenir la température normale du corps, de protéger la moelle épinière et lubrifier les articulations.

Manger de la viande rouge

Si vous n'êtes pas végétarien, alors n'hésitez pas à ajouter dans le régime alimentaire de la viande rouge, mais en petites portions. Soyez prudent avec de la viande rouge — l'excès peut provoquer le diabète, le cancer et les maladies cardio-vasculaires.

Évitez les fast-food

Un amoureux de fast-food vaut la peine de réfléchir — la malbouffe est nuisible à la santé à long terme. Aujourd'hui, vous vous sentez bien, et dans dix ans, la consommation régulière «rapide» de la nourriture, vous pouvez avoir des problèmes de santé, y compris le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension. Trop de passion à la pomme de terre frites et en général pour la restauration rapide, et remplacez-la passion de la quantité de fruits et légumes dans son alimentation. Votre corps vous dira merci.

Lire la composition des produits

Sonne un peu ennuyeux, mais la santé n'a tout simplement pas donné. Téléchargez l'application, où vous pouvez trouver des informations sur les plus nocifs des additifs les substituts et les agents de conservation. Faites un choix éclairé et faire le tri dans les aliments que vous mangez.

les plats de légumes et de fruits

Mangez de petites portions

Une bonne nutrition minceur, chaque jour est un régime équilibré sans manger. Mangez de petites portions, qui vous fournira la quantité nécessaire d'énergie et de nutriments.

Gâtez-vous, vos plats préférés

Ça sonne bien, où est le piège? Tout à fait normal de soin de vous de la pizza ou des desserts. La chose la plus importante — à savoir la mesure. En outre, essayez de «sécuriser» sucreries, par exemple, de choisir, pour la pizza bacon.

Ne pas abandonner le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est une partie importante d'un bon repas faits maison pour les femmes. Levez-vous tôt le matin et lentement profitez d'un petit-déjeuner sain. Le refus de petit — déjeuner est un malsaines rapide grignotage pendant la journée.

Ne mangez pas de produits gras

Ne soyez pas dupe! Traités des produits gras, le plus souvent, contiennent plus de sel et de sucre pour compenser le goût. Les produits laitiers sans matières grasses, aussi, ne font pas du bien.

Mangez des fibres

Les fibres solubles dans l'orge, de l'avoine, des pommes et des haricots réduit le «mauvais» cholestérol. Dix grammes de fibres par jour permettrait de réduire le taux de cholestérol, ce qui permettra d'améliorer l'état de l'organisme. Mangez au petit-déjeuner, la farine d'avoine avec des fruits, pour un regain d'utile en fibres sur toute la journée.

Les produits de l'alimentation correcte

La bonne alimentation pour perdre du poids chaque jour comprend une variété de produits:

  • Les fruits et les baies, y compris les avocats, les bananes, les oranges, les bleuets, les fraises et les pommes
  • Les oeufs
  • De la viande, y compris le boeuf, le poulet, la dinde et l'agneau
  • Les noix et les graines, y compris les amandes, noix de coco, de noix et de noisettes
  • Les légumes, y compris les asperges, le chou, les poivrons, les carottes, les pommes de terre, brocoli, concombre, les tomates et les oignons
  • Le poisson et les fruits de mer, y compris les sardines, les crustacés, le crabe, le thon, la truite, les crevettes et les calmars
  • Les céréales, notamment le riz brun, l'avoine, l'avoine, le sarrasin et le quinoa
  • Les légumineuses, y compris les haricots verts, les rouges et les haricots blancs et les lentilles
  • Les produits laitiers, notamment le lait, le yogourt, le fromage
  • Le vinaigre de cidre
  • Chocolat noir

Une bonne nutrition pour les femmes: un menu du jour

Nous vous proposons un simple food designer pour la planification d'un bon menu du jour. Choisissez la taille des portions et des produits adaptés à leur propre dans l'apport énergétique quotidien.

Petit-déjeuner

Exécutez le métabolisme à l'aide d'un petit-déjeuner. Dans le cadre de la première prise de nourriture est préférable de manger les aliments protéiques, par exemple, des omelettes, sandwich au saumon ou de jambon maigre, ainsi que des produits laitiers plats. N'oubliez pas d'ajouter à un petit-déjeuner utiles, des glucides et des fibres, par exemple, porter un noir de pain complet et un fruit. Et n'oubliez pas que mieux passer à un dîner, un petit déjeuner.

Prognathisme

De fréquents portions aident à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Donc, assurez-vous de faire une pause, à la santé et aux goûters. Par exemple, en prenant un rafraîchissement une poignée de noix, du yogourt à muesli ou de la banane.

Déjeuner

Un déjeuner sain est un mélange de protéines et de glucides. Des aliments riches en glucides complexes, dynamisent et augmentent la capacité de performance. Une excellente option pour le déjeuner — le saumon ou le poulet sur pain de seigle avec des légumes ou des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Vous pourrez également dîner de la soupe de haricots et un petit pain de seigle.

Prognathisme

Pour tenir jusqu'au dîner, en prenant un rafraîchissement une poignée de fruits secs, des graines ou des noix. Une autre option — une gousse de gorki ou du chocolat noir. Faites le plein de faible en calories collation, par exemple, des pommes ou des bananes.

de la viande avec des légumes

Le dîner

Le dîner a aussi le droit d'exister. Combinez des protéines, des graisses et de fibres à la fin de la journée. Par exemple, faire cuire les filets de poulet farcie de légumes ou de saumon, la sardine, calmars et appliquez-les au four avec des légumes ou une salade, assaisonnée de lin ou de l'huile d'olive. Alternative plats d'accompagnement — le riz brun, le quinoa ou des pâtes

Des dîners santé est un mélange de protéines et de glucides.

Les recettes de la bonne alimentation

Protéinées crêpe pour le petit déjeuner

Ingrédients:

  • 200 ml de crème
  • 1 oeuf
  • 200 g d'épinards
  • 170 g de farine de sarrasin
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • Une pincée de paprika
  • L'huile d'olive pour la friture

La méthode de cuisson:

  1. Mettez les épinards dans une passoire et versez de l'eau bouillante. Mélanger la crème et l'oeuf dans un bol. Versez de l'eau des épinards et frappez-le avec les oeufs et la crème jusqu'à consistance lisse.
  2. Placez tous les ingrédients secs et 1 cuillère à café de sel dans un bol et ajouter graduellement dans la purée d'épinards. Si c'est trop épais le mélange, ajoutez un peu d'eau à l'état liquide de la pâte.
  3. Faites chauffer une poêle et sur feu moyen, faire cuire les crêpe jusqu'à l'apparition des bulles. Servir avec un oeuf poché.

Piscine de sandwich avec du poulet pour le déjeuner

Ingrédients:

  • 2 poitrines de poulet sans peau
  • 1 cuillère à café d'huile de tournesol
  • Des feuilles de laitue
  • 2 cuillères à soupe de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe de parmesan râpé
  • 1 cuillère à café de jus de citron frais
  • 2 épaisses tranches de pain
  • 1 petite gousse d'ail

La méthode de cuisson:

  1. Faites chauffer une poêle. Frotter le poulet à l'huile, assaisonner avec son sel et de poivre, et jetez-le dans la poêle pendant 7 minutes jusqu'à tendreté.
  2. Suivant déchirez les feuilles de salade. Mélanger le yaourt, le parmesan, le jus de citron avec 1 cuillère à soupe d'eau.
  3. Grillez le pain et le frotter de l'ail et versez la sauce.
  4. Coupez les blancs de poulet en diagonale et disposez les morceaux sur la poitrine au-dessus des feuilles de laitue. À la fin de l'versez la sauce.

Le poulet avec le croustillant de la chapelure pour le dîner

Ingrédients:

  • 4 poitrines de poulet sans la peau
  • 2 épaisses tranches de pain de blé entier, farine
  • 2 cuillères à café d'herbes séchées
  • 400 g de tomates hachées
  • 1 gousse d'ail
  • 1 cuillère à café de vinaigre balsamique
  • 2 cuillères à café de purée de tomate
  • 350 g de haricots verts surgelés
  • Poignée de persil

La méthode de cuisson:

  1. Préchauffer le four à 190 degrés. Séparez les blancs de poulet en deux et développez. Ensuite, jetez-le dans le four.
  2. Puis fouetter le pain à la mie et la mélanger avec de la verdure. Mélanger les tomates avec l'ail, le vinaigre et les tomates en purée. Étaler la sauce sur le poulet et saupoudrer sur le dessus de miettes de pain.
  3. Ensuite, faire cuire un plat de 20 à 25 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
  4. Faites cuire les haricots jusqu'à tendreté et le soumettre avec le poulet.
22.07.2020