Comment perdre du poids en une semaine. Que le besoin de manger. Les règles de base de 7 jours de régime

Est-il possible de perdre du poids de 5 à 10 kilos en une semaine sans régime?

  1. Les spécialistes affirment que oui, perdre le poids que vous pouvez. Mais il faut respecter toutes ces règles, ainsi que de faire du sport (même routine de gymnastique le matin).
  2. Alors, comment perdre du poids sans régime et enlever la graisse du ventre peut être difficile pour les débutants, faire un plan d'alimentation et préparez-vous mentalement. Besoin d'un stimulus, qui vous aidera à ne pas casser.
  3. De l'alimentation sont exclus tous les produits contenant du sucre, fast-food, sodas, l'alcool. S'articule autour des fruits avec des baies et des légumes, l'eau, les viandes maigres, fruits de mer, poissons, légumineuses, le lait de gros et de tout ce dont nous parlerons ci-dessous.
  4. Si vous vous êtes demandés comment vous pouvez perdre du poids en une semaine jusqu'à 10 kg, alors vous aurez à faire du sport. C'est ainsi que sans régime dans les conditions domestiques se débarrasser de détestés centimètres à la taille. Le sport est un intense cardio, qui visent à la combustion des graisses.
  5. Pour accélérer la réduction de poids, vous devez combiner cardio (un minimum de 4 heures par semaine) avec les forces de sécurité (3 heures par semaine) dans les séances d'entraînement. Ce duo conduira à une perte rapide de la masse du corps et de la formation du relief.

La perte de poids rapide 5 kg en une semaine sans régime: 12 étapes

Ci-dessous, nous vous expliquons comment maigrir vite 5 kg Toutes les règles vous mènera au résultat de la semaine, lorsque les conditions à la maison. Perdre du poids sans régime – c'est la réalité!

Étape n ° 1. Buvez de l'eau

  1. La réduction du poids et de la purification est lié à la notion de. Ayant contaminé scories et les toxines du corps, vous ne maigrirez. Par conséquent, boire, boire et encore boire de l'eau!
  2. Chaque jour, vous devez consommer un minimum de 2 ch et purifiée en bouteille de liquide. À partir du menu totalement exclues empilés jus de fruits, sodas, compotes sucrées, l'alcool.
  3. Buvez un verre d'eau avec le jus de citron 45 minutes avant le repas. Puis la même quantité de zeste de consommer de l'eau en 2 heures, suivie d'un repas. C'est l'essentiel. Aussi ne sera pas inutile à la consommation de citron de l'eau à température ambiante le matin à jeun.
  4. Beaucoup sous-estiment l'eau, mais c'est la base de tout. Elle lance les processus métaboliques dans le corps, fait le sang de circuler plus forte, nettoie la lymphe, les reins, le foie, les intestins. Vous oublierez l'constipation et vous serez en train de perdre de la masse.
  5. Si il est difficile d'adhérer à boire de la mode, téléchargez sur votre smartphone l'application qui vous rappelle la nécessité de boire.

Étape n ° 2. Complètement éliminer les fast-food

  1. Racontons plus loin, comment perdre du poids rapidement 5 kg Pour la semaine se débarrasser de l'excès de poids, à la maison eloignez tous les snacks, de biscuits, de bonbons. Alors sans régime et sur le logiciel, vous passerez décemment. Arrangez-vous avec le ménage, si vous ne mangeaient des chips et autres «méchants».
  2. Il n'est pas nécessaire de grignoter des crêpes de cuisson rapide ou burgers. Prenez-le avec vous en tant que grignoter pommes, des noix, des yaourts naturels, sans additifs, le fromage, les fruits secs et autres cadeaux.
  3. À partir du menu pour toujours, et pas seulement à la période de la perte de poids) est exclue de fast-food, les aliments en conserve, de la salaison, de la charcuterie ou encore, d'autres de la pièce et de produits semi-finis. Penchez-vous uniquement sur bouillis, cuits à la vapeur, ragoût.
  4. L'oiseau avec la peau, le gras de la viande, de la graisse – tout cela est interdit. Apprenez les bases de l'alimentation correcte maintenant, parce qu'alors il sera trop tard. Jusqu'à ce que vous mâchez de la salet, les autres saturer le corps négoce de produits.

Étape n ° 3. Évitez les glucides rapides

  1. Qu'il faut exclure? Les pommes de terre, riz poli, le pain blanc, les pâtes n'est pas de blé, de la crème glacée, des gâteaux et des viennoiseries, chips, le sucre.
  2. De décider comment maigrir vite 5 kg en une semaine, notez un aspect important. Dans la maison il suffit de refuser de glucides rapides et tout! La réduction du poids sans régime est assurée.

Étape n ° 4. Accélérez le métabolisme

  1. Votre tâche principale – pour accélérer le métabolisme de tissu adipeux ne s'accumulait, et en face, de l'oisiveté. À cette fin, vous pouvez acheter des Suppléments en pharmacie. Ils sont un complément à la nourriture et bien faire face à la tâche.
  2. Mais pour ceux qui ne sont pas prêts à dépenser de l'argent sur de pharmacie suppléments, conseillera la liste des produits destinés à la réception. Penchez-vous sur les lentilles, fromage à faible teneur en matière grasse (dur et doux variétés), le chili, le poivre, le gingembre (vous pouvez faire cuire le miracle de cocktails), de l'avocat, la cannelle, le miel, le lait, l'ensemble de lait aigre produits.
  3. Pas nécessairement besoin d'éliminer le sel, le bicarbonate de soude de régime alimentaire. Ils retiennent l'eau et freinent pas la perte de poids. Dans le menu doit contenir des aliments avec Oméga 3, 6, des acides, de la vitamine D, protéines, fibres alimentaires (fibres).
  4. La base de l'alimentation (30-40%), doivent constituer des fruits frais avec des légumes et des baies. 50% sont des aliments riches en protéines. C'est les bases que vous devez savoir pour commencer à perdre du poids.
  5. Alternez cardio (par exemple, faire du jogging) poids (squat avec des haltères) exercices. C'est une super technique efficace. En plus de marcher, monter les escaliers à l'ascenseur.
  6. Disons de suite, comment maigrir vite 5 kg Pour réduire le poids en une semaine, buvez de l'eau. À la maison, vous pouvez le faire cuire avec l'ajout de gingembre, de citron, de miel, de cannelle et de boire sur un estomac vide. Alors sans régime, vous pouvez gérer la tâche.
  7. Il est important! Ne sautez pas le petit déjeuner. Réveillé, bu un verre d'eau avec du citron, attendu 45 minutes et pris le petit déjeuner. Le petit-déjeuner est à la base, qui lance le métabolisme de mieux que qui que ce soit.

Étape n ° 5. Arrêter de fumer

  1. La dépendance au tabac est la plus pernicieuse habitude dont il est difficile de refuser. Beaucoup ne savent pas, que de prendre la bouche et les mains, quand se débarrassent de cigarettes.
  2. Heureusement pour vous, il est une solution. La cigarette électronique, qui ravitaille un liquide spécial. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin en ligne, le liquide aussi.
  3. La cigarette est très fortement ralentir le métabolisme, en conséquence de quoi la graisse s'accumule et difficile de s'en va. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, achetez elektronku, commencez à faire plus d'exercice, ayez pitié de votre corps.
  4. Le tabac obstrue les vaisseaux sanguins, conduit à l'apathie et de la fatigue chronique, contamine le corps des poisons. Dans ces conditions, tout simplement il est difficile de perdre du poids.

Étape n ° 6. Le petit déjeuner

Bon petit-déjeuner à perdre du poids

Pour comprendre comment maigrir vite 5 kg en une semaine, il est nécessaire de respecter des règles simples. À la maison, vous passerez du poids sans régime, si vous n'avez pas sauter le petit déjeuner.

  1. Des études ont montré que le jeûne prolongé ne permet de rompre avec le indésirables de poids. Au contraire, ces actions conduisent au développement de pathologies graves.
  2. Le corps commence à fonctionner correctement, c'est au moment de la réception du petit déjeuner. Si vous le manquez, avec de la graisse ne sera pas de la revoir. Alors, comment perdre du poids à la maison, vous pouvez rapidement et facilement, il faut commencer par un délicieux petit-déjeuner. Vous passerez du poids sans régime.
  3. Des études ont confirmé que la consommation d'aliments riches en calories au début de la journée contribue à réduire le poids total du corps. Si vous prenez l'habitude de prendre le petit déjeuner toujours, c'est-améliorez considérablement le métabolisme.
  4. Le petit-déjeuner, vous maintenez un niveau optimal de l'insuline dans le sang. Correctement lancé jour améliore les performances. Grâce à cela commence tôt le processus de combustion des calories.
  5. Après le réveil, le petit-déjeuner est accordé à l'organisme des éléments nutritifs importants. Si vous manquez le repas du matin, l'état sera bien pire. Correctement entrepris la journée vous donnera plus d'énergie pour le corps et l'activité cérébrale.
  6. Le petit-déjeuner vous permet de comprendre rapidement comment maigrir de 5 kg en une semaine. Manger le matin, vous serez retenir un poids normal à la maison sans régime. En outre, le petit-déjeuner contribue à réduire le risque de développer un diabète.

Étape n ° 7. Mangez des produits négatif à la teneur en calories

  1. Les produits avec le négatif en calories nécessitent beaucoup de temps pour la digestion et l'assimilation.
  2. À cause de cela, le corps doit dépenser beaucoup de ses propres calories. En conséquence, accélère le métabolisme, produit naturel minceur.
  3. Parmi ces produits, il faut distinguer les courgettes, les brocolis, les asperges, les épinards, le céleri, les concombres et les légumes à feuilles.

Étape n ° 8. Mangez de petites portions

  1. Le processus de réduction de poids dépend de combien de fois par jour vous mangez. Prenez l'habitude de manger avec les petites assiettes. Oubliez les suppléments.
  2. Les repas en petites portions lorsque la perte de poids
  3. Dans la journée vous avez besoin de manger 5-6 fois. Cela ne signifie pas que vous allez manger plus de produits. Cette pratique permet de tromper l'estomac et lui donner une sensation de satiété.
  4. Ainsi, vous saurez rapidement comment perdre du poids 5 kg en une semaine. Manger dans la maison correctement. Alors le faire sans régime.

Étape n ° 9. Le sommeil

  1. Si vous dormez dans une bonne montre, et suffisamment de temps, les problèmes de santé et le système nerveux ne se posera pas. En conséquence, vous vous sentirez toujours joyeux et énergique. Vous pouvez trouver la force de commettre des différentes affaires.
  2. La qualité du sommeil permet au corps de se détendre pleinement et de récupérer. Grâce à cela, dans le temps de l'éveil se produit la combustion des calories supplémentaires et par conséquent, la perte de poids rapide. Dormez de l'ordre de 7-8 heures.

Étape n ° 10. Changez de mode de vie

  1. Prenez l'habitude de toujours préparer vos propres repas. Oubliez les fast-foods et les aliments préparés.
  2. Vous serez en mesure de contrôler la quantité de calories. Pour plus rapide de perdre du poids, n'est pas réductible seront de l'exercice.
  3. Si vous longtemps passez à l'ordinateur ou de la télévision, il favorise une rapide prise de poids.
  4. Essayez de marcher. Évitez de l'ascenseur, à moins utilisez les escaliers mécaniques ou à la machine. Buvez plus d'eau.

Étape n ° 11. Ne pas manger tard

  1. Alors, comment perdre du poids rapidement 5 kg par semaine tout à fait réaliste, il faut arrêter de manger après un certain temps de la journée. À la maison, vous commencez à perdre du poids sans régime.
  2. Pour maigrir se passait de maximiser l'efficience, faites-vous une planification. Décrire le moment des repas et suivez le plan. Le résultat ne sera pas attendre longtemps.

Étape n ° 12. Évitez le stress

  1. Arrêtez de vous inquiéter à cause de l'excès de poids. Essayez de réduire le stress au travail et à la maison. C'est en raison des expériences se développent de graves problèmes de santé, y compris l'obésité.
  2. Si vous rencontrez une situation désagréable, écoutez votre musique préférée et relaxez-vous. Bien, si vous pouvez faire du yoga.
  3. Selon la possibilité de visiter des lieux exotiques, les parcs, salées ou douces sources. Apprenez à méditer et respirer profondément. Suffisamment de sommeil.

Branchez-vous sur la bonne vague et fixez-vous un but. Alors, comment maigrir vite 5 kg en une semaine vraiment, créez vous un calendrier. À domicile bien manger et de maintenir une vie active. En conséquence, vous jetterez l'excès de poids sans régime.

17.07.2020