Mince type de corps garantit non seulement l'aspect esthétique, de la santé et du titulaire de l'air attrayant. Le régime Ducane produits autorisés par étapes facile de réduire le poids, mais aussi aider à garder le très convoité chiffre sur la marque. La méthodologie de la consommation d'aliments riches en protéines. Après avoir passé toutes les étapes, le régime se transforme dans le quotidien de la carte, qui offre un aspect attrayant à la vieillesse.
Le régime particulier
Le célèbre médecin-nutritionniste, qui vit en France, Pierre Ducane au cours des quatre décennies conçu la méthode de perte de poids disponible à chaque personne. L'essence du régime Ducane – autorisés propose des produits consommés par étapes. Obtenir de la persistance du résultat facilement à l'aide de l'inclure dans l'alimentation quotidienne des plats riches en protéines et de la restriction des glucides et les aliments gras.
En inventant un menu du jour, compte tenu des produits autorisés par le docteur, il est impossible de perdre du poids en peu de temps. La fluidité de la réduction du poids garantit des résultats durables pour les années à venir. Le régime Ducane contient une grande liste de sites autorisés de produits qui pendant les quatre étapes de ne pas rester faim et perdre du poids.
Les deux premières étapes visent à perte de poids intense, la troisième et la quatrième sur la fixation du résultat. Le rapport idéal de protéines, de graisses et de glucides provoque le corps à travailler différemment, en se débarrassant de la inutile de la charge. Le respect de toutes les recommandations célèbre le français sera la clé pour un excellent résultat.
Produits recommandés
Quatre niveaux d'alimentation Ducane incluent des produits autorisés par étapes. Dans chaque phase suffit d'utiliser les produits recommandés pour une période donnée. Une grande liste, Ducane étudié en détail l'action de chaque sur le mécanisme de la perte de poids. Entre les produits, vous pouvez combiner, mais de suivre les recommandations pour une étape des quatre.
Grâce à une généreuse sélection autorisés de produits, la perte de poids est indolore. L'absence de sensation de faim constante et réduit le risque de panne et fait un nouveau regard sur le choix des produits.
Étape n ° 1: l'attaque des
La principale réduction de poids se produit dans la première phase de régime. Les produits de la liste établie pour une période donnée, contiennent une grande quantité de protéines. Le refus de glucides et gras contribue rapide de perte de poids. Les processus métaboliques commencent à travailler plus rapidement, donc, le plus grand nombre de kilos pouvez-vous perdre en une courte période de la première phase.
Le nombre de jours maximum recommandée de protéines pour le menu n'est pas plus de dix jours. De 2 à 5 kg, vous pouvez perdre, si vous répétez la protéine d'un jour de 3 à 5 fois. Combien faut-il rester sur la première phase, chaque personne peut identifier individuellement pour lui-même. Le nombre de jours prorata du nombre de kilos dont vous voulez vous débarrasser. Dépasser un délai de dix jours n'est pas recommandé, le long de la nutrition protéique de la nourriture conduit à une pathologie rénale.
Le régime de Ducane: attaque — la liste autorisée de produits dans le tableau suivant:
| Le nom de | Autorisé | Non |
| De la viande | Veau, dinde, lapin, le poulet. Les abats est possible, mais rare. Non gras, jambon de livrer de la viande. | Goose, canard. |
| Oeufs de poule | La protéine | Le jaune d'oeuf |
| Le poisson | Les poissons de toutes sortes, toutes sortes de fruits de mer dans bouillie, braisé, cuits sous la forme d'huile. | La nourriture en conserve, fumés, salés |
| Les produits laitiers | Le yogourt, le kéfir, lait de 0,5% de matières grasses, 5% de la ricotta | Lait, yaourt, lait fermenté au four de 2,5%, fromage 9% |
| Boissons | Forte de café ou de thé, boisson | De l'eau gazeuse, solide doux le thé et le café |
| L'huile | 1 cuillère à café d'huile d'olive dans la journée pour améliorer le péristaltisme de l'intestin | L'huile de tournesol, beurre |
| Les épices | Le clou de girofle, le wasabi, la moutarde, le gingembre, le curry, la cannelle, la coriandre |
Le son d'avoine est inclus dans l'alimentation quotidienne, que combler le manque de fibres et d'améliorer la digestion. La quantité recommandée de – 30 grammes par jour.
Étape n ° 2: l'alternance
Dans la deuxième période de régime Ducane plats de légumes sont introduits dans les produits autorisés. Le plus lourd le temps derrière, mais c'est sur le stade de la «croisière», vous recevez un grand désir de terminer le régime. La motivation à la poursuite peut servir jeté le poids pour les premiers jours et le désir de se rapprocher de l'affaire l'image.
Le régime de Pierre Ducane (produits autorisés) comprend déjà la liste pour le premier cycle de l'enseignement des glucides à faible indice glycémique. Une condition obligatoire de la consommation de 1,5 litre d'eau purifiée par jour et les flocons d'avoine dans une quantité de 3 cuillères à soupe de chaque jour, sans interruption.
Dans la composition du régime alimentaire Ducane à l'étape de l'entrelacement produits autorisés dans le tableau suivant:
| Autorisé | Non |
| Poivre bulgare | Les pommes de terre |
| Le fenouil, les épinards | Le maïs |
| Radis, navets | Pâtes |
| Le céleri, asperges Les concombres, les tomates | Petits pois, haricots verts |
| Courgettes, aubergines | Les produits de gruau |
| Le chou | Olives |
| La citrouille | Les lentilles |
| Le poireau, le persil, l'aneth, salade verte | Avocat |
La deuxième étape peut durer de 2 semaines à plusieurs mois en fonction du résultat désiré. Le poids de base est remis pour la première moitié de régime Ducane, quand à la liste des produits ne comprennent que les aliments de protéines d'origine et de légumes.
Exemple de menu d'une journée:
- Petit-déjeuner: fromage blanc, rempli de yogourt faible en gras; crpe avoine; du thé vert sans sucre
- Déjeuner: soupe de légumes-purée de chou-fleur, des tomates, des courgettes sans sel, poisson bouilli, du jus de citrouille
- Goûter: gratin de légumes avec des oeufs
- Dîner: tarte aux épinards, 0,5% du kéfir
La recette de la galette de flocons d'avoine:
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, versez un peu d'eau chaude
- Séparément, battre le blanc d'oeuf et un peu de sel
- Introduire délicatement la masse protéique de céréales
- Sur un four préchauffé le four, verser un peu d'huile d'olive
- Répartir la pâte sur la poêle et faire cuire la galette de 3 minutes de chaque côté
Étape n ° 3: la fixation de
Dans la seconde moitié du régime de Pierre Ducane à autorisé les produits sont ajoutés des fruits, un peu de pain. La quantité de base de poids réinitialisée, la tâche de la période de suivi est la rétention de la masse du corps au niveau atteint.
L'alimentation reste fractionnaire avec suffisamment d'eau. Les flocons d'avoine, vous pouvez mâcher ou à ajouter dans les plats. Les 6 premiers jours de la semaine, le menu est établi en tenant compte de tous les autorisés de produits à ce stade, un jour, le médecin recommande un jeudi, de laisser prions le jour. Précédemment autorisé, le produit est ajoutée à la table.
Le régime de Ducane: tableau autorisés de produits lors de la phase de fixation:
| Le nom de | Autorisés de produits, des conseils sur la consommation | Non |
| Le pain | De seigle, de blé entier, pas plus de 50 g par jour | Le pain blanc, pain de |
| Fruits | Tous, à l'exception des interdits, pas plus de 250 grammes | Les raisins secs, banane, cerise, fruits secs |
| Le fromage | Solide, graisse, moins de 25%, 35 g par jour | Gras |
| Céréales | Le sarrasin 210 g de riz 100 g | Semoule |
| Les pommes de terre | Pas plus de 150 g par jour, il est recommandé de pré-trempage pour enlever l'amidon |
Étape n ° 4: la stabilisation
La quatrième étape de l'alimentation Ducane comprend une liste complète des autorisés de produits des trois étapes. Dans cette période, il n'est pas nécessaire d'organiser une protéine de la journée. Régime alimentaire tous les jours de la semaine sont les légumes, les fruits, le pain de seigle, les protéines de la nourriture. Interdire de soi, cette liste n'a besoin de rien, seulement de limiter le nombre de petites portions.
La quatrième phase ne vise pas à réduire le poids, la principale tâche est de maintenir le poids stagne. Le nombre de jours de stabilisation ne se limite pas, par conséquent, adhérer à ce menu, vous pouvez de toute une vie, parfois laissant un menu de fête.
L'exercice physique
Pour atteindre rapidement le résultat de la réduction du poids pendant un régime Pierre Ducane, une attention particulière devrait accorder de l'activité motrice. L'exécution de simples exercices physiques quotidiens de randonnée et un impact positif sur la santé et l'apparence perdre du poids de l'homme.
Garniture forme fourniront des randonnées dans la salle de gym. Vous pouvez traiter 3 fois par semaine. Profitez de l'occasion pour abandonner le transport. Minceur va se produire à un rythme rapide, si le tissu musculaire fonctionne, et brûler des calories plus rapidement, diviser lipidique des dépôts.
Des recommandations supplémentaires
Avant de commencer à suivre un régime Ducane, et de laisser au quotidien alimentation uniquement les produits, par étapes, il convient de consulter un médecin en présence de pathologies de nature chronique.
Quelles sont les contre-indications peuvent entraver la perte de poids par la méthode française de la nutritionniste:
- L'insuffisance cardiaque
- Les maladies vasculaires
- Pathologie de l'appareil urinaire, insuffisance rénale
- L'interruption du fonctionnement de l'appareil locomoteur
- Le diabète sucré
- La maladie de la thyroïde
- Le cancer de la néoplasie
- Les réactions allergiques
- La période de gestation et de l'allaitement
- À 18 ans l'âge
Si le régime Ducane été utilisée avec succès dans la pratique, dans l'avenir, le défi est de maintenir le poids qui a été atteint à la suite du travail de longue haleine sur l'autre. Pour maintenir l'attractivité en permanence, il convient de respecter les principes simples:
- Manger souvent en petites portions, en respectant les conseils de nutritionniste français
- Boire le net n'est pas de l'eau bouillie au moins deux bouteilles d'un litre par jour
- Utile 1 fois par semaine de limiter l'alimentation pour le déchargement de l'organisme: ce peuvent être des protéines, des produits laitiers produits, sarrasin
- Se déplacer de façon autonome, de ne pas utiliser les véhicules, trouver le passe-temps actif
- Consommer 3 cuillères à soupe de son de
- Faire du sport, de sourire